Bisakah Anda benar-benar mengecilkan perut Anda dengan mengurangi makan?

Apakah perut Anda sering terasa seperti jurang tanpa dasar yang tidak pernah bisa terisi meskipun Anda terus makan? Perut yang lebih kecil yang menuntut Anda untuk makan lebih sedikit sering kali terlihat seperti mimpi yang menggoda saat Anda sedang berjuang untuk mengekang nafsu makan. Lagi pula, jika Anda memiliki perut yang lebih kecil, Anda akan makan lebih sedikit dan mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari. Operasi bypass lambung (lebih dikenal dengan julukan mengerikannya, ‘stapel lambung’), adalah prosedur medis yang menjanjikan hal tersebut. Dengan mengurangi jumlah makanan yang dapat ditampung oleh perut Anda, prosedur ini diklaim dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan lebih mudah. Namun, kepercayaan populer yang beredar adalah bahwa Anda juga dapat mengecilkan perut Anda melalui diet saja.

Makanlah dengan cara Anda untuk mendapatkan perut yang lebih kecil

Dapatkah sesuatu yang sederhana seperti mengurangi makan benar-benar memiliki hasil yang sama dengan prosedur bedah yang mahal? Makan lebih sedikit makanan seharusnya dapat mengecilkan perut Anda hingga hanya dapat menampung makanan dalam jumlah yang sangat sedikit. Karena itu, Anda hanya perlu makan sedikit untuk merasa kenyang dan Anda juga akan merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama. Ini berarti tidak ada lagi rasa lapar yang membuat Anda mengidam makanan ringan berkalori tinggi. Menurut teori ini, Anda akan segera menurunkan berat badan beberapa inci ke kiri, kanan, dan tengah tanpa usaha sama sekali. Kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan? Sayangnya, memang begitu.

Mengapa Teori Ini Palsu

Berikut ini adalah aturan umum yang bisa dijadikan patokan: jika sebuah tren diet menjanjikan hasil yang luar biasa dengan sedikit usaha, ambillah dengan sedikit (atau segenggam) garam. Meskipun premis dasar dari teori ini benar, namun penerapannya yang sebenarnya adalah salah. Masalah pertama dalam upaya mengecilkan perut melalui diet adalah seberapa banyak makanan yang harus Anda hentikan untuk mewujudkannya. Mengecilkan perut Anda bukan hanya masalah menolak makanan kedua atau berhenti ngemil. Menurut sebuah penelitian, Anda hanya perlu mengonsumsi sedikitnya 600 kalori per hari untuk benar-benar membuat perbedaan yang signifikan pada ukuran perut Anda. Sebagai gambaran, rata-rata manusia membutuhkan sekitar 1.500 kalori per hari untuk dapat berfungsi.

Alasan lain mengapa mencoba mengecilkan perut Anda tidak akan berhasil adalah karena Anda mungkin akan merasa sama laparnya-atau bahkan lebih. Dua hormon yang mengontrol nafsu makan kita adalah ghrelin dan leptin. Ketika Anda membuat tubuh Anda kekurangan kalori, leptin dan ghrelin akan terus membanjiri sistem tubuh Anda. Anda tidak akan memiliki perut yang kecil dan tidak akan mengidam makanan seperti yang dijanjikan. Sebaliknya, Anda akan memiliki perut yang lebih kecil tetapi juga akan merasa lapar secara permanen.

Efek Jangka Panjang Dari Diet Ini

Bahkan jika Anda berhasil melewati siksaan bertahan hidup dengan 600 kalori dan melawan rasa lapar yang terus-menerus, semua itu mungkin sia-sia. Meskipun Anda mungkin bisa mengecilkan perut Anda dalam jangka pendek, namun secara statistik, Anda tidak akan bisa bertahan dalam jangka panjang. Hanya 5-10% orang yang melakukan diet ekstrem seperti ini yang akan mampu bertahan untuk waktu yang lama. Sebagian besar dari orang-orang ini akan berakhir dengan berat badan yang lebih tinggi atau bahkan bertambah lebih banyak daripada berat badan mereka sebelumnya.

Bahkan jika Anda berhasil menjalankan diet ini dalam jangka panjang, hal ini dapat menyebabkan kerusakan permanen pada kesehatan Anda. Menghilangkan begitu banyak kalori dari tubuh Anda sangat berbahaya dan dapat mengakibatkan beberapa masalah kesehatan yang serius. Mengorbankan kesehatan Anda demi menurunkan berat badan beberapa kilogram adalah hal yang sangat bodoh.

Rute yang lebih sehat untuk menurunkan berat badan

Mengikuti pola makan yang sehat dan bergizi mungkin tidak terlihat sedramatis mengecilkan perut Anda, tetapi akan memberikan hasil yang lebih tahan lama. Gantilah setiap makanan tidak sehat yang Anda makan dalam sehari dengan makanan padat nutrisi. Alih-alih mengambil satu bak es krim, makanlah yogurt tanpa gula sebagai gantinya. Daripada mengunyah sebungkus kentang goreng, cobalah ubi jalar panggang atau keripik kangkung. Apa pun yang dapat bermanfaat bagi kesehatan tubuh Anda adalah sekutu Anda ketika Anda mencoba menurunkan berat badan. Menurunkan berat badan bisa semudah berolahraga selama satu jam sehari dan mengikuti pola makan yang bergizi.