Apakah Probiotik Membantu Anda Buang Air Besar? Mengatasi sembelit dengan probiotik

Probiotik adalah bakteri baik yang mirip dengan mikroorganisme pemacu kesehatan yang secara alami hidup di usus kita. Dan banyak makanan yang difermentasi seperti yogurt mengandung bakteri yang meningkatkan kesehatan ini. Bakteri-bakteri ini telah ditemukan memiliki banyak manfaat, khususnya yang berkaitan dengan kesehatan pencernaan Anda. Misalnya, beberapa bakteri probiotik telah ditemukan untuk meringankan gejala sindrom iritasi usus besar dan membantu mengatasi diare yang disebabkan oleh infeksi. Tetapi, bisakah mereka juga membuat Anda buang air besar atau membantu meringankan sembelit? Ternyata bisa!

Berikut ini adalah pandangan yang lebih dekat tentang bagaimana probiotik dapat membantu jika Anda mengalami konstipasi.

1. Membantu Meningkatkan Frekuensi Buang Air Besar

Satu tinjauan penelitian mengamati efek probiotik pada pergerakan usus dalam 14 penelitian dan menemukan bahwa probiotik secara keseluruhan dapat meningkatkan frekuensi buang air besar secara signifikan – sebanyak 1,3 kali buang air besar dalam seminggu. Bakteri probiotik Bifidobacterium lactis sangat efektif karena menyebabkan peningkatan 1,5 kali buang air besar dalam seminggu. Perlu disebutkan bahwa obat pencahar biasanya menyebabkan peningkatan 2,5 buang air besar per minggu. Jadi probiotik mungkin merupakan alternatif yang lebih alami untuk menormalkan frekuensi buang air besar pada orang yang mengalami konstipasi fungsional.

2. Mengatur Waktu yang Dibutuhkan Makanan untuk Melewati Sistem Pencernaan Anda

Makanan yang Anda makan perlu bergerak dari perut Anda melalui usus kecil dan usus besar Anda. Waktu yang dibutuhkan untuk melakukan hal ini dikenal sebagai “waktu transit seluruh usus”. Jika makanan melewati usus Anda lebih cepat dari biasanya, Anda tidak akan dapat menyerap nutrisi dengan baik; sebaliknya, jika makanan melewati usus Anda terlalu lambat, terlalu banyak air yang akan ditarik keluar dari usus Anda, sehingga sulit untuk dilewati dan menyebabkan konstipasi. Di sinilah probiotik dapat membantu.

Penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat mempersingkat waktu transit usus secara keseluruhan. Sebuah studi yang mengamati efek dari mengkonsumsi Bifidobacterium lactis dalam yogurt pada waktu transit usus secara keseluruhan menemukan bahwa probiotik tidak hanya mengurangi waktu transit usus secara signifikan, tetapi juga mengurangi frekuensi gejala seperti sembelit, buang air besar tidak teratur, dan perut kembung dua kali lipat jika dibandingkan dengan kelompok kontrol yang menggunakan plasebo.

3. Melunakkan Tinja

Probiotik dapat memperbaiki konsistensi tinja dan membuat tinja tidak terlalu keras. Berbagai bakteri probiotik mungkin bermanfaat dalam hal ini. Satu studi menemukan bahwa minuman susu fermentasi yang mengandung Lactobacillus casei Shirota menghasilkan penurunan yang signifikan dalam pengerasan tinja. Penelitian lain menunjukkan bahwa memiliki bakteri Lactobacillus plantarum yang dikombinasikan dengan Bifidobacterium breve atau Bifidobacterium animalis dapat melunakkan tinja yang keras, meningkatkan kemudahan evakuasi tinja, dan meningkatkan jumlah buang air besar per minggu. Juga ditemukan dapat memperbaiki gejala yang terkait dengan konstipasi seperti kembung dan rasa terbakar atau nyeri pada dubur.

4. Memperbaiki Gejala yang Terkait dengan Sembelit

Seperti yang baru saja kita lihat, bakteri Lactobacillus plantarum yang dikombinasikan dengan Bifidobacterium breve atau Bifidobacterium animalis telah ditemukan untuk memperbaiki banyak penyebab yang terkait dengan sembelit. Penelitian telah menemukan bahwa Bifidobacterium lactis juga dapat membantu meringankan pengeluaran tinja dan memperbaiki gejala seperti kembung, tinja yang keras, dan sensasi tidak mengosongkan isi perut Anda sepenuhnya.

Tidak Semua Probiotik Sama

Jika Anda berencana mengonsumsi suplemen probiotik untuk mengatasi konstipasi, penting untuk diingat bahwa semua bakteri probiotik tidak memiliki efek yang sama. Misalnya, jika Bifidobacterium lactis mampu meningkatkan frekuensi buang air besar, belum tentu bakteri probiotik lainnya akan memiliki efek yang sama. Jadi, periksalah strain bakteri probiotik yang Anda konsumsi untuk memastikan bahwa bakteri probiotik tersebut akan bermanfaat bagi Anda. Dan seperti biasa, bila ragu-ragu, bicarakan dengan dokter Anda. Juga merupakan ide yang baik untuk meningkatkan asupan makanan probiotik seperti yogurt, kimchi, dan asinan kubis yang dapat meningkatkan kesehatan pencernaan Anda dan jumlah bakteri baik di perut Anda.

Probiotik Mungkin Tidak Aman Jika Sistem Kekebalan Tubuh Anda Lemah

Probiotik telah terbukti aman bagi orang yang sehat meskipun kadang-kadang dapat menyebabkan efek samping ringan seperti gas. Namun, probiotik telah dikaitkan dengan efek samping yang ekstrim seperti perkembangan infeksi berbahaya pada orang dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah, orang yang sakit kritis, mereka yang baru saja menjalani operasi, dan bayi yang sangat sakit. Jadi, hindari penggunaan probiotik jika Anda memiliki masalah kesehatan yang serius.