Bokwa: Apa itu Bokwa dan bagaimana program ini dapat membantu Anda menjadi bugar
Bokwa adalah program latihan yang menggabungkan unsur tarian dan latihan kebugaran. Terinspirasi dari tarian Afrika dan menggunakan gerakan-gerakan sederhana yang diwakili oleh huruf dan angka. Bokwa berfokus pada peningkatan kebugaran, koordinasi, kekuatan dan fleksibilitas. Sangat cocok untuk semua kelompok usia dan tingkat kebugaran. Bokwa diciptakan oleh Paul Mavi, seorang instruktur kebugaran di Los Angeles.
Jadi, apa yang membuat Bokwa begitu istimewa? Ini adalah jenis tarian yang bahkan bisa dilakukan oleh mereka yang bukan penari. Bokwa adalah tentang kesederhanaan. Gerakannya didasarkan pada bentuk huruf dan angka, jadi Anda tidak perlu menghitung langkah apa pun.
Minimnya koreografi membuatnya mudah dilakukan oleh siapa saja. Anda tidak perlu menjadi penari profesional atau pandai menari. Bokwa mudah dimodifikasi dan dipersonalisasi.
Sebagai latihan yang memberi energi, bokwa dapat meningkatkan kesehatan Anda. Berikut adalah cara-cara yang dapat membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh terbaik dalam hidup Anda.
Membakar Kalori
Sebagai salah satu jenis tarian aerobik, bokwa termasuk dalam olahraga dengan intensitas tinggi. Gerakannya cepat, ganas, dan menyenangkan! Hanya dalam 30 menit, orang dengan berat badan 70 kilogram dapat membakar sekitar 223 kalori.
Seiring berjalannya waktu, tubuh Anda akan menggunakan banyak energi dan “membakar” kalori. Ini adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Meningkatkan Kekuatan Otot
Membangun otot biasanya dikaitkan dengan angkat beban. Namun, tahukah Anda bahwa menari juga dapat memperkuat otot Anda? Olahraga ini menggunakan tubuh Anda sendiri sebagai beban, sehingga membantu mengencangkan dan menguatkan kelompok otot yang terlibat.
Bokwa fitness memungkinkan Anda memilih otot mana yang akan dilatih. Tidak masalah – dan dianjurkan – untuk menambahkan bakat ekstra pada setiap langkah. Tambahan kecil, seperti meninju udara, akan menambah kekuatan otot Anda.
Membantu Jantung dan Paru-Paru
Latihan aerobik seperti bokwa sangat baik untuk kesehatan jantung. Untuk mengimbangi, jantung Anda harus bekerja ekstra keras untuk memompa darah. Dengan demikian, jantung Anda akan menjadi lebih kuat dan lebih baik.
Manfaat tambahannya termasuk peningkatan kapasitas paru-paru. Semakin banyak Anda bergerak, semakin banyak tubuh Anda menggunakan oksigen. Hal ini memaksa paru-paru Anda untuk membangun cadangan pernapasan yang lebih besar, sehingga Anda lebih mudah bernapas saat berolahraga dan beraktivitas sehari-hari.
Memperkuat Tulang
Sifat bokwa yang kuat membuatnya menjadi latihan yang sangat baik untuk kesehatan tulang. Tubuh Anda sendiri bertindak sebagai beban, yang membuat otot Anda menarik tulang. Hal ini akan membangun kepadatan tulang dan meningkatkan kekuatan tulang secara keseluruhan.
Menekan Nafsu Makan
Bokwa bahkan dapat menekan nafsu makan Anda. Pada gilirannya, Anda akan dapat mengurangi asupan energi dan menurunkan berat badan. Manfaat ini merupakan hasil dari intensitas tinggi dari setiap gerakan.
Menurut jurnal Appetite, latihan interval intensitas tinggi meningkatkan kadar hormon peptida YY. Hormon ini terkait dengan penekanan nafsu makan, menjadikannya komponen yang berguna untuk menurunkan berat badan.
Dalam Bokwa, setiap huruf dan angka adalah latihan interval intensitas tinggi. Hasilnya adalah peluang yang lebih besar untuk mengurangi nafsu makan, terutama jika dibandingkan dengan latihan intensitas sedang.
Perbaikan suasana hati dan pengurangan stres
Bokwa adalah aktivitas yang melepaskan endorfin, yang disebut hormon bahagia, yang dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.
Hiburan dan interaksi sosial
Bokwa sering kali dipraktikkan dalam kelompok, sehingga memungkinkan terjadinya interaksi sosial dan kesenangan saat berlatih.
Namun, penting untuk diingat bahwa setiap orang itu unik dan hasil latihannya pun berbeda-beda. Penting juga untuk berolahraga pada tingkat intensitas yang wajar dan menyesuaikan latihan dengan kemampuan dan kesehatan Anda.
Bokwa fitness menjadi semakin populer. Tanyakan kepada gym setempat untuk mengetahui apakah mereka menawarkan kelas. Jika tidak, jelajahi Internet untuk mendapatkan pelatihan online gratis.
