Cara mengelola endometriosis dengan makanan sehat

Jika Anda menderita endometriosis, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian. Gangguan umum ini mempengaruhi 1 dari 10 wanita usia reproduksi dan sering muncul di usia 30-an atau 40-an. Di seluruh dunia, 176 juta wanita telah didiagnosis menderita endometriosis. Meskipun kondisi ini pertama kali ditemukan lebih dari 100 tahun yang lalu, penyebabnya tidak sepenuhnya dipahami.

Namun, seperti banyak penyakit kronis lainnya, diet adalah bagian utama dari manajemen endometriosis. Siapa pun yang menderita endometriosis akan menjadi orang pertama yang memberi tahu Anda bahwa itu adalah salah satu gangguan yang menyakitkan. Jadi, pengobatan adalah suatu keharusan untuk menjalani kehidupan yang teratur. Pengobatan konvensional meliputi obat nyeri, hormon, dan pembedahan, tetapi makan makanan yang tepat dan sehat dapat membatasi kebutuhan akan obat-obatan.

Apa itu Endometriosis?

Endometriosis berkembang ketika endometrium, atau jaringan yang melapisi rahim, tumbuh di luar rahim. Kadar estrogen yang tinggi tampaknya memperburuk penyakit ini. Hal ini dapat menyebabkan gejala-gejala yang melemahkan seperti kram menstruasi yang parah, menstruasi yang tidak normal atau berat, dan seks yang menyakitkan. Untuk memperburuk keadaan, infertilitas berkembang pada 30-50% wanita yang didiagnosis. Tak perlu dikatakan lagi, endometriosis bisa sangat menegangkan.

Risiko tertinggi pada wanita yang memiliki kerabat tingkat pertama – ibu, saudara perempuan, atau anak perempuan – dengan endometriosis. Hal ini juga lebih sering terjadi pada mereka yang melahirkan setelah usia 30 tahun, memiliki rahim yang abnormal, atau berkulit putih. Juga tidak ada obatnya, dan perawatan saat ini tidak direkomendasikan untuk manajemen jangka panjang. Obat nyeri dan obat hormonal tidak memiliki efek samping terbaik. Di situlah makanan masuk.

Tips Diet Untuk Endometriosis

1. Makan Lemak Omega-3

Endometriosis sangat ditentukan oleh rasa sakit dan peradangan. Dalam hal ini, yang Anda butuhkan adalah makanan anti-inflamasi, seperti lemak omega-3. Sebuah tinjauan tahun 2019 menemukan bahwa asam lemak ini dapat meringankan periode menyakitkan yang datang dengan endometriosis. Mereka bekerja dengan mengendalikan cara endometriosis berkembang, terutama pada tahap awal. Ini adalah alasan kuat untuk menikmati ikan berlemak seperti salmon dan tuna. Bukan penggemar makanan laut? Ambil suplemen minyak ikan sebagai gantinya.

2. Pilihlah Buah-buahan, Sayuran, Dan Biji-bijian Utuh

Setiap orang harus makan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, tetapi bagi seorang wanita dengan endometriosis, itu bahkan lebih penting. Kandungan serat yang tinggi dari makanan-makanan ini dapat menurunkan kadar estrogen. Untuk tingkat tinggi yang terlihat pada endometriosis, hal ini dapat membantu. Buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian juga akan menyehatkan tubuh, suatu keharusan untuk segala jenis manajemen penyakit.

3. Batasi atau Hindari Daging Merah

Jika Anda menderita endometriosis, kurangi konsumsi daging merah secara signifikan. Menurut The American Journal of Clinical Nutrition, asupan yang tinggi dikaitkan dengan peradangan. Ini hanya akan memperburuk gejala Anda. Makanlah ikan berlemak sebagai gantinya atau sumber protein tanpa lemak seperti unggas tanpa kulit, kacang-kacangan, dan quinoa.

4. Lewati Makanan Olahan

Makanan olahan seperti makanan beku dan makanan ringan dalam kotak bukanlah yang terbaik untuk endometriosis. Makanan-makanan ini tinggi gula halus, garam, dan memiliki lebih banyak omega-6 daripada omega-3. Ini adalah resep ideal untuk peradangan, menurut Archives of Industrial Hygiene and Toxicology. Jadi, raihlah makanan utuh jika memungkinkan. Jika Anda menyukai camilan manis atau asin, pertimbangkan untuk mencari resep versi sehat. Misalnya, buncis panggang dengan rempah-rempah membuat camilan yang renyah dan bergizi.

5. Hindari Lemak Trans

Pada tahun 2020, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Human Reproduction menemukan bahwa asupan lemak trans yang tinggi meningkatkan risiko endometriosis sebesar 48%. Hal ini tentu saja layak dihindari jika Anda sudah memiliki gangguan tersebut. Lemak trans juga mengurangi kolesterol “baik”, meningkatkan kolesterol “jahat”, dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan kematian. Jauhi makanan seperti margarin, kue, pai beku, pizza beku, dan camilan gurih. Sekali lagi, makanlah makanan utuh bila memungkinkan.

Dengan sedikit kontrol atas kebiasaan makanan Anda, kendalikan endometriosis yang menyakitkan. Makanlah dengan benar dan hiduplah dengan baik.