Apakah Anda merasa mengalami dehidrasi? Perhatikan 7 tanda yang tersembunyi ini

Hidrasi adalah topik hangat selama bulan-bulan musim panas, tetapi tidak berhenti sampai di situ. Sangat penting untuk tetap terhidrasi setiap hari. Olahraga, muntah, diare, dan demam membutuhkan lebih banyak air, tetapi ketika 60 persen tubuh terdiri dari air, hal ini harus selalu ada dalam pikiran Anda. Bagaimana lagi Anda akan berfungsi?

Tanpa air yang cukup, tubuh tidak dapat mengatur suhu atau membuang racun dengan baik. Air juga tidak dapat melumasi sendi, melindungi sumsum tulang belakang, dan melancarkan buang air besar. Anda tidak akan berarti apa-apa tanpanya!

Itulah mengapa mengetahui tanda-tanda dehidrasi sangat penting. Gejala-gejala ringan mudah terlewatkan, karena dapat dikaitkan dengan faktor lain. Namun, jika dehidrasi menumpuk, hal ini dapat mengancam jiwa.

Kehidupan sehari-hari juga akan terasa sangat tidak nyaman. Tidak yakin apakah Anda mengalami dehidrasi secara diam-diam? Perhatikan 7 gejala yang tersembunyi ini.

Mulut Kering

Ini adalah salah satu tanda yang paling jelas. Saat Anda mengalami dehidrasi, mulut tidak dapat memproduksi air liur yang cukup, sehingga menyebabkan mulut kering. Lengket dan bau mulut juga dapat terjadi.

Kulit menjadi dingin

Berkeringat adalah cara tubuh Anda untuk mendinginkan diri. Namun, jika Anda berkeringat banyak dan tidak mengganti cairan tubuh, volume darah Anda akan menurun. Pada gilirannya, tubuh tidak dapat mempertahankan suhu yang nyaman, yang menyebabkan kulit terasa dingin meskipun Anda merasa kepanasan.

Lebih Sedikit Buang Air Kecil

Apa yang masuk harus keluar. Jika Anda tidak terhidrasi dengan baik, buang air kecil akan jarang terjadi. Dan ketika Anda buang air kecil? Warnanya akan menjadi gelap, kuning, dan berbau.

Kram Otot

Ketika mengalami kram dan kejang otot, salahkan elektrolit yang rendah. Mineral ini mengontrol tingkat cairan dan fungsi otot. Dehidrasi sangat mengurangi elektrolit, sehingga menyebabkan otot-otot kejang.

Iritabilitas

Otak juga membutuhkan air! Tanpa air yang cukup, neuron pengatur suasana hati di hipotalamus akan berulah, menyebabkan iritabilitas dan kelelahan. Sebuah studi dalam The Journal of Nutrition bahkan menemukan bahwa yang diperlukan hanyalah dehidrasi ringan untuk menyebabkan masalah.

Fokus yang buruk

Neuron-neuron pintar itu tidak hanya mengacaukan suasana hati. Ketika dehidrasi terjadi, mereka tidak dapat bekerja dengan baik untuk mendukung konsentrasi dan fokus. Dehidrasi ringan juga mengganggu daya ingat, keterampilan psikomotorik, dan perhatian. Tugas-tugas yang paling sederhana pun akan terasa seperti sebuah misi.

Sakit kepala

Saat Anda kekurangan air, darah akan mengencer dan menyebabkan peradangan. Hal ini menjelaskan mengapa dehidrasi merupakan penyebab sakit kepala dan pemicu migrain yang terkenal. Di atas kekeruhan, otak Anda akan terasa seperti sejuta beban.

Tanda-tanda Dehidrasi Parah

Jika Anda tidak berhati-hati, dehidrasi ringan hingga sedang dapat mengancam jiwa. Hubungi layanan darurat jika Anda atau seseorang yang Anda kenal mengalami salah satu dari gejala-gejala berikut:

Tidak bisa buang air kecil sama sekali
Kulit kering dan mengerut
Detak jantung yang cepat
Napas yang cepat
Pusing, pusing
Iritabilitas, kebingungan
Mata cekung
Syok
Ketidaksadaran

Minuman Terbaik Untuk Hidrasi

Air selalu menjadi pilihan utama untuk tetap terhidrasi. Namun jika Anda ingin mengubahnya, campurkan air dengan buah-buahan dan rempah-rempah untuk menambah rasa. Air kelapa, jus buah buatan sendiri, dan teh juga akan meningkatkan asupan air Anda.

Sedangkan untuk minuman olahraga? Pilihlah yang mengandung 5 hingga 8 persen karbohidrat dengan elektrolit, 20-30 mEq/L natrium, dan 2-5 mEq/L kalium. Hindari minuman dengan tambahan gula.