Apakah ada manfaat kesehatan dari kafein

Jika Anda, seperti sekitar 80 persen populasi, tidak dapat memulai hari Anda (atau melewatinya) tanpa secangkir atau dua cangkir kopi panas, inilah kabar baik untuk Anda. Meskipun Anda mungkin pernah ditegur oleh teman Anda yang “gila kesehatan” karena sangat bergantung pada stimulan, Anda tidak benar-benar harus berhenti mengonsumsi kafein. Jika Anda bukan peminum kopi, tentu saja kami tidak memaksa Anda untuk meminumnya, tapi jika Anda memang peminum kopi, tidak ada alasan bagi Anda untuk berhenti mengonsumsi kafein.

Jika Anda khawatir akan potensi bahaya kafein bagi kesehatan, Anda bisa bernapas lega karena kafein tidak seberbahaya yang selama ini kita yakini. Penelitian menunjukkan bahwa jika dikonsumsi dalam jumlah yang tidak berlebihan, manfaat kafein dapat menutupi efek sampingnya. Berikut adalah 10 cara di mana kopi mungkin baik untuk Anda.

Meningkatkan Energi

Ini mungkin manfaat kafein yang paling jelas. Inilah alasan mengapa kopi menjadi minuman wajib di pagi hari. Kafein sangat cocok untuk membangkitkan semangat, terutama jika Anda kurang tidur. Bahkan dapat memotivasi Anda untuk berolahraga.

Tentu saja, tidur adalah cara yang paling sehat untuk mengisi bahan bakar. Tidak ada jumlah kafein yang dapat menggantikan istirahat malam yang nyenyak. Namun, dalam dosis kecil, kafein dapat membantu memulai hari Anda. Pastikan Anda meminumnya sebelum jam 5 sore, sehingga efeknya akan hilang saat waktu tidur tiba.

Meningkatkan Fokus

Manfaat energi dari konsumsi kafein juga meningkatkan konsentrasi. Pada anak muda, kafein meningkatkan konektivitas fungsional otak. Anda juga akan lebih mudah menyelesaikan tugas-tugas, seperti menulis makalah atau mengerjakan pekerjaan rumah.

Manfaat kafein ini juga membantu para lansia. Dosis rendah telah terbukti meningkatkan komunikasi antara berbagai bagian otak. Hasilnya adalah rentang perhatian dan memori yang lebih baik. Hal ini mungkin sangat berguna bagi wanita pasca-menopause, yang sering melaporkan kesulitan berkonsentrasi.

Suasana hati yang lebih baik

Selain berpikir lebih jernih, kafein juga akan membuat Anda lebih bahagia. Dosis rendah dikaitkan dengan berkurangnya tingkat kecemasan, stres, dan kegugupan. Ini semua berkat pengaruh positif kafein terhadap dopamin dan serotonin, dua neurotransmiter yang terkait dengan suasana hati yang baik.

Efek ini lebih menonjol pada orang yang lebih tua dan kelelahan, tetapi orang lain masih dapat memanfaatkan manfaat kafein ini. Untuk efek terbesar, kafein harus dikonsumsi di pagi hari.

Meredakan Sakit Kepala

Ketika Anda tidak cukup tidur, sakit kepala mungkin terjadi. Sakit kepala juga bisa terjadi karena stres atau ketegangan. Jadi mengapa tidak menyesap kopi atau teh? Kafein dalam minuman ini akan meningkatkan tingkat reseptor adenosin Anda, yang berperan dalam meredakan nyeri. Mengonsumsi kafein dengan ibuprofen juga akan menunjukkan efek yang lebih kuat.

Namun, perlu diingat bahwa kafein dapat berguna untuk sakit kepala ringan. Kasus-kasus yang ekstrem memerlukan perhatian medis segera.

Penurunan berat badan

Manajemen berat badan membutuhkan waktu dan kesabaran. Tapi kafein sebenarnya dapat mempercepatnya! Kafein memiliki kemampuan untuk meningkatkan thermogenesis, jumlah panas yang dihasilkan tubuh Anda. Proses ini membakar kalori bahkan ketika Anda sedang beristirahat. Pada saat yang sama, kafein telah terbukti menekan nafsu makan, sehingga menurunkan asupan energi. Antara peningkatan thermogenesis dan penurunan nafsu makan, Anda mendapatkan resep yang sempurna untuk menurunkan berat badan.

Manfaat kafein juga termasuk pemecahan lemak. Hal ini dikenal sebagai oksidasi lipid, dan ini memiliki dampak terbesar pada individu yang mengalami obesitas.

Menjaga Jantung Anda Tetap Sehat

Anda sangat menyukai kopi dengan sepenuh hati, tidak diragukan lagi, tapi apakah jantung Anda membalas kasih sayang itu? Ternyata, memang benar! Konsumsi kopi dalam jumlah sedang dikaitkan dengan penurunan risiko stroke, gagal jantung, dan penyakit jantung. Hal ini juga mengurangi risiko kematian akibat kondisi jantung. Namun, jika Anda mengonsumsi lebih dari 5 cangkir kopi sehari, kesehatan jantung Anda dapat terganggu.

Mengurangi Risiko Diabetes Tipe 2

Jika Anda menderita pradiabetes atau berisiko terkena diabetes, Anda mungkin telah diminta untuk mengatur konsumsi kafein. Namun, jika Anda seorang pencinta kopi, ada kabar baik untuk Anda – Anda tidak perlu berhenti minum kopi! Menurut para peneliti Harvard, mengurangi asupan kopi harian Anda sebanyak satu cangkir saja dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 sebesar 17 persen.

Hal terbaiknya adalah Anda bahkan dapat minum satu cangkir ekstra! Faktanya, minum satu cangkir kopi ekstra setiap hari (selama Anda tidak mengonsumsi lebih dari 5 cangkir sehari) selama 4 tahun dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 sebesar 11 persen.

Menunda Alzheimer

Apakah gangguan kognitif yang berkaitan dengan usia (seperti Alzheimer, demensia, atau penyakit Parkinson) ada dalam keluarga Anda? Jika ya, kopi mungkin bisa menjadi penyelamat Anda! Hasil sebagian besar penelitian yang mengeksplorasi manfaat perlindungan kopi terhadap Alzheimer secara konsisten menunjukkan hasil yang positif. Individu yang minum antara 3 hingga 5 cangkir kopi di usia paruh baya memiliki penurunan risiko 65% terkena demensia di usia lanjut. Berkat antioksidan yang ada di dalamnya, kopi juga dapat membantu menunda timbulnya dan mengurangi keparahan demensia dan Alzheimer pada orang yang memiliki risiko tinggi.

Mencegah Kanker Tertentu

Ada bukti yang cukup untuk mengatakan bahwa kopi dapat melawan beberapa jenis kanker. Studi mengamati bahwa dengan meningkatkan asupan kopi harian Anda sebanyak satu cangkir, Anda dapat mengurangi risiko kanker hati dengan selisih yang signifikan. Juga dicatat bahwa kopi dapat melawan kanker mulut, kolorektal, dan endometrium, meskipun hasil dari berbagai penelitian masih beragam. Namun, kopi tampaknya tidak berpengaruh pada kanker perut, pankreas, paru-paru, payudara, ovarium, dan prostat.

Mengurangi Kematian Dini

Semakin banyak kopi yang Anda minum, semakin panjang umur Anda! Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa orang yang minum antara 1 hingga 5 cangkir kopi berkafein atau kopi tanpa kafein setiap hari memiliki risiko kematian 8-15 persen lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak minum kopi. Tentu saja kami tidak menyarankan Anda untuk meneguk secangkir demi secangkir kopi, karena kopi hanya bermanfaat jika Anda meminumnya kurang dari 5 cangkir sehari, dan lebih dari itu bisa berbahaya.

Catatan Keamanan

Manfaat kafein bergantung pada dosis. Mereka terkait dengan dosis rendah, yaitu sekitar 100 hingga 200 mg per hari. Sebagai gambaran, secangkir kopi berukuran 250 ml mengandung 100 mg kafein, sementara dua cangkir teh berukuran 250 ml mengandung 120 mg.

Asupan yang berlebihan adalah cerita lain. Hal ini dapat menimbulkan efek samping yang tidak menyenangkan seperti tremor, kecemasan, depresi, dehidrasi, dan sulit tidur. Seiring waktu, hal ini dapat menghentikan penyerapan kalsium dan berkontribusi pada osteoporosis.

Wanita hamil dan menyusui juga harus menghindari terlalu banyak mengonsumsi kafein. Asupan 300 mg atau lebih per hari dapat menyebabkan keguguran.

Jika Anda sudah berurusan dengan stres berat atau masalah tidur, hindari kafein. Hal ini hanya akan memperburuk kondisi Anda. Hal yang sama berlaku untuk refluks asam, sakit maag, dan tekanan darah tinggi.