Cara-cara yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan daya ingat Anda

Sebagian dari kita mungkin berasumsi bahwa dengan semua teknologi penyimpanan data modern dan aplikasi pengingat di luar sana, kebutuhan akan memori manusia akan menjadi usang suatu hari nanti. Yah, mungkin saja, tetapi sampai hari itu tiba, melatih ingatan kita sendiri untuk menjadi yang terbaik dapat membantu kita dalam beberapa situasi sehari-hari. Jika Anda sedang mencari cara untuk meningkatkan daya ingat Anda, berikut ini adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda.

Latihan Fisik

Latihan fisik membantu meningkatkan daya ingat dan kemampuan kognitif baik secara langsung maupun tidak langsung. Menurut Harvard Health Publishing, “Manfaat olahraga secara langsung berasal dari kemampuannya untuk mengurangi resistensi insulin, mengurangi peradangan, dan merangsang pelepasan faktor pertumbuhan – bahan kimia di otak yang memengaruhi kesehatan sel-sel otak, pertumbuhan pembuluh darah baru di otak, dan bahkan kelimpahan dan kelangsungan hidup sel-sel otak baru. Secara tidak langsung, olahraga meningkatkan suasana hati dan kualitas tidur, serta mengurangi stres dan kecemasan.”

Sertakan Makanan Tertentu Dalam Diet Anda

Makanan mungkin tidak secara langsung membantu meningkatkan kemampuan kognitif kita, namun makanan dapat membantu secara tidak langsung dengan mengurangi stres dan meningkatkan respons kekebalan tubuh. Mengonsumsi makanan bergizi termasuk alpukat, kenari, ikan, brokoli, buah beri, biji bunga matahari, dan sayuran berdaun hijau dapat membantu meningkatkan fungsi otak. Sebaliknya, mengonsumsi makanan yang tidak sehat secara berlebihan tidak memberikan nutrisi yang dibutuhkan untuk perkembangan.

Belajar Memainkan Alat Musik

Beberapa penelitian menemukan bahwa belajar memainkan alat musik dapat meningkatkan daya ingat dan kemampuan seseorang untuk memperhatikan tugas tertentu. Menurut Stanford Medicine, “Musik melibatkan area otak yang terlibat dalam memberikan perhatian, membuat prediksi, dan memperbarui peristiwa dalam memori. Aktivitas otak puncak terjadi selama periode hening yang singkat di antara gerakan musik – ketika tampaknya tidak ada yang terjadi.”

Belajar Bahasa Baru

Mempelajari bahasa baru memiliki banyak manfaat yang telah terbukti, termasuk meningkatkan kecerdasan, meningkatkan daya ingat, dan meningkatkan tingkat konsentrasi. Bahkan ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa kosakata yang lebih banyak dapat menjadi indikasi risiko penurunan kognitif yang lebih rendah. Mempelajari bahasa baru juga dikaitkan dengan penurunan risiko demensia dan Alzheimer.

Turunkan Tingkat Stres Anda

Tingkat stres yang konstan dan intens telah dikaitkan dengan kerusakan sel otak dan kehilangan memori. Hal ini terjadi sebagai akibat dari aksi kortisol (hormon yang diproduksi ketika seseorang mengalami stres) pada area otak yang bertanggung jawab atas memori episodik yang disebut hipokampus. Ketika seseorang berada dalam kondisi pikiran yang lebih tenang, fungsi otak dan ingatannya akan merespons dengan lebih baik.

Memastikan Pola Tidur yang Sehat

Penelitian telah menemukan bahwa kuantitas dan kualitas tidur memainkan peran penting dalam fungsi otak, pembelajaran, dan memori. Para peneliti telah mengidentifikasi tiga proses yang terjadi terkait pembelajaran dan memori yang meliputi akuisisi informasi baru, konsolidasi ke dalam memori, dan mengingat kembali informasi yang tersimpan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsolidasi informasi ke dalam memori terjadi selama siklus tidur seseorang.

Pastikan Anda Tidak Menderita Kondisi Kesehatan Tertentu

Kondisi kesehatan tertentu dapat memengaruhi daya ingat seseorang. Kondisi seperti kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi telah dikaitkan dengan penurunan kognitif dalam beberapa kasus. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ketidakseimbangan hormon dapat menyebabkan kelupaan dan kebingungan. Kondisi medis seperti diabetes juga telah dikaitkan dengan gangguan kognitif dalam beberapa kasus. Jika Anda sedang menjalani pengobatan tertentu seperti antidepresan, hal ini juga dapat memengaruhi daya ingat dan kemampuan kognitif Anda.

Tetap Bahagia dan Positif

Pandangan yang lebih positif berhubungan dengan tingkat stres yang lebih rendah. Beberapa penelitian menemukan bahwa tertawa dapat menurunkan tingkat stres secara drastis sehingga meningkatkan daya ingat. Tertawa menurunkan kadar kortisol, meningkatkan endorfin, dan mengirimkan dopamin ke otak yang membantu mengurangi stres.