Cara melatih otak Anda untuk performa fisik yang lebih baik

Selain memperkuat tubuh Anda dengan latihan fisik, Anda juga perlu memperkuat pikiran Anda untuk mencapai keselarasan pikiran-tubuh. Sistem saraf pusat memiliki sifat luar biasa yang disebut plastisitas saraf, yaitu kemampuan untuk memperkuat koneksi saraf.

Hanya dengan membayangkan berlatih gerakan dapat menyebabkan perubahan pada korteks motorik, meningkatkan plastisitas otak, dan dapat memotivasi otak untuk melakukan tugas dengan lebih baik.

Fascia, jaringan ikat otot dalam tubuh, memiliki hubungan penting dengan mobilitas dan fleksibilitas karena kualitas elastisitasnya. Menjaga fasia tetap sehat dan fleksibel sangat penting bagi atlet yang memiliki kebutuhan kardiovaskular yang tinggi. Penguatan fascia adalah perjalanan latihan, makanan yang baik, dan daya tahan. Membangun kekuatan fisik dengan pikiran yang lemah adalah hal yang mustahil.

Meditasi dan yoga atau latihan pernapasan dapat dipandang sebagai latihan psikologis yang akan menenangkan pikiran Anda dan memberi Anda hadiah berupa konsentrasi yang lebih baik dan pandangan yang lebih kuat.

Sekarang mari kita lihat berbagai metode untuk memperkuat dan mengkondisikan otak Anda untuk mencapai kesuksesan sebagai atlet.

Sering Berlatih

Latihan membuat sempurna adalah pepatah lama. Jika seseorang cukup sering berlatih suatu aktivitas, pada akhirnya ia akan menguasainya. Bakat atletik dikaitkan dengan kecerdasan kinestetik yang berarti Anda sadar akan posisi tubuh Anda dan bergerak melalui ruang dan waktu dengan mudah.

Anda memiliki kesadaran yang tajam terhadap objek dan peristiwa di sekitar Anda jika Anda mahir dalam olahraga. Anda dapat mengatur waktu gerakan Anda dengan presisi, kekuatan, dan keanggunan. Anda memiliki perasaan terhadap permainan, dapat memahami dan menciptakan pola yang rumit, dapat mengantisipasi gerakan berikutnya selama pertunjukan, dan menunjukkan waktu reaksi yang cepat.

Bagi para atlet, menyusun sesi latihan sehingga aspek taktis apa pun datang di akhir setelah peningkatan kelenturan yang diberikan oleh aktivitas fisik dapat membantu pelajaran yang diberikan. Ketika Anda menjadi berpengalaman dalam olahraga Anda setelah banyak berlatih, Anda tidak perlu berpikir secara ekstensif selama pertunjukan; tindakan yang diperlukan sudah tertanam melalui latihan sehingga menjadi otomatis.

Kemampuan untuk melakukan suatu tugas “tanpa memikirkannya” sebenarnya merupakan hasil dari otak Anda yang telah membentuk suatu pola. Latihan membantu memperkuat koneksi saraf ini.

Mengembangkan Keterampilan Mental

Untuk tampil lebih baik dalam situasi apa pun, sangat penting untuk mengembangkan keterampilan psikologis, yang seperti halnya kemampuan fisik, dapat diajarkan, dipelajari, dan dipraktikkan. Kesiapan mental dan kesadaran psikologis adalah kunci untuk berkembang dalam lingkungan apa pun.

Citra kognitif memainkan peran motivasi dalam mempengaruhi perilaku. Hal ini melibatkan latihan mental untuk rencana perlombaan dan strategi permainan serta latihan mental untuk keterampilan. Latihan mental membantu Anda mengembangkan cara-cara untuk mengelola kecemasan kognitif sehingga pikiran yang mengkhawatirkan atau rasa takut tidak menghalangi performa atletik Anda.

Anda belajar bagaimana fokus pada informasi sensorik yang penting sambil menghilangkan gangguan. Teknik imagery membantu mempersiapkan mental untuk menghadapi kompetisi, memvisualisasikan kesuksesan, dan mengelola suasana hati dan tingkat energi Anda.

Melatih Fascia Anda

Fascia, jaringan transmisi gaya tensional di seluruh tubuh adalah bagian dari setiap gerakan tubuh manusia. Struktur fasia yang sehat membentuk kapsul sendi pelindung, berkontribusi pada stabilitas inti dan punggung yang kuat, dan bertanggung jawab atas definisi dan kontur otot tubuh.

Terlalu banyak aktivitas akan menyebabkan perubahan negatif pada fasia seperti peradangan, cedera, dan jaringan parut yang menyertai sehingga fungsi otot dan kinerja atletik akan menurun. Terlalu sedikit aktivitas dapat melemahkan kemampuan fascia untuk mendukung fungsi otot dan saraf. Ini berarti bahwa fasia dapat dan harus dilatih secara khusus untuk berprestasi dalam atletik.

Kemampuan Anda untuk belajar, merasakan, dan mengingat gerakan serta kemampuan otak untuk mengoptimalkan kinerja sangat bergantung pada sistem fasia yang terlatih dan terpelihara dengan baik.

Berkonsentrasi Pada Latihan Fisik

Kekuatan otot sangat penting untuk performa seseorang dalam atletik dan saraf yang menyebabkan otot berkontraksi merupakan inti dasar dari kekuatan otot.

Latihan kekuatan meningkatkan kekuatan dengan mengajarkan sistem saraf untuk bekerja secara efektif dan dapat mengurangi kelelahan pada bagian akhir dari perlombaan daya tahan yang panjang. Koordinasi dan waktu stimulasi saraf dari berbagai otot yang terlibat dalam keterampilan tertentu berkaitan dengan seberapa terlatihnya sistem saraf.

Latihan plyometrik dan latihan kekuatan membuat Anda lebih bertenaga dan mampu melaju cepat dalam waktu yang lama dan berpotensi menghasilkan penghargaan performa yang hebat. Kekuatan yang dibutuhkan untuk menghasilkan tenaga untuk performa yang efisien dihasilkan dari kekuatan neuromuskuler dan dapat dengan mudah dikembangkan dengan latihan beban.

Kombinasi kekuatan yang lebih besar dan daya tahan yang lebih besar membantu Anda untuk menyelesaikan perlombaan dengan kuat. Latihan-latihan ini dapat menghasilkan kekuatan mental yang luar biasa untuk bertahan dan mencapai kekuatan yang lebih besar tanpa kelelahan.

Sertakan Yoga dan Meditasi

Pernapasan yoga telah terbukti meningkatkan kapasitas paru-paru, dan kapasitas paru-paru yang lebih besar meningkatkan daya tahan dan meningkatkan kinerja atletik secara keseluruhan.

Para atlet di semua cabang olahraga menemukan bahwa pengondisian yoga tidak hanya memanjangkan otot-otot yang tegang, memendek, dan lelah, tetapi juga membawa ketenangan dan kejernihan pada pikiran. Latihan-latihan ini juga bermanfaat untuk rehabilitasi dari cedera dan untuk mendapatkan lebih banyak fleksibilitas, kekuatan, dan stabilitas.

Pernapasan yang lambat, penuh perhatian, dan terfokus membantu Anda untuk secara sadar memperlambat detak jantung dan meningkatkan daya tahan tubuh pada saat stres fisik dan mental dengan menenangkan pikiran. Hal ini meningkatkan aliran oksigen darah, memperpanjang otot, dan memungkinkan tubuh untuk melakukan latihan yang lebih menegangkan.

Meditasi meningkatkan fokus batin yang dapat membantu menyeimbangkan, memperkuat, dan memulihkan otot, sendi, dan ligamen yang terlalu lelah.

Tubuh yang kuat tidak dapat bekerja dengan baik di bawah perintah pikiran yang lemah. Memperkuat jaringan saraf dalam tubuh Anda dan melatih pikiran Anda sangat penting untuk mengoptimalkan kinerja Anda dalam atletik bersama dengan latihan fisik. Oleh karena itu, kondisikan dan perkuat otak Anda sebagai langkah pertama untuk menjadi yang terbaik dalam atletik.