Bagaimana kurang tidur secara signifikan memengaruhi tubuh dan kesehatan Anda

Untuk menjadi sehat, mengonsumsi makanan yang tepat dan berolahraga secara teratur tidaklah cukup. Tidur yang cukup setiap malam juga sama pentingnya. Jika Anda kurang tidur, hal ini dapat mengacaukan cara Anda menjalani kehidupan sehari-hari. Hal ini dapat menurunkan produktivitas Anda di tempat kerja, membuat Anda tidak dapat berpikir jernih, dan bahkan dapat membahayakan nyawa Anda dan orang lain jika Anda mengemudikan kendaraan dalam keadaan lelah. Ada banyak penyebab kurang tidur. Anda mungkin terlalu stres, Anda mungkin menderita masalah kesehatan yang membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak di malam hari, atau Anda mungkin lebih fokus pada pekerjaan daripada kesehatan Anda. Apa pun alasannya, kurang tidur adalah masalah serius. Banyak orang yang mungkin mengalami kurang tidur tidak hanya dalam waktu singkat, tetapi juga selama bertahun-tahun. Salah satu kekhawatiran utama tentang kurang tidur adalah bahwa orang yang menderita kurang tidur mungkin tidak menyadari kondisi mereka, yang dapat berdampak besar pada kehidupan mereka dalam jangka panjang. Berikut adalah beberapa cara kurang tidur dapat membahayakan berbagai bagian tubuh Anda.

Otak

Otak Anda adalah organ yang paling diuntungkan dari istirahat malam yang cukup. Kurang tidur dapat menyebabkan kesulitan berkonsentrasi dan mengambil keputusan, daya ingat yang buruk, manajemen stres yang buruk, dan perubahan suasana hati. Anda harus selalu berusaha untuk tidur nyenyak sepanjang malam untuk membantu otak Anda berfungsi lebih efisien.

Hormon

Sistem endokrin Anda bertanggung jawab untuk memproduksi hormon, yang mengontrol hampir setiap fungsi dalam tubuh Anda. Ketika Anda tidak cukup tidur, sistem endokrin Anda akan terganggu. Ini berarti semua fungsi penting seperti metabolisme, fungsi jaringan, pengaturan suasana hati, fungsi seksual, reproduksi, serta pertumbuhan dan perkembangan akan terhambat.

Sistem Kekebalan Tubuh

Sistem kekebalan tubuh Anda memainkan peran yang sangat penting dalam menjaga Anda tetap sehat. Tidak mendapatkan istirahat yang cukup dapat menghambat keefektifannya. Tidur kurang dari 6 jam setiap malam dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda dari waktu ke waktu dan membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit dan penyakit menular.

Jantung

Ketika Anda tidak cukup tidur, hal ini dapat menambah stres pada sistem kardiovaskular Anda, yang dapat mengganggu kestabilan tekanan darah Anda. Pembuluh darah Anda berperan penting dalam membawa oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh Anda. Jadi, ketika tekanan darah Anda tidak terkendali, pembuluh darah ini akan menyempit. Akibatnya, otak Anda tidak akan mendapatkan jumlah oksigen yang tepat untuk berfungsi secara efisien, sistem pencernaan Anda menjadi terhambat, dan organ-organ lain yang membutuhkan pasokan oksigen secara terus menerus menjadi kekurangan oksigen.

Penglihatan

Selain otak Anda, mata Anda adalah organ lain yang paling menderita akibat kurang tidur. Anda dapat mengalami gejala-gejala seperti berkurangnya penglihatan tepi, ketidakjelasan, dan kesulitan untuk fokus pada objek dengan jarak yang bervariasi. Penampilan mata Anda juga berubah ketika Anda kurang tidur. Area di sekitar mata Anda akan menjadi gelap dan kantung mata terbentuk di bawahnya.

Otot

Kurang tidur dapat menyebabkan koordinasi yang buruk dan kelemahan otot. Ini karena otak Anda tidak mendapatkan istirahat yang cukup untuk mengendalikan otot secara efisien. Hal ini dapat membuat tugas-tugas yang paling sederhana sekalipun menjadi sangat menantang.

Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, Anda harus memastikan kamar Anda gelap dan tidak ada gangguan seperti gadget elektronik dan pastikan tempat tidur Anda senyaman mungkin. Cobalah untuk tidur di waktu yang sama setiap malam agar tubuh Anda tahu kapan waktunya untuk tidur. Jika terlalu banyak stres yang mengganggu tidur Anda, maka Anda harus mencoba beberapa teknik relaksasi seperti yoga dan meditasi. Dan hindari minum minuman yang mengandung kafein terlalu dekat dengan waktu tidur karena dapat mengacaukan kualitas tidur Anda.