Apa yang terjadi jika Anda tidak minum cukup air
Usia, jenis kelamin, lokasi, dan indeks massa tubuh (BMI) Anda akan menentukan berapa banyak air yang Anda butuhkan dan berapa banyak yang dapat Anda simpan. Rata-rata tubuh manusia terdiri dari 55-60% air.
Anda mungkin berpikir bahwa air dibutuhkan oleh tubuh hanya sebagai media untuk darah. Tetapi otak dan jantung orang dewasa mengandung sekitar 3/4 air, kira-kira sama dengan jumlah air dalam pisang. Bahkan tulang yang terlihat kering pun mengandung 31% air, otot sekitar 70%, sedangkan paru-paru 83% seperti apel. Air melumasi sendi, mata, dan organ dalam tubuh kita, mengatur suhu tubuh, dan berfungsi sebagai media untuk menyehatkan berbagai bagian tubuh kita.
Kita kehilangan air melalui keringat, air seni, tinja, dan bahkan napas yang dihembuskan. Ketika kita kehilangan air lebih banyak daripada yang kita konsumsi, kita menempatkan diri kita pada risiko dehidrasi. Penurunan energi, suasana hati, kelembapan kulit, tekanan darah, dan tanda-tanda gangguan kognisi akan mengikutinya. Jika Anda penderita diabetes atau pecandu alkohol, Anda dapat mengalami dehidrasi lebih mudah daripada orang lain. Berikut adalah tanda-tanda yang harus Anda perhatikan untuk mengetahui apakah asupan air Anda perlu ditingkatkan:
Anda Sering Merasa Haus
Koordinasi sensitif antara lidah dan neuron otak kita telah disempurnakan selama berabad-abad evolusi untuk membantu menjaga keseimbangan air yang tepat. Ketika cadangan air Anda menipis, tubuh Anda memberikan sinyal yang sangat familiar, yaitu rasa haus. Bibir dan mulut Anda juga akan terasa kering. Anda mungkin tidak akan merasa haus hingga Anda mengalami dehidrasi 1% atau 2%.
Yang sangat mengejutkan, sebagian besar konsumsi cairan kita tidak benar-benar didorong oleh rasa haus. Cairan adalah bagian dari makanan (sup) dan minuman (teh, kopi) yang kita konsumsi sebagian besar karena kebiasaan, kebiasaan dalam pertemuan sosial, atau karena rasanya yang menarik. Ini berarti kita mungkin cenderung mengabaikan sinyal rasa haus yang sebenarnya. Terlebih lagi, seiring bertambahnya usia, kita cenderung merasa tidak terlalu haus.
Jadi, meskipun rasa haus adalah indikator dehidrasi yang mudah dikenali, kita dapat dengan mudah mengabaikannya sampai kita melewati tanda-tanda peringatan. Ini juga yang menyebabkan kita mungkin mulai mengalami dehidrasi sebelum kita menyadari bahwa kita sebenarnya haus.
Anda Lebih Jarang Buang Air Kecil Dan Urin Berwarna Gelap
Ginjal Anda sangat penting dalam menjaga kadar air dalam tubuh Anda. Mengingat sebagian besar cairan tubuh hilang melalui urin, dapat dimengerti mengapa hal ini terjadi.
Kadar air yang rendah menyebabkan reseptor sensorik di otak memberi sinyal pelepasan hormon anti-diuretik. Saat mencapai ginjal, hormon-hormon ini menciptakan saluran air seluler yang disebut aquaporin yang memungkinkan darah menahan lebih banyak air. Hal ini akan memekatkan air seni Anda dan mengurangi frekuensi buang air kecil atau rasa ingin buang air kecil.
Semakin lama interval antara kunjungan Anda ke john, semakin gelap urin Anda. Anda harus khawatir jika air seni Anda berwarna kuning tua dengan bau yang menyengat. Jika warnanya coklat atau kemerahan atau jika Anda tidak buang air kecil selama 8 jam berturut-turut, temui dokter.
Jika air seni Anda berwarna selain kuning pucat atau jika Anda buang air kecil kurang dari 5 atau 6 kali sehari, Anda perlu menyelidiki asupan air Anda dan mengambil tindakan.
Anda Merasa Sembelit
Selain berkurangnya aktivitas fisik dan rendahnya asupan serat makanan, dehidrasi ringan juga dapat menjadi faktor risiko sembelit. Dengan berkurangnya air yang tersedia untuk mendorong pergerakan usus, Anda mungkin merasa sulit untuk buang air besar.
Denyut Nadi Anda Menjadi Lemah dan Cepat
Ketika Anda tidak minum cukup air, volume darah Anda menurun. Jantung Anda harus mengimbangi penurunan ini karena berusaha mempertahankan aliran darah yang konsisten ke seluruh tubuh. Hal ini membuat jantung Anda bekerja terlalu keras. Oleh karena itu, Anda mungkin mengalami denyut nadi yang lemah dan cepat dan mengalami palpitasi. Dalam kasus dehidrasi yang sangat jarang terjadi namun parah, hal ini bahkan dapat berakibat fatal.
Perhatian: Penting untuk diingat bahwa detak jantung yang dipercepat bukanlah gejala eksklusif dehidrasi. Hal ini dapat mengindikasikan komplikasi jantung yang lebih serius. Jika segelas atau dua gelas air tidak membantu menenangkan Anda, segera cari bantuan medis.
Anda Mudah Lelah dan Sering Bingung
Melanjutkan tanda sebelumnya, jantung yang terlalu banyak bekerja dapat menyebabkan Anda mudah lelah dan mengalami kelelahan akibat panas.
Dalam sebuah penelitian, wanita yang kekurangan cairan selama 24 jam menjadi kurang waspada, merasa lebih mudah mengantuk, lelah, dan bingung. Dalam penelitian lain, pria mengalami gejala yang sama ketika mereka kehilangan cairan yang setara dengan 1,6% dari berat badan mereka.
Anda Tidak Dapat Berpikir Dan Perubahan Suasana Hati Membuatnya Lebih Buruk
Dehidrasi ringan pun dapat memengaruhi cara Anda melakukan tugas sehari-hari – berjalan ke supermarket, mengetik di lembar Excel, atau bahkan membaca novel dengan santai. Jika Anda tidak minum cukup air, tugas-tugas sederhana ini mungkin membutuhkan upaya sadar untuk berkonsentrasi. Wanita tampaknya lebih terpengaruh daripada pria dalam hal ini, namun belum jelas mengapa.
Anda Mengalami Sakit Kepala Migrain
Kekurangan air telah disematkan sebagai pemicu migrain, bersama dengan peningkatan iritabilitas dan gangguan konsentrasi yang ditimbulkannya.
Ketika pembuluh darah Anda mencoba bekerja dengan volume darah yang lebih rendah ketika Anda mengalami dehidrasi, pembuluh darah Anda dapat mengerut untuk mempertahankan aliran darah yang stabil. Bagian-bagian otak Anda bahkan dapat menyusut karena dehidrasi intrakranial. Inilah sebabnya mengapa beberapa orang dapat mengalami sakit kepala yang parah.
Individu yang menderita sakit kepala migrain yang disebabkan oleh kekurangan air akan merasa lega setelah minum air dalam waktu 30 menit hingga 3 jam.
Kulit Anda Tetap Tegang Saat Dicubit
Kulit Anda terdiri dari 30% air, yang berfungsi sebagai lapisan kedap air alami untuk tubuh Anda. Jika Anda tidak minum cukup air, Anda mengorbankan elastisitas kulit Anda. Kebutuhan air di dalam tubuh diprioritaskan untuk organ-organ internal yang penting, menarik air dari kulit. Kulit kering dan mengerut serta kulit yang terlihat abu-abu atau terasa dingin saat disentuh sering kali menjadi akibatnya.
Cubitlah kulit lengan bawah atau perut Anda. Jika kulit tidak segera kembali dan tetap tegang selama setengah detik atau lebih, kemungkinan besar Anda mengalami dehidrasi.
Anda Merasa Pusing
Kurangnya air dalam tubuh Anda dapat menyebabkan penurunan tekanan darah dan, dalam kasus yang parah, bahkan pingsan. Hal ini seperti kepala Anda terasa pening ketika Anda duduk atau berdiri secara tiba-tiba.
Dehidrasi Tidak Menyebabkan Kram Otot
Jika Anda melakukan aktivitas fisik yang intens, berolahraga, atau memaksimalkan latihan Anda, Anda mungkin pernah mengalami kedutan otot yang tidak disengaja yang berkembang menjadi kram pada suatu saat. Kondisi umum yang mempengaruhi atlet ketahanan adalah kram otot yang berhubungan dengan olahraga. Sebelumnya diyakini bahwa dehidrasi dan kehilangan garam (natrium) bertanggung jawab atas kram yang parah, namun, penelitian terbaru menunjukkan sebaliknya. Kerusakan neurogenik yang terkait dengan peningkatan kecepatan lari dan kram sebelumnya tampaknya menjadi pemicu yang sebenarnya.
Beberapa Hal yang Perlu Diingat
Asupan air harian yang direkomendasikan adalah 2,4-3,7 liter untuk pria dan 2,1-2,7 liter untuk wanita.
Jika Anda sedang hamil atau menyusui atau berolahraga secara teratur, minumlah lebih banyak dari jumlah yang disarankan – setidaknya 3 liter jika Anda sedang hamil dan 3,8 liter jika Anda menyusui.
Anda juga dapat meningkatkan asupan air dengan mengonsumsi stroberi, mentimun, semangka, dan brokoli yang mengandung lebih dari 90% air. Hal ini akan membantu mengurangi risiko stroke, diabetes, dan beberapa jenis kanker.
Semua cairan tidak membantu rehidrasi. Sebagian besar cairan yang kita minum dibumbui dengan garam atau gula. Hal ini tidak membantu mengisi kembali air tubuh kita, tetapi justru memperparah kehilangan air.
Amati dan pantau warna urin Anda secara teratur. Apa pun yang berwarna selain kuning pucat perlu diselidiki.
Apakah Anda duduk di depan meja sepanjang hari atau berlatih sepak bola 7 hari seminggu, kebutuhan Anda untuk tetap terhidrasi dengan baik tetap sama pentingnya.
