Cara alami untuk mengatasi serangan kecemasan

Kehidupan yang serba cepat, kebiasaan makan, dan gaya hidup tidak menghindarkan siapa pun dari cengkeraman kecemasan. Hampir setiap orang yang kita kenal pernah mengalami serangan kecemasan. Gangguan kecemasan adalah sekelompok gangguan mental yang ditandai dengan perasaan cemas dan takut. Orang yang menderita kecemasan khawatir akan kejadian di masa depan dan takut akan reaksi mereka terhadap kejadian saat ini. Kecemasan mengganggu kualitas hidup kita dan bahkan dapat memperpendek usia kita dengan menyebabkan serangan jantung.

Cara Alami Untuk Mengatasi Kecemasan

Tiga metode alami yang paling sederhana untuk mengatasi serangan kecemasan adalah diet, olahraga, dan perubahan gaya hidup.

Lavender

Lavender adalah ramuan yang dapat membantu Anda mengatasi kecemasan. Aroma manis dari lavender berfungsi sebagai anti-inflamasi emosional. Sebuah penelitian mengamati bahwa pasien gigi di Yunani tidak terlalu cemas ketika ruang tunggu beraroma minyak lavender.

Penelitian lain pada siswa di Florida menunjukkan bahwa siswa yang menghirup aroma minyak lavender sebelum ujian tidak terlalu cemas. Sebuah penelitian di Jerman menemukan bahwa pil lavender yang diformulasikan secara khusus membantu mengurangi gejala kecemasan pada penderita Generalized Anxiety Disorder (GAD) seefektif obat anti-kecemasan yang mirip dengan Valium.

Bernapas dalam-dalam

Pernapasan dalam memiliki banyak manfaat kesehatan dan merupakan cara yang efektif untuk mengurangi kecemasan. Pernapasan dalam yang dikombinasikan dengan yoga dapat menurunkan stres dan kecemasan. Para ahli berpendapat bahwa tidak mungkin bernapas dalam-dalam dan merasa cemas pada saat yang bersamaan. Teknik pernapasan dalam yang populer yang disebut napas 4-7-8 dapat dengan mudah dipraktikkan.

Pertama, buang napas sepenuhnya melalui mulut, lalu tarik napas melalui hidung selama empat hitungan. Tahan napas Anda selama tujuh hitungan dan kemudian hembuskan napas secara perlahan melalui mulut selama delapan hitungan. Melakukan hal ini setidaknya dua kali sehari dapat membantu Anda mengatasi stres dan mengatasi kecemasan.

Omega-3

Minyak ikan kaya akan asam lemak omega-3 dan tidak hanya baik untuk jantung, tetapi juga melindungi dari depresi dan kecemasan. Sebuah penelitian mencatat bahwa siswa yang mengonsumsi 2,5 mg asam lemak omega-3 campuran setiap hari selama 12 minggu mengalami lebih sedikit kecemasan sebelum ujian daripada siswa yang mengonsumsi plasebo.

Para ahli biasanya merekomendasikan untuk mengonsumsi omega-3 dari makanan bila memungkinkan. Ikan berminyak, ikan air dingin seperti salmon adalah sumber asam lemak terbaik. Tiram, ikan teri, sarden, dan kerang adalah makanan laut lainnya yang kaya akan omega-3. Sepotong salmon panggang seberat 200 gram yang ditangkap di alam liar mengandung sekitar 3,75 gram.

Hangatkan Tubuh Anda

Penelitian menunjukkan bahwa menghangatkan tubuh dapat mengurangi ketegangan otot dan kecemasan. Inilah alasan mengapa kita merasa rileks setelah berkeringat di sauna atau ruang uap. Sensasi kehangatan dapat mengubah sirkuit saraf yang mengontrol suasana hati, termasuk yang mempengaruhi neurotransmitter serotonin.

Bahkan olahraga pun dapat menghangatkan tubuh kita dan memberikan efek yang sama. Anda bahkan bisa bersantai di samping perapian dan menyesap secangkir cokelat panas. Para peneliti menjelaskan bahwa entah itu berbaring di pantai di bawah sinar matahari tengah hari, menghabiskan waktu di sauna atau spa setelah bekerja, atau duduk di pemandian air panas atau jacuzzi, semuanya memberikan perasaan hangat dan membantu kita mengalahkan kecemasan.

Meditasi

Meditasi mungkin merupakan metode yang paling ampuh namun paling jarang dipraktikkan untuk mengobati kondisi kesehatan mental. Meditasi kesadaran, yang telah dipraktikkan di India selama ribuan tahun, sangat efektif dalam mengobati kecemasan. Banyak terapis dan psikiater sering menggunakan meditasi untuk mengobati pasien kecemasan.

Berlatih meditasi kesadaran memungkinkan kita untuk terhubung dengan diri kita sendiri dan melarutkan perasaan stres, depresi, kecemasan, dan gangguan lainnya. Meditasi adalah kebutuhan saat ini untuk menangani stres yang terjadi karena gaya hidup yang serba cepat.

Olahraga

Olahraga bukan hanya aktivitas fisik. Olahraga juga melibatkan pikiran. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga bermanfaat bagi otak, dan berfungsi sebagai penangkal yang ampuh terhadap depresi dan kecemasan. Olahraga teratur memastikan suplai darah ke seluruh tubuh menjadi optimal dan menyegarkan otak dengan oksigen segar.

Selain itu, olahraga teratur meningkatkan rasa percaya diri dan membuat Anda tetap bugar secara fisik. Olahraga sangat penting untuk kesehatan tubuh dan pikiran, yang berperan penting dalam menjauhkan gangguan mental. Salah satu penyebab umum dari kecemasan adalah mengkhawatirkan penyakit dan kesehatan, dan olahraga teratur dapat mencegah kecemasan ketika Anda sehat secara fisik dan mental.

Teh Hijau

Ini adalah metode yang telah dicoba, diuji, dan disetujui untuk mengatasi kecemasan. Teh hijau bukan hanya minuman yang menyegarkan, tetapi juga merupakan ramuan dengan banyak khasiat yang bermanfaat. Teh hijau penuh dengan antioksidan dan asam amino yang disebut L-theanine yang ada dalam teh hijau dapat membantu Anda tetap waspada dan rileks.

Penelitian telah mengungkapkan bahwa L-theanine membantu mengekang detak jantung dan tekanan darah yang meningkat. Beberapa penelitian pada manusia juga menemukan bahwa teh hijau dapat mengurangi kecemasan. Dalam sebuah penelitian, subjek yang rentan terhadap kecemasan menjadi lebih tenang dan lebih fokus selama tes setelah mereka diberi 200 mg L-theanine.

Chamomile

Kecemasan dapat dengan mudah diredakan hanya dengan meminum secangkir teh chamomile karena mengandung khasiat yang dapat membantu Anda menenangkan diri. Beberapa senyawa dalam chamomile mengikat reseptor otak yang sama dengan obat-obatan seperti Valium. Chamomile mengandung dua bahan kimia yang disebut apigenin dan luteolin yang meningkatkan relaksasi.

Sebagai alternatif, Anda juga dapat mengkonsumsinya sebagai suplemen yang mengandung 1,2% apigenin, bersama dengan bunga chamomile kering. Sebuah penelitian di University of Pennsylvania Medical Center, pasien dengan Generalized Anxiety Disorder (GAD) yang mengonsumsi suplemen chamomile selama delapan minggu menunjukkan penurunan gejala kecemasan yang signifikan dibandingkan dengan pasien yang mengonsumsi plasebo.

Sinar matahari

Mengekspos diri Anda pada sinar matahari adalah cara terbaik untuk meningkatkan kadar vitamin-D Anda secara alami, yang dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Waktu terbaik untuk mengekspos diri Anda pada sinar matahari adalah setelah matahari terbit atau sebelum matahari terbenam. Paparan sinar matahari selama 15 menit dapat memberikan keajaiban dan menghilangkan stres.

Bahkan berada di tengah-tengah tanaman hijau memiliki efek menenangkan pada pikiran. Jadi, berjalan-jalanlah di pagi hari di taman dan hiruplah udara segar untuk membersihkan paru-paru dan pikiran Anda. Sebuah penelitian di Jepang mengamati bahwa orang yang berjalan-jalan di hutan selama 20 menit memiliki kadar hormon stres (kortisol) yang lebih rendah setelah berjalan-jalan dibandingkan mereka yang berjalan-jalan di lingkungan perkotaan.