Cara-cara untuk meningkatkan pertumbuhan bakteri sehat di usus

Meskipun bakteri dan mikroba lain dalam usus Anda umumnya dipandang negatif, tidak semuanya merugikan kesehatan manusia. Faktanya, banyak dari mereka yang telah menjalin hubungan simbiosis mutualisme dengan tubuh Anda. Materi genetik Anda sebenarnya telah berevolusi untuk mengatasi dan bahkan bekerja sama dengan penghuni mikroba ini. Meskipun kelihatannya sulit dipercaya, tubuh Anda mengandung jumlah sel dan mikroba yang sama banyaknya!

Bakteri sehat yang ada di usus Anda dapat membantu mengobati rheumatoid arthritis, kanker, penyakit jantung, dan bahkan memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Ada banyak cara untuk meningkatkan mikrobioma Anda – komunitas bakteri yang berada di usus Anda -. Dan inilah beberapa di antaranya.

Makan Probiotik

Probiotik adalah mikroorganisme hidup atau kultur bakteri aktif, yang membantu pencernaan dan mencegah alergi. Makanan kaya probiotik termasuk kedelai yang difermentasi dan produk susu yang dibudidayakan. Produk susu yang dibudidayakan termasuk yogurt, susu mentega, beberapa keju, dan banyak makanan khas daerah lainnya di seluruh dunia. Produk kedelai yang difermentasi tidak hanya membuat usus Anda terpapar bakteri yang menguntungkan, tetapi juga meningkatkan daya cerna kacang-kacangan. Beberapa produk kedelai fermentasi yang paling banyak dikonsumsi termasuk tempe, miso, kecap, dan dadih kedelai. Produk-produk ini telah terbukti meningkatkan penyerapan nutrisi dari makanan dan menghambat pertumbuhan bakteri patologis dalam usus Anda.

Makan Makanan Berserat

Prebiotik adalah makanan kaya serat yang menyehatkan mikroba dalam usus Anda. Prebiotik ditemukan di hampir semua makanan nabati. Untuk meningkatkan asupan prebiotik, makanlah makanan berserat tinggi yang terdiri dari sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan secara teratur. Jika Anda tidak mengonsumsi cukup makanan berserat, pertimbangkan untuk memilih suplemen prebiotik.

Kurangi Konsumsi Gula Anda

Jika Anda sering mengonsumsi makanan yang mengandung gula, maka kesehatan usus Anda mungkin akan terganggu. Makanan yang mengandung gula rafinasi dan sirup jagung fruktosa tinggi mendorong pertumbuhan bakteri, jamur, dan ragi penyebab penyakit. Kandungan gula yang tinggi juga mengurangi ketersediaan air dalam usus, sehingga menghambat pertumbuhan mikroba “baik”. Diet kaya gula juga diyakini dapat menyebabkan perubahan bakteri tertentu yang dapat menyebabkan hilangnya fungsi kognitif dan mempengaruhi memori jangka panjang dan jangka pendek.

Menjadi Kotor

Apakah Anda ingat masa-masa kecil yang Anda habiskan dengan bermain di luar di tanah? Meskipun mengekspos diri Anda pada kotoran dianggap tidak higienis, kenyataannya adalah bahwa beberapa teman terbaik Anda bisa jadi adalah kuman yang ada di dalam kotoran. Tentu saja, kami tidak menyarankan Anda untuk berguling-guling di lumpur, tapi mungkin Anda bisa bermain-main dengan hewan peliharaan keluarga Anda yang menyukai tanah atau menghabiskan waktu seharian di taman dan berkebun.

Bakteri usus yang didapat dari lingkungan berperan penting dalam melatih sistem kekebalan tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik. Faktanya, anak-anak yang dibesarkan di lingkungan pedesaan – di mana bermain di tanah dan berada di sekitar hewan ternak adalah hal yang biasa – diketahui memiliki insiden alergi dan kondisi autoimun lainnya yang lebih rendah. Hal ini bisa jadi karena orang-orang yang tinggal di peternakan memiliki lebih banyak paparan terhadap beragam mikroba dari tanah.

Prioritaskan Tidur

Tidur dengan pola yang teratur selama 7-9 jam sehari dapat membantu Anda menikmati manfaat usus yang sehat. Ketika Anda kurang tidur, tingkat stres Anda akan meningkat. Dan stres dapat mengurangi bakteri baik dalam usus Anda. Dalam sebuah penelitian yang mengeksplorasi efek stres pada bakteri usus, ditemukan bahwa mahasiswa memiliki lebih sedikit laktobasilus (kultur bakteri yang ramah) dalam sampel urin mereka dibandingkan dengan hari-hari yang relatif tidak bermasalah di awal semester mereka. Oleh karena itu, kurang tidur dan stres psikologis dapat menekan bakteri sehat yang ada di dalam tubuh Anda.

Berolahraga Secara Teratur

Sungguh, tidak ada jalan pintas untuk menjadi sehat. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat membawa perubahan positif pada bakteri usus Anda dan mendorong pertumbuhan mikroba yang sehat. Jadi, pastikan Anda berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari untuk meningkatkan kesehatan usus.

Mikrobioma yang sehat akan memperlancar pencernaan, menetralkan racun, mengurangi peradangan, mendukung kekebalan tubuh, dan meningkatkan metabolisme. Mengonsumsi makanan yang tepat dan mengikuti praktik gaya hidup sehat dapat meningkatkan kesehatan mikrobioma Anda dan pada gilirannya, membuat Anda bebas dari penyakit.