Cara-cara yang dijamin dapat meredakan stres dan kecemasan Anda

Sebagian besar dari kita meremehkan dampak buruk dari stres. Stres merayap di dalam pikiran kita dan perlahan-lahan mulai mengendalikan pikiran dan tindakan kita. Dan, sering kali kita tidak menyadari dampaknya terhadap kesehatan kita.

Hal ini dapat menyebabkan sakit kepala, nyeri dada, dan nyeri otot. Hal ini juga merupakan penyebab utama di balik masalah tidur, perubahan suasana hati, penurunan gairah seks, makan berlebihan atau kurang makan. Saatnya mengambil kendali atas stres.

Cara Untuk Mengurangi Stres Dan Kecemasan

Bicaralah Dengan Teman Dan Keluarga Anda

Kami tahu Anda adalah orang yang kuat. Tapi setiap orang membutuhkan dukungan sosial untuk membuat mereka merasa lebih baik. Salah satu cara termudah untuk mengalihkan perhatian dan menghibur pikiran Anda adalah dengan membicarakannya dengan seseorang. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa wanita, khususnya, merasa lebih rileks dan melepaskan oksitosin (hormon anti stres) setelah curhat dengan teman mereka. Selain itu, semakin Anda menutup diri secara sosial, semakin tinggi tingkat stres Anda sepanjang hidup Anda. Jadi, ambil telepon dan hubungi orang-orang Anda.

Dengarkan Musik Favorit Anda

Musik adalah cara yang luar biasa untuk membuat suasana hati Anda menjadi lebih baik. Dengarkanlah piano, musik klasik, atau suara lautan. Hal ini akan membantu Anda rileks, menurunkan tekanan darah, detak jantung, dan kadar kortisol (hormon yang bertanggung jawab terhadap stres). Anda bahkan tidak harus mendengarkan musik yang menenangkan. Sebuah penelitian menemukan bahwa Anda akan merasa jauh lebih rileks saat mendengarkan musik yang Anda sukai dan inginkan.

Berolahraga Secara Teratur

Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa olahraga adalah cara yang efisien untuk meredakan stres dan kecemasan. Melibatkan tubuh Anda membuat pikiran Anda teralihkan dari stres. Olahraga teratur mengurangi kadar kortisol, meningkatkan kualitas tidur Anda, dan meningkatkan tingkat energi Anda. Ketika tubuh Anda bahagia, Anda akan merasa lebih percaya diri, dan hal ini sangat baik untuk mengendalikan stres. Selain itu, orang yang berolahraga secara teratur memiliki tingkat stres yang lebih rendah sepanjang hidupnya dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga. Usahakan untuk berjalan kaki atau jogging setidaknya 30 menit setiap hari.

Berlatih Yoga dan Meditasi Penuh Perhatian

Jika Anda berbicara dengan orang-orang yang berlatih yoga, mereka akan memberi tahu Anda betapa indahnya perasaan mereka setelah satu sesi. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa yoga memiliki efek relaksasi yang sama pada pikiran Anda seperti halnya obat antidepresan. Tidak seperti bentuk olahraga lainnya, yoga bertujuan untuk menyelaraskan pikiran dan tubuh. Meditasi memainkan peran besar dalam yoga. Meditasi yang penuh kesadaran, khususnya, sangat bagus untuk menenangkan pikiran yang mengembara. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa jenis meditasi ini meningkatkan harga diri, yang pada gilirannya mengurangi stres.

Bermain Dengan Hewan Peliharaan Anda

Tahukah Anda bahwa pemilik anjing ternyata memiliki tingkat stres yang lebih rendah dibandingkan dengan orang lain? Itu karena menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan selalu membuat suasana hati Anda lebih baik. Tidak peduli bagaimana hari Anda berjalan, membelai anjing atau kucing Anda adalah cara yang tepat untuk bersantai.

Nyalakan Beberapa Lilin

Aromaterapi adalah cara yang terbukti dapat mengurangi tingkat kecemasan. Aroma yang menenangkan membuat Anda berada dalam kondisi pikiran yang tenang dan meningkatkan kualitas tidur. Sebuah penelitian menemukan bahwa perawat yang meletakkan botol lavender kecil di saku mereka mengalami tingkat stres yang jauh lebih rendah selama berhari-hari. Mawar, kenanga, geranium, kemenyan, dan serai juga memiliki aroma yang harum.

Merasa Nyaman Dengan Pasangan Anda

Berpelukan dapat meredakan stres. Segala bentuk kontak fisik yang hangat seperti berciuman, berpelukan, dan seks dapat menurunkan tingkat stres dan kecemasan. Penelitian telah menunjukkan bahwa hal ini dapat mengurangi tekanan darah, menurunkan kadar kortisol, dan melepaskan oksitosin.

Beralih ke Suplemen Penghilang Stres

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen tertentu dapat secara signifikan mengurangi tingkat stres. Ashwagandha, kunyit, akar valerian, teh hijau, rhodiola telah terbukti dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, suplemen asam lemak omega 3 juga ditemukan dapat menurunkan kadar kortisol hingga 20%.

Tertawalah

Bicaralah dengan teman-teman Anda, tontonlah sitkom favorit Anda, bacalah buku komik, lakukan apa saja yang membuat Anda tertawa terbahak-bahak. Hal ini tidak hanya mengurangi stres Anda secara instan, tetapi juga melemaskan otot-otot Anda, meningkatkan sirkulasi, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Saat menghadapi situasi yang penuh tekanan, ingatlah, hanya Anda yang bisa mengendalikannya. Belajarlah untuk memprioritaskan sesuatu dan katakan “tidak” saat Anda membutuhkannya. Ini untuk kehidupan yang lebih ceria dan bebas stres.