Apakah Hanya Khawatir Tentang Tidur Sama Berbahayanya dengan Insomnia?

Kita semua, pada titik tertentu, pernah mengalami malam-malam tanpa tidur. Stres adalah salah satu alasan inti untuk kualitas tidur yang buruk. Khawatir tentang ujian akhir, tenggat waktu proyek di tempat kerja, atau bahkan masalah dengan pasangan adalah contoh bagaimana stres terbentuk dalam kehidupan kita sehari-hari. Kecemasan, kondisi medis seperti nyeri kronis, obat-obatan tertentu, dan kebiasaan tidur yang tidak teratur, semuanya menyebabkan stres yang berujung pada sulit tidur. Seiring waktu, faktor-faktor ini menyebabkan kondisi yang disebut insomnia.

Apa itu Insomnia?

Insomnia adalah keadaan sulit tidur kronis di mana orang merasa sulit untuk tertidur atau tetap tertidur. Ketika situasi tertentu, seperti hari yang buruk di tempat kerja atau pertengkaran dengan sahabat Anda, menyebabkan stres, Anda kehilangan tidur selama satu atau dua hari. Ini adalah insomnia akut dan biasanya sembuh tanpa pengobatan.

Ketika Anda mengalami gangguan tidur yang terjadi setidaknya tiga malam per minggu dan berlangsung setidaknya tiga bulan, maka itu bisa menjadi tanda insomnia kronis. Kondisi kronis ini memiliki efek negatif pada kesehatan seperti kelelahan, ketidakseimbangan hormon, penurunan produktivitas, dan suasana hati yang mudah tersinggung. Stres yang dialami seseorang dalam jenis insomnia ini lebih parah dan mungkin memerlukan beberapa bentuk pengobatan untuk kembali ke pola tidur normal.

Namun, penelitian terbaru telah melaporkan bahwa hanya dengan “mengkhawatirkan” tentang sulit tidur bisa sama bahayanya dengan insomnia. Mari kita lihat hal ini secara rinci.

Identitas Insomnia: Temuan Terbaru Tentang Insomnia

Seorang profesor psikologi di University of Alabama telah memperkenalkan sebuah tinjauan baru yang menyatakan bahwa stres yang menyebabkan gangguan tidur jangka panjang bukanlah satu-satunya penyebab insomnia. Dia meninjau sekitar 12 studi tidur yang telah diterbitkan selama 20 tahun terakhir dan menyimpulkan bahwa terlepas dari apakah seseorang memiliki tidur yang baik atau tidak, hanya dengan meyakini bahwa Anda adalah penderita insomnia dapat melakukan banyak kerusakan seperti halnya insomnia.

Dari temuannya, bukti menunjukkan bahwa kurang tidur tidak cukup untuk menyebabkan insomnia. Sebuah penelitian terhadap relawan yang secara teknis kurang tidur yang tidak menganggap memiliki masalah tidur melaporkan bahwa mereka tidak memiliki tingkat kecemasan yang tinggi atau peningkatan kelelahan jika dibandingkan dengan mereka yang memiliki tidur yang baik.

Di sisi lain, individu yang memiliki tidur yang baik tetapi berpikir bahwa mereka menderita insomnia lebih berisiko mengalami peningkatan kelelahan dan tingkat kecemasan sehari-hari. Faktanya, sebuah penelitian menunjukkan bahwa mereka yang mengeluh insomnia, terlepas dari ada atau tidaknya tidur yang baik, lebih mungkin memiliki pikiran untuk bunuh diri daripada mereka yang benar-benar mengalami tidur berkualitas buruk.

Jadi, apa yang sebenarnya terjadi?

Individu yang percaya tidak mendapatkan tidur yang cukup atau percaya bahwa mereka adalah penderita insomnia akhirnya khawatir dan cemas karena tidak mendapatkan jumlah tidur yang tepat seperti yang mereka rasakan. Sifat ini disebut sebagai identitas insomnia. Individu dengan identitas insomnia begitu khawatir tentang apa yang menyebabkan siklus tidur mereka yang buruk sehingga mereka kurang tidur atau tidur sangat larut.

Seperti yang disebutkan sebelumnya, mengkhawatirkan suatu masalah menyebabkan stres. Stres menyebabkan masalah tidur dan dapat berlangsung selama beberapa hari hingga berbulan-bulan, tergantung pada tingkat keparahan efeknya pada individu. Sementara mengkhawatirkan suatu masalah menghasilkan stres yang menyebabkan malam tanpa tidur atau kurang tidur, mengkhawatirkan tentang kurang tidur adalah stres tambahan pada masalah yang sudah ada.

Oleh karena itu, hanya dengan mengkhawatirkan bahwa Anda tidak cukup tidur dapat menyebabkan stres dan efek negatif yang serupa pada tubuh yang terkait dengan kurang tidur. Mungkin ada banyak orang di luar sana dengan identitas insomnia daripada kurang tidur yang sebenarnya.

Jadi, jika Anda khawatir menghadapi malam-malam tanpa tidur, berikut adalah beberapa tips yang harus Anda pertimbangkan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.

Cara Sederhana Untuk Mendapatkan Tidur Malam yang Nyenyak

Apakah Anda menderita insomnia atau identitas insomnia, tidur adalah masalah. Perubahan sederhana dalam gaya hidup Anda dapat memiliki dampak nyata pada kualitas tidur Anda.

Tetap periksa asupan kopi Anda: Jangan minum kopi, teh, atau minuman berkafein lainnya seperti minuman berenergi beberapa jam sebelum tidur. Kafein dapat menunda tidur dan bahkan dapat mencegah tidur nyenyak. Jika Anda harus minum sesuatu untuk diminum di kemudian hari, minumlah teh herbal.

Terlibat dalam aktivitas fisik tetapi tidak sebelum tidur: Latihan baik untuk kesehatan secara keseluruhan. Terlibat dalam aktivitas fisik seperti kelas dansa atau panjat tebing dapat meredakan ketegangan dalam tubuh. Tetapi, berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat Anda tetap terjaga. Atur waktu yang tepat.

Bersantai sebelum tidur: Jaga pikiran dan tubuh Anda tetap rileks sebelum tidur. Berlatih yoga, mendengarkan musik, atau bahkan mandi air hangat untuk merilekskan tubuh dan pikiran Anda tepat pada waktunya untuk tidur.

Jadikan kamar tidur Anda tempat yang nyaman: Kamar tidur Anda harus memiliki lingkungan yang tenang dan tenang. Atur suhu, pencahayaan, dan kebisingan sehingga Anda tertidur tanpa gangguan.

Berhenti merokok: Nikotin adalah stimulan, yang berarti dapat menekan tidur. Merokok dapat menunda tidur dan menyebabkan tidur terganggu. Sekarang adalah waktu yang tepat untuk berhenti.

Tetaplah pada jam tidur yang teratur: Jika Anda sulit tidur, selalu lebih baik untuk memiliki rutinitas waktu tidur yang tetap. Ini akan membantu tubuh Anda terbiasa dengan waktu tidur tertentu dan dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Buatlah buku harian tidur: Melacak siklus tidur Anda adalah cara yang baik untuk mengetahui apa yang mengganggu Anda. Buku harian tidur dapat membantu Anda mengetahui kebiasaan atau aktivitas sehari-hari yang menyebabkan tidur terganggu.

Jika Anda menghadapi masalah tidur meskipun memiliki gaya hidup yang sehat, jangan abaikan masalah ini dalam waktu lama. Kunjungi dokter, dapatkan nasihat profesional, dan tidurlah dengan cara Anda menuju kehidupan yang panjang dan sehat.