Cara alami untuk meningkatkan hormon perasaan senang
Apakah Anda terbangun di sisi tempat tidur yang salah? Kita semua mengalami hari-hari yang tidak menyenangkan, tetapi bisa jadi sulit untuk dihilangkan. Tiba-tiba, segala sesuatu tampak lebih menegangkan daripada biasanya! Atau mungkin Anda sedang dalam keadaan sedih, sehingga sulit untuk fokus pada pekerjaan atau sekolah. Untungnya, Anda dapat meningkatkan hormon “perasaan senang” Anda.
Anda bahkan tidak perlu melakukan sesuatu yang gila. Kebiasaan sederhana memiliki banyak kekuatan, terutama ketika Anda merasa sedih. Ini semua tentang perawatan diri dan bersikap baik kepada diri sendiri. Untuk meningkatkan mood Anda, cobalah salah satu dari kebiasaan alami yang meningkatkan mood ini.
Minum Air Putih
Solusinya mungkin hanya dengan segelas air putih. Jika Anda mengalami dehidrasi, neuron pengatur suasana hati di hipotalamus akan terganggu. Hasilnya adalah iritabilitas, kelelahan, dan suasana hati yang benar-benar payah. Hal ini bahkan dapat terjadi dengan dehidrasi ringan, jadi minumlah. Bukan penggemar air putih? Infus dengan herbal atau buah untuk rasa yang lezat dan sehat.
Berjemur di bawah sinar matahari
Pergilah ke luar rumah jika Anda merasa sedih. Paparan sinar matahari membantu kulit membuat vitamin D, nutrisi yang meningkatkan produksi dan aktivitas serotonin. Zat kimia otak ini bertanggung jawab atas suasana hati dan perilaku, tetapi kadar yang rendah dapat membuat Anda merasa sedih. Ditambah lagi, tidak ada yang bisa mengalahkan menghirup udara segar. Mungkin itu yang Anda butuhkan untuk mengisi ulang tenaga Anda.
Makanlah beberapa cokelat hitam
Selain lezat, cokelat hitam adalah penguat suasana hati yang luar biasa. Sebuah studi dalam Journal of Proteome Research menemukan bahwa cokelat hitam mengurangi kortisol, hormon stres. Bahkan akan mengurangi dopamin, norepinefrin, dan epinefrin, tiga hormon yang mengatur stres dan suasana hati.
Pilihlah cokelat hitam berkualitas tinggi yang terbuat dari 72 persen kakao atau lebih tinggi. Hindari cokelat susu, yang hanya penuh dengan gula.
Makan Ikan Berlemak
Jangan biarkan namanya menipu Anda. Ikan berlemak sangat baik untuk tubuh dan otak, terutama saat Anda merasa tidak enak badan. Anda akan mendapatkan dosis asam lemak omega-3 yang sehat seperti asam docosahexaenoic, lemak yang mendukung sistem saraf. Ini akan meningkatkan ketersediaan neurotransmiter dan membantu bahan kimia “merasa nyaman” bekerja secara efisien. Ikan seperti salmon dan tuna juga menawarkan niasin, penolong sistem saraf lainnya. Ini menjelaskan mengapa kekurangan niacin dikaitkan dengan suasana hati yang rendah.
Hirup Minyak Esensial
Aromaterapi lebih kuat dari yang Anda pikirkan. Dalam sebuah penelitian, para peneliti menemukan bahwa wanita sehat dapat menurunkan kortisol dengan menghirup minyak esensial bergamot. Minyak esensial petitgrain juga dapat menyeimbangkan sistem saraf otonom, membantu kondisi emosional dan mental. Untuk mendapatkan manfaat dari aromaterapi, gunakan diffuser atau penghangat minyak esensial. Anda bahkan dapat menghirup langsung dari botolnya.
Bermeditasi
Apakah Anda cemas atau sedih, meditasi akan membantu. Latihan ini sangat bagus untuk meningkatkan perhatian sambil menenangkan tubuh dan pikiran. Meditasi terfokus sangat berguna untuk mengendalikan kortisol, jadi temukan sebuah objek dan biarkan diri Anda keluar. Beberapa menit adalah yang Anda butuhkan. Temukan ruang yang tenang, dan matikan ponsel Anda. Hitung sampai 10 dan bernapas dalam-dalam.
Lakukan Yoga
Kurangi stres dengan yoga, cara yang lembut untuk meredam suasana hati yang buruk. Bahkan hanya satu sesi saja telah terbukti dapat menurunkan kadar kortisol. Ingin meningkatkannya? Tambahkan meditasi dan aromaterapi ke dalam aliran yoga Anda.
Jika Anda seorang pemula, jangan khawatir. Pose-pose yang mudah dan ringan akan tetap membuat Anda merasa nyaman seperti baru. Mengapa harus menunggu sampai Anda merasa tidak enak? Dengan mengadopsi kebiasaan-kebiasaan ini ke dalam rutinitas kesehatan Anda, Anda dapat menangkal suasana hati yang buruk sebelum mereka mulai.
