Cara alami untuk menjaga kesehatan usus Anda

Jika Anda cenderung sering merasa kembung atau sering bersendawa, mungkin ada yang tidak beres dengan usus Anda. Dalam daftar panjang fungsi tubuh, pencernaan cenderung diabaikan. Namun, pencernaan yang tidak lancar dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti obesitas, kekurangan nutrisi, alergi, serta kelelahan dan mengidam makanan. Berikut adalah beberapa petunjuk yang dapat membantu menyembuhkan sistem pencernaan secara alami.

Makan Makanan Kaya Serat

Sembelit adalah salah satu kondisi yang paling membuat frustasi yang berkaitan dengan kesehatan usus. Ketika kita tidak dapat mengeluarkan kotoran yang berbahaya dari sistem pencernaan, kotoran tersebut akan membusuk di dalam sistem pencernaan. Inilah sebabnya mengapa sembelit umumnya menyebabkan gangguan lebih lanjut.

Serat makanan menjaga jumlah mikroba sehat di dalam usus yang pada gilirannya membantu proses pencernaan. Serat larut yang ditemukan dalam sayuran dan buah-buahan membantu mempercepat pembuangan limbah berbahaya melalui usus.

Oleh karena itu, jika Anda mengalami sembelit, sekitar 40% dari diet Anda harus terdiri dari sayuran, kacang-kacangan, dan buah-buahan berserat tinggi.

Kurangi Stres Anda

Stres dipercaya dapat memperburuk gangguan pencernaan. Salah satu penyebabnya adalah stress eating, yang umumnya melibatkan makanan yang tidak sehat seperti gorengan, alkohol, dan biji-bijian olahan. Makanan-makanan ini rendah serat dan dipercaya dapat menyebabkan sembelit. Selain itu, stres dan kecemasan juga berkaitan dengan sakit maag.

Tidur yang Cukup

Penelitian menunjukkan bahwa gangguan tidur mungkin berperan dalam tingkat keparahan gangguan pencernaan. Kurang tidur mengganggu kadar sitokin, protein kecil yang diperlukan untuk memberi sinyal pada sel, di dalam tubuh.

Gangguan ini memperburuk penyakit inflamasi seperti penyakit radang usus, sindrom iritasi usus besar, dan refluks gastroesofagus. Oleh karena itu, tidur nyenyak mungkin adalah hal yang Anda butuhkan untuk memastikan usus Anda dalam kondisi yang baik. Namun, jika Anda mengalami kesulitan tidur, maka Anda harus menemui ahli tidur sedini mungkin.

Berolahraga Secara Teratur

Olahraga dipercaya memiliki efek positif pada pencernaan. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan pertumbuhan dan pemeliharaan mikroba usus yang pada gilirannya dapat mencegah gangguan pencernaan.

Selain itu, pose-pose yoga dipercaya dapat meningkatkan sirkulasi darah dan memiliki efek memijat otot-otot di sekitarnya yang kemudian mempercepat pencernaan yang lamban. Jadi, bergabunglah dengan kelas yoga atau gabungkan bentuk latihan fisik lainnya dalam rutinitas harian Anda untuk mendapatkan fungsi pencernaan yang optimal.

Makan Makanan Probiotik

Probiotik adalah mikroorganisme hidup atau kultur bakteri aktif yang membantu pencernaan. Makanan ini telah terbukti meningkatkan penyerapan nutrisi dan menghambat pertumbuhan bakteri patologis dalam usus.

Oleh karena itu, memasukkan makanan yang kaya akan probiotik ke dalam menu makanan Anda merupakan cara yang tepat untuk menjaga kesehatan usus. Makanan ini termasuk yogurt, susu mentega, beberapa keju, dan produk kedelai yang difermentasi.

Tetap Terhidrasi

Air diyakini memainkan peran utama dalam pencernaan makanan dan penyerapan nutrisi oleh tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa asupan air yang cukup dapat memperbaiki gejala sembelit. Jadi, pastikan Anda tetap terhidrasi sepanjang hari.

Mengupayakan usus yang sehat dapat membantu Anda menghindari ketidaknyamanan akibat gangguan seperti gangguan pencernaan dan sembelit. Memasukkan tips di atas dalam kehidupan sehari-hari akan membantu Anda melakukan hal itu.