Cara-cara untuk meningkatkan kadar hormon bahagia di otak Anda

Otak kita terprogram untuk merasakan berbagai emosi – yang baik, yang buruk, dan yang jelek. Dari semua emosi ini, yang benar-benar “melekat” adalah emosi negatif. Kecenderungan otak ini adalah bagian dari mekanisme bertahan hidup kita, yang dirancang untuk mengenali dan memperingatkan kita akan potensi bahaya atau ancaman. Inilah yang berhasil membuat nenek moyang kita tetap hidup, jadi kita tidak bisa mengeluh.

Tetapi, jika tekanan atau kemunduran sehari-hari membuat Anda merasa tertekan, bantulah otak Anda memproduksi hormon-hormon bahagia: dopamin, endorfin, serotonin, dan oksitosin. Neurotransmiter ini menangkal efek kortisol, hormon stres, dan membuat Anda merasa positif. Jadi, jika Anda ingin mojo Anda kembali, cobalah kiat-kiat mudah ini dan buat hormon bahagia Anda mengalir.

Rayakan Hal-hal Kecil

Anda mungkin tidak memenangkan uang atau membeli rumah hari ini, tetapi ada banyak kemenangan kecil yang harus Anda hargai. Mungkin Anda bangun lebih awal, memilih buah daripada kue, atau Anda berhasil menyelesaikan presentasi di tempat kerja. Merayakan kemenangan harian ini, besar dan kecil, sebenarnya dapat memotivasi Anda untuk berbuat lebih banyak dan lebih baik. Semakin banyak motivasi, semakin banyak dopamin yang dilepaskan oleh otak Anda dan sebaliknya. Biasakan untuk mencatat setidaknya dua pencapaian per hari dan beri diri Anda tepukan yang baik di punggung.

Manjakan diri Anda dengan makanan yang tepat

Anda dapat meningkatkan hormon bahagia Anda dengan mengonsumsi makanan yang tepat. Blok pembangun dopamin adalah asam amino tirosin, yang ditemukan dalam makanan seperti ikan, daging yang diberi makan rumput, biji-bijian, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan. Makanan-makanan ini juga kaya akan asam amino lain, triptofan, yang membantu memproduksi serotonin. Makanan lain yang membantu termasuk pisang dan makanan fermentasi seperti yogurt, kimchi, dan asinan kubis.

Berkeringatlah

Berolahraga merangsang otak untuk melepaskan endorfin, dopamin, dan serotonin. Inilah sebabnya mengapa berolahraga aerobik yang baik adalah apa yang Anda butuhkan ketika Anda sedang sedih. Cobalah berenang, bersepeda, atau berlari. Bahkan berlatih yoga dapat membantu dengan meningkatkan sirkulasi dan aliran darah ke otak, meningkatkan kadar serotonin, dan melawan hormon stres.

Berikan Otak Anda Latihan

Mempelajari sesuatu yang baru, baik itu bahasa baru atau keterampilan, memberi Anda rasa pencapaian dan membuat Anda merasa nyaman dengan diri Anda sendiri. Perasaan pencapaian ini terkait dengan produksi dopamin. Saatnya mendaftar di kelas memasak atau pertukangan.

Tertawa Sebanyak yang Anda Bisa

Tidak, jangan hanya tertawa kecil tapi tertawalah dengan keras! Saat-saat tertawa yang baik membuat endorfin masuk ke dalam otak Anda. Endorfin ini, pada gilirannya, meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatasi rasa sakit dan mengurangi stres. Tawa perut yang baik bahkan dapat menciptakan rasa nyaman dan meningkatkan sirkulasi darah Anda. Tontonlah film lucu, bergabung dengan klub tawa, atau tertawa terbahak-bahak dengan lelucon-lelucon klise. Atau bagaimana dengan yoga tawa, yang menggabungkan manfaat tertawa dengan manfaat pernapasan dalam dan berirama.

Menghidupkan Kembali Kenangan Bahagia

Lihatlah foto-foto lama atau jurnal, dengarkan rekaman favorit, bernostalgia tentang masa lalu yang indah, atau cari teman atau kolega lama. Mengingat kembali kenangan bahagia atau pencapaian masa lalu merangsang aktivitas serotonin di otak.

Menumpahkan Air Mata Ketika Anda Sedih

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa Anda selalu merasa lebih baik setelah menangis? Itu karena air mata, seperti halnya tawa, dapat menyebabkan otak Anda melepaskan endorfin, mengurangi rasa sakit dan meningkatkan suasana hati Anda.

Dapatkan Dosis Sinar Matahari Harian Anda

Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa hari yang cerah membuat Anda bahagia, sementara hari yang suram dan berawan membawa perasaan sedih? Itulah kekuatan sinar matahari. Sinar matahari mengaktifkan produksi serotonin dalam tubuh kita, sehingga mengatur suasana hati kita. Keluarlah ke bawah sinar matahari untuk berjalan-jalan atau berjalan-jalan setiap hari untuk mengucapkan selamat tinggal pada perasaan sedih.

Tunjukkan Cinta pada Otak Anda

Cinta membuat hormon bahagia Anda bahagia! Entah itu dengan keluarga, teman, atau hewan peliharaan, mengekspresikan cinta Anda dapat memicu pelepasan oksitosin di otak Anda. Kebetulan, hormon ini sering dijuluki hormon cinta. Pelukan hangat, waktu berpelukan dengan bayi Anda, seks yang penuh gairah, semuanya bisa berhasil. Ini juga menurunkan tingkat hormon stres kortisol dalam tubuh Anda, sehingga menimbulkan rasa nyaman.

Berhenti Mencium Aroma Mawar (Atau Minyak Esensial)

Minyak esensial seperti mawar, chamomile, lavender, jeruk liar, dan bergamot memiliki efek menenangkan pada otak Anda. Mereka memicu pelepasan serotonin dan endorfin, yang meningkatkan suasana hati Anda dan membuat Anda merasa bahagia dan puas. Cukup tambahkan beberapa tetes minyak esensial ini ke dalam diffuser dan biarkan mereka melakukan keajaibannya.

Ada banyak cara untuk menjaga agar bahan kimia bahagia tetap masuk ke otak Anda. Kadang-kadang, yang diperlukan hanyalah sedikit perubahan dalam perspektif, banyak cinta, olahraga, dan tawa yang baik.