Cara efektif untuk meningkatkan kesehatan mental Anda

25/10/2023 7 min read

Kesehatan mental yang baik adalah bagian penting dari kesehatan kita secara keseluruhan. Kesehatan mental penting pada setiap tahap kehidupan, dari masa kanak-kanak hingga dewasa. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), “Kesehatan mental adalah suatu keadaan sejahtera di mana setiap individu menyadari potensinya sendiri, dapat mengatasi tekanan hidup yang normal, dapat bekerja secara produktif dan bermanfaat, dan mampu memberikan kontribusi bagi komunitasnya”.

Sayangnya, kesehatan mental merupakan aspek yang diabaikan dalam kehidupan sehari-hari. Dan masalah kesehatan mental sebenarnya sangat umum terjadi, bahkan anak kecil pun menunjukkan tanda-tanda peringatan dini akan adanya masalah kesehatan mental. Menurut sebuah penelitian ilmiah, sekitar 25% dari semua orang dewasa memiliki penyakit mental dan biasanya, 50% orang dewasa akan mengalami setidaknya satu penyakit mental selama hidup mereka.

Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik di tempat kerja dan di lingkungan sosial. Melenturkan otot-otot emosional Anda sangat penting untuk tetap tangguh dan sehat dalam kehidupan sehari-hari. Merawat kesehatan mental dengan baik dapat meningkatkan suasana hati, kepercayaan diri, dan dapat menambah efek positif pada kenikmatan hidup Anda secara keseluruhan.

Jadi, inilah 5 cara efektif untuk meningkatkan kesehatan mental Anda.

Jadilah Orang yang Penuh Kasih Sayang pada Diri Sendiri

Kita hidup di dunia yang sangat sibuk. Kecepatan hidup kita sangat fanatik. Masyarakat kita menuntut waktu kita tidak seperti sebelumnya. Kita memiliki banyak tanggung jawab dan komitmen. Gaya hidup yang sibuk ini sering kali memberikan tekanan konstan pada kesehatan mental (dan fisik) kita dan kita sering mengeluh bahwa kita tidak memiliki cukup waktu untuk diri kita sendiri.

Ya, ini adalah hal yang wajar dan kita semua memiliki emosi yang sama dalam kehidupan sehari-hari – tetapi jika Anda ingin meningkatkan kesehatan mental Anda, maka Anda harus memiliki rasa belas kasihan terhadap diri sendiri. Ini adalah salah satu aspek yang paling penting dalam hidup kita. Bagaimana Anda memandang diri Anda sendiri? Bagaimana Anda berbicara tentang diri Anda sendiri? Dan bagaimana Anda menggambarkan diri Anda? Pada akhirnya, hal ini akan menjadi kenyataan bagi Anda. Adalah suatu keharusan untuk memberikan kebaikan dan perhatian yang sama kepada diri Anda sendiri seperti yang Anda berikan kepada seorang teman baik. Jika Anda tidak mencintai, menghargai, dan menghargai diri sendiri, maka kecil kemungkinan Anda akan mendedikasikan waktu dan energi untuk menjalani hidup yang sehat, bahagia, dan produktif.

Jadi, untuk meningkatkan kesehatan mental, Anda harus melakukannya:

Hargai diri Anda, perlakukan diri Anda dengan kebaikan dan rasa hormat.
Hindari mengkritik diri sendiri.
Rencanakan tujuan yang realistis dalam hidup Anda.
Selalu mencoba untuk meluangkan waktu berkualitas untuk diri sendiri.
Fokus atau kembangkan hobi, lakukan apa pun yang ingin Anda lakukan.

Terapkan Gaya Hidup Sehat

Merawat diri Anda secara fisik dapat meningkatkan kesehatan mental Anda. Pastikan Anda menerapkan gaya hidup sehat yang meliputi:

Makan makanan yang sehat, bergizi, dan seimbang dengan banyak buah, sayuran, dan biji-bijian. Pola makan yang sehat akan membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda dan Anda akan lebih mampu mengatasi stres rutin.
Berolahraga secara teratur memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental kita. Olahraga meningkatkan kadar serotonin dan endorfin (hormon perasaan senang) dan membantu mengurangi depresi, kecemasan, dan stres. Hal ini juga membantu meningkatkan suasana hati.
Tidur yang cukup. Banyak penyakit mental yang sering dikaitkan dengan kurang tidur. Pertahankan suhu ruangan yang ideal, lakukan rutinitas tidur yang menenangkan seperti membaca buku yang bagus, mandi, dan bermeditasi selama beberapa menit.
Memantau tingkat stres mental Anda.

Berlatihlah untuk bersyukur

“Saya punya sepeda tapi saya ingin punya mobil”, “Gajinya jauh lebih tinggi daripada saya”, “Saya ingin membeli rumah besar”, dan lain-lain… adalah beberapa contoh keinginan yang umum. Kita selalu memiliki ambisi yang lebih tinggi dan harapan yang tak ada habisnya dalam hidup. Memiliki rencana, keinginan, dan ambisi adalah hal yang wajar, namun memiliki kepuasan diri juga sama pentingnya. Hidup jauh lebih baik ketika kita mengakui sisi yang lebih cerah. Mengekspresikan dan mempraktikkan rasa syukur selalu membantu dalam meningkatkan kesehatan mental. Sebagian besar dari kita sering lupa untuk bersyukur atas berbagai berkah yang telah diberikan Tuhan kepada kita.

Melacak rasa syukur dan pencapaian dengan jurnal adalah ide yang baik untuk memulai. Mencatat 3 hal yang Anda syukuri dan 3 hal yang dapat Anda capai setiap hari – akan membantu Anda mengembangkan rasa syukur atas berkat-berkat yang Anda miliki dan juga meningkatkan kesehatan mental Anda secara keseluruhan.

Pelajari Teknik Menghilangkan Stres

Setiap orang merasa stres dari waktu ke waktu. Setiap jenis tuntutan atau tekanan seperti pekerjaan, sekolah, komitmen pribadi dan profesional, perubahan besar dalam hidup, atau peristiwa traumatis dapat membuat stres. Dan stres ini mempengaruhi kesehatan mental kita. Seiring dengan kesehatan mental yang buruk, stres yang berkelanjutan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dll. Sayangnya, kita tidak dapat mengubah keadaan, tetapi kita dapat mempersiapkan diri kita dengan lebih baik untuk menghadapi saat-saat sulit tersebut. Berikut ini adalah daftar beberapa strategi penghilang stres yang terkenal:

Sekali lagi, olahraga teratur, bahkan hanya dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membantu Anda mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
Jelajahi program penghilang stres seperti tai-chi, meditasi, yoga, dan latihan pernapasan yang lembut. Teknik relaksasi sering kali menggabungkan pernapasan dan perhatian yang terfokus pada pikiran dan gambar yang menyenangkan untuk menenangkan pikiran dan tubuh. Waktu yang terjadwal untuk melakukan kegiatan-kegiatan ini dan kegiatan-kegiatan relaksasi lainnya selalu membantu meningkatkan kesehatan mental.
Berjalan-jalan di alam, alam memiliki kekuatan penyembuhan yang luar biasa. Dekat dengan alam adalah cara termudah untuk menghilangkan stres.
Bicaralah dengan keluarga, teman, dan tetaplah terhubung dengan orang-orang yang memahami perasaan Anda dan membantu Anda pulih dari hari-hari yang buruk.
Latihlah kesadaran penuh. Harta karun kehidupan yang sebenarnya terletak pada momen-momen kecil yang manis. Jadi cobalah untuk tetap berada di saat-saat indah, lupakan kekhawatiran dan kecemasan yang tidak perlu, dan nikmati esensi kehidupan yang sebenarnya.

Mintalah Bantuan, Temui Terapis

Membicarakan masalah Anda dengan lantang bisa sangat membantu. Sama seperti Anda menemui dokter untuk penyakit fisik, lakukan hal yang sama untuk penyakit mental. Jika segala sesuatunya menjadi terlalu berat bagi Anda dan Anda merasa tidak dapat mengatasinya, jangan ragu untuk meminta bantuan profesional. Orang yang mendapatkan perawatan yang tepat dapat pulih dari penyakit mental dan kecanduan serta menjalani kehidupan yang bahagia dan bermanfaat.

Kiat Tambahan

Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif.
Luangkan waktu dan energi Anda untuk membantu orang lain.
Hentikan rutinitas yang monoton dengan melakukan perubahan sederhana – seperti – pergi ke taman yang berbeda atau mencoba masakan lain untuk makan malam.
Latihlah kekuatan Anda untuk membangun rasa percaya diri dan keberanian.
Tetaplah bersikap optimis terhadap kehidupan.
Ambil bantuan kreativitas (mewarnai, menggambar, dan menulis) untuk menghilangkan stres.
Luangkan waktu untuk tertawa, tertawa adalah obat terbaik. Hal ini dapat mengurangi rasa sakit rutin dan tingkat kecemasan.
Gunakan media sosial dengan bijak. Putuskan hubungan dari waktu ke waktu untuk menghindari tekanan mental yang terus-menerus.
Luangkan waktu di bawah sinar matahari untuk mendapatkan vitamin D yang cukup (diyakini sebagai peningkat suasana hati).
Berlatihlah untuk memaafkan.
Nikmati mandi atau spa yang menenangkan untuk menghilangkan stres.
Hindari alkohol, merokok, atau obat-obatan lainnya.