Cara Menghilangkan Kecemasan Dari Hidup Anda

Hidup dengan kecemasan itu seperti hidup di ujung tanduk. Apa pun bisa memicu serangan dan membuat Anda lepas kendali. Orang yang berbeda menghadapi masalah yang berbeda ketika mereka mengalami kecemasan. Tetapi masalah paling umum yang dihadapi orang adalah menangani manifestasi fisik dari kecemasan mereka. Orang dengan kecemasan menjalani hidup mereka terus-menerus dalam mode hiper-stres. Tetapi orang-orang yang menemukan cara untuk mengatasi stres mereka merasa lebih mudah untuk menghilangkan kecemasan dari kehidupan mereka. Ada banyak hal yang dapat menenangkan orang dan pada gilirannya membantu mereka dalam menghilangkan kecemasan mereka untuk selamanya. Beberapa strategi efektif yang dapat membantu mengurangi tingkat kecemasan pada orang-orang telah tercantum di bawah ini.

Berbicara dengan Seseorang yang Ramah

Pengalihan dapat menjadi cara yang efektif untuk menangani kecemasan dalam situasi yang penuh tekanan. Ketika Anda merasa kecemasan Anda semakin memburuk, bicaralah dengan teman atau kolega yang menurut Anda menghibur. Berbicara dengan seseorang tentang sesuatu yang membahagiakan dapat mengalihkan perhatian Anda sementara dari masalah Anda dan itu akan memungkinkan tubuh Anda menemukan ritme ketenangannya kembali.

Dengarkan Musik Bahagia

Musik bisa sangat kuat dan menyembuhkan. Musik memiliki kekuatan untuk melampaui waktu dan membawa kita ke tempat yang bahagia pada titik waktu yang berbeda. Musik dapat membawa kembali kenangan indah yang dapat membantu kita untuk tenang dan menemukan kedamaian di saat-saat yang bergejolak. Jadi, buatlah daftar putar bahagia untuk diri Anda sendiri. Dan kapan pun Anda merasa cemas; pasang earphone Anda dan mulailah mendengarkan musik bahagia Anda.

Anda Dapat Mencoba Kava

Kava-kava adalah ramuan yang telah terbukti efektif dalam mengurangi kecemasan pada manusia. Ramuan ini tidak membuat ketagihan dan memiliki efek samping yang sangat sedikit. Kava ampuh dalam mengurangi gejala kondisi ini tanpa mengurangi ketajaman mental pada manusia. Tetapi penting untuk mendiskusikan hal ini dengan dokter Anda sebelum Anda mulai mengonsumsi ramuan ini. Belum ada efek samping potensial yang telah didokumentasikan. Tetapi toksisitas telah dilaporkan untuk dua orang yang menggunakan ramuan ini dengan dosis tinggi dalam jangka waktu yang lama.

Belajar Bernapas Secara Efektif

Bernapas adalah cara yang efektif untuk mengurangi stres. Pernapasan adalah alat yang ampuh yang dapat mengurangi efek kecemasan karena kebiasaan bernapas yang tidak stabil dan buruk telah ditemukan terkait dengan kecemasan dan hiperventilasi di bawah tekanan.

Orang sering merasa terengah-engah ketika mereka mengalami serangan kecemasan. Jadi, belajar mengendalikan pernapasan seseorang dapat menghasilkan efek menenangkan selama serangan kecemasan. Fokuslah pada pernapasan dari hidung Anda. Ini secara otomatis akan memperlambat pernapasan Anda dan membantu Anda menghindari hiperventilasi.

Tarik dan keluarkan napas dari perut Anda. Dada Anda harus tetap stabil tetapi perut Anda harus bergerak masuk dan keluar saat Anda bernapas melalui hidung. Ini akan meregangkan diafragma Anda dan mengendurkan otot-otot Anda yang mudah tegang saat stres. Hitung napas Anda ketika Anda melakukan ini. Ini akan membantu Anda untuk fokus dan merasa terhubung dengan tubuh Anda.

Olahraga Dapat Membantu Mengurangi Kecemasan

Olahraga telah terbukti efektif dalam mengurangi stres pada manusia. Olahraga dapat membantu kita dalam menstabilkan kadar hormon kita dan meningkatkan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Latihan aerobik telah terbukti efektif secara signifikan dalam mengurangi kecemasan dan kecenderungan depresi lainnya pada penderita kanker. Jadi, hal ini dapat diekstrapolasi ke individu lain juga.

Selain itu, olahraga dapat merilekskan otot-otot yang tegang dan membantu orang untuk menyingkirkan semua energi gugup mereka. Ini juga merupakan distraksi hebat yang sangat penting bagi orang-orang dengan kecemasan karena dapat mengalihkan pikiran mereka dari semua ketakutan mereka.

Gunakan Daftar Periksa Mental Untuk Menghilangkan Pemikiran yang Merusak

Serangan kecemasan tidak muncul entah dari mana. Pemikiran negatif kitalah yang memungkinkan hal itu terjadi. Ketika kita terlalu banyak berpikir, alasan-alasan kita akan terpukul yang pada akhirnya dapat memulai serangan panik dalam diri kita. Jadi, kita perlu memiliki daftar periksa mental untuk situasi seperti ini. Ketika ide negatif muncul di kepala Anda, akui pikiran itu dan tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan.

Apakah ada alasan nyata bagi saya untuk merasa takut? Apakah ini kenyataan atau hanya ketakutan belaka? Pertanyaan-pertanyaan ini akan membantu Anda untuk mendapatkan kembali rasionalitas Anda.

Anda juga dapat menggunakan afirmasi untuk membuat diri Anda sadar akan realitas Anda.

“Ini hanya ketakutan dan bukan kenyataan.”

“Anda baik-baik saja dan Anda melakukannya dengan baik.”

Afirmasi-afirmasi ini dapat membantu Anda merasa terhubung dengan realitas Anda dan membantu Anda mendapatkan kendali Anda kembali.

Terima Gejala Fisik Anda

Salah satu hal yang sulit diterima ketika Anda mengalami kecemasan adalah gejala fisik dari kondisi tersebut. Pusing, detak jantung meningkat, kesulitan bernapas adalah beberapa contoh dari banyak gejala fisik yang dialami orang ketika mereka mengalami kecemasan. Ini bukanlah reaksi yang biasa dari tubuh kita dan karenanya, mungkin sulit bagi orang untuk terbiasa dengan mereka. Tetapi, penerimaan benar-benar dapat membantu Anda untuk melewati ketakutan Anda.

Penerimaan terhadap kondisi ini akan membantu Anda untuk bergerak lebih dekat menuju solusi. Jadi, terimalah dan terimalah semua gejala fisik yang menyertainya, karena dengan demikian gejala-gejala tersebut akan berhenti menakut-nakuti Anda. Dan ketika anda berhenti takut pada mereka, mereka tidak akan mampu memicu serangan panik apapun pada diri anda.

Lepaskan

Terkadang cara terbaik untuk menghadapi sesuatu adalah dengan membiarkannya terjadi. Demikian pula, terkadang tidak apa-apa untuk membiarkan binatang buas kecemasan Anda lepas. Ketika kita mencoba untuk melawannya terlalu keras, itu bisa menjadi bumerang bagi kita. Kecemasan bisa menjadi seperti bayangan kita. Oleh karena itu, kita tidak bisa menyingkirkannya dengan melarikan diri darinya. Jadi, rangkullah ketika kecemasan itu datang dan temukan cara untuk melampiaskannya. Berteriak, melompat, meninju bantal, melempar mainan yang lembut atau menulis tentang hal itu. Lakukan apa pun yang menurut Anda akan membantu Anda secara nyata menyingkirkan kecemasan Anda.

Anda tidak bisa menghilangkan kecemasan Anda dalam semalam dengan melakukan strategi-strategi ini selama sehari. Anda perlu mempraktikkan strategi-strategi ini setiap hari untuk mengendalikan kecemasan Anda. Dan pada akhirnya, Anda akan belajar untuk mengendalikannya sepenuhnya dan kemudian mudah-mudahan Anda akan terbebas dari kecemasan Anda juga. Jadi, jangan kehilangan harapan sampai Anda berada di sana.