Apa yang membantu sembelit pada kehamilan dan bagaimana mencegahnya

Apa yang dapat saya konsumsi untuk mengatasi sembelit saat hamil? Ini adalah pertanyaan yang sering ditanyakan oleh sebagian besar ibu hamil kepada teman, keluarga, dan dokter kandungan.

Anda akan menemui banyak gejala untuk pertama kalinya dalam hidup Anda ketika Anda sedang mengandung anak pertama Anda. Salah satunya mungkin sembelit atau tidak. Statistik mengungkapkan bahwa 10 hingga 40 persen wanita mengalami episode konstipasi selama kehamilan.

Buang air besar yang lebih jarang, tinja yang keras atau menggumpal, kurang dari tiga kali buang air besar per minggu, atau mengejan berlebihan saat buang air besar merupakan tanda-tanda konstipasi terkait kehamilan.

Apa yang Menyebabkan Sembelit pada Kehamilan?

Sembelit pada awal kehamilan dapat disebabkan oleh peningkatan kadar hormon Human chorionic gonadotropin (hCG). Hormon ini juga merupakan hormon yang bertanggung jawab atas mual dan muntah atau mual di pagi hari. Anda mungkin akan mengalami hal ini pada pertengahan dan akhir kehamilan, karena progesteron yang bersirkulasi dapat memperlambat pergerakan saluran pencernaan. Selain itu, saat bayi tumbuh, ia dapat menekan usus ibu dan menyebabkan penundaan atau hambatan pencernaan.

Penyebab lain dari konstipasi kehamilan dapat mencakup berkurangnya aktivitas fisik, kecemasan, suplementasi zat besi, dan asupan cairan yang buruk. Tidak jarang banyak dari faktor-faktor ini bersatu selama masa kehamilan dan memperburuk keadaan. Selain itu, banyak wanita yang mengalami konstipasi sebelum pembuahan lebih mungkin mengalami gejala yang memburuk selama kehamilan.

Meskipun demikian, sebagian besar kasus ini dapat diatasi oleh dokter kandungan atau dokter umum wanita hamil, dan hanya sedikit yang memerlukan bantuan dokter spesialis pencernaan.

Pengobatan Rumahan Untuk Sembelit Selama Kehamilan

Sembelit yang berhubungan dengan kehamilan cukup umum terjadi dan hampir tidak memerlukan evaluasi atau perawatan yang ekstensif. Berikut adalah beberapa tips dan trik untuk membantu Anda mencegah dan mengobati sembelit saat hamil.

Penuhi Serat

Jika Anda hamil dan mengalami konstipasi, kemungkinan besar Anda tidak mengonsumsi cukup serat. Cobalah untuk meningkatkan asupan serat Anda dengan mengonsumsi makanan berserat tinggi yang dapat ditoleransi dengan baik seperti sereal (terutama dedak), gandum, buah-buahan segar dan kering.

Bagaimana dengan Agen Pembentuk Massal?

Jika karena alasan tertentu Anda tidak dapat mengubah pola makan Anda atau meningkatkan tingkat aktivitas untuk mengatasi sembelit saat hamil, suplementasi makanan dengan empat hingga enam sendok makan dedak pasti akan membantu. Anda juga dapat mencoba zat pembentuk curah lain seperti psyllium, metilselulosa, atau polikarbofil. Yang perlu Anda lakukan adalah mengonsumsinya dengan 1 hingga 2 gelas air. Ini bekerja untuk meredakan sembelit dengan meningkatkan kadar air tinja dan berat tinja serta mengurangi waktu transit kolon.

Minum banyak cairan

Minum air putih sangat penting setiap hari dan kepentingannya memuncak selama kehamilan karena beberapa alasan. Minum banyak cairan sangat penting dalam menangani konstipasi selama kehamilan, terutama ketika Anda meningkatkan asupan serat. Keduanya bekerja sama untuk menjaga pergerakan usus Anda tetap lancar. Minumlah 10 hingga 12 gelas cairan setiap hari – bisa dalam bentuk air putih, limun, jus, air kelapa muda, milkshake, es serut, dan smoothie. Hindari minuman berkafein seperti kola dan kopi karena cenderung membuat Anda dehidrasi. Selain itu, ingatlah untuk minum lebih banyak jika Anda tinggal di tempat yang panas dan lembab dan setelah berolahraga.

Obat Pencahar dan Pelunak Tinja

Dalam beberapa kasus, pelunak feses atau obat pencahar mungkin disarankan untuk meredakan sembelit saat hamil. Meskipun pelunak feses sebagian besar dianggap aman untuk ibu dan bayi, obat pencahar mungkin tidak dapat ditoleransi dengan baik. Obat ini memiliki efek samping seperti kembung, kram perut, kelebihan garam, dehidrasi, diare dan perut kembung.

Evaluasi Kembali Prenatal Anda

Salah satu efek samping yang paling umum dari penggunaan vitamin dan mineral prenatal adalah sembelit selain mual dan muntah. Suplemen zat besi yang diresepkan selama kehamilan dapat menyebabkan sembelit. Pada trimester pertama, seorang wanita hamil dapat mengonsumsi asam folat saja atau multivitamin yang tidak mengandung zat besi. Hal ini tidak terbukti menyebabkan mual, muntah, dan konstipasi pada awal kehamilan. Anda selalu dapat kembali mengonsumsi multivitamin biasa setelah gejala-gejala ini mereda.

Berolahragalah

Meluangkan waktu untuk berolahraga tidak hanya akan bermanfaat bagi Anda dan si kecil, tetapi juga dapat mencegah sembelit akibat kehamilan. Calon ibu yang tidak aktif memiliki peluang lebih besar untuk mengalami konstipasi, jadi pastikan Anda aktif selama 20-30 menit setidaknya tiga kali seminggu. Ini akan membantu usus Anda bekerja lebih efisien dengan menstimulasi usus Anda. Berjalan kaki, berenang, yoga, latihan kekuatan ringan, dan olahraga sederhana dan sedang lainnya semuanya dianggap aman untuk kehamilan.

Konsumsi probiotik untuk membantu

Probiotik secara alami terdapat dalam banyak makanan. Mereka bekerja dengan baik untuk meredakan sembelit saat hamil karena mereka mengubah flora usus besar dan juga dapat meningkatkan fungsi usus. Anda dapat memperkaya diet Anda dengan makanan kaya probiotik seperti yogurt dan kimchi atau mencoba suplemen probiotik yang tersedia secara bebas. Meskipun belum banyak diteliti pada pasien hamil, agen probiotik memiliki sedikit atau bahkan tidak ada potensi bahaya bagi Anda atau bayi Anda yang sedang tumbuh.

Cobalah Beberapa Pengobatan Rumahan

Jika semuanya gagal, cobalah untuk menstimulasi usus Anda dengan menggunakan beberapa pengobatan rumahan yang telah diwariskan secara turun-temurun.

Salah satunya adalah minum susu hangat sebelum tidur jika Anda tidak merasa mual saat minum susu. Hal ini akan sangat membantu Anda di keesokan paginya. Susu hangat sebelum tidur telah terbukti memberikan tidur malam yang nyenyak dan melancarkan buang air besar di pagi hari.
Favorit lama lainnya adalah minum air lemon hangat saat bangun tidur. Air memiliki kemampuan alami untuk melunakkan tinja dan lemon memiliki kandungan asam yang tinggi (asam askorbat) yang dapat meringankan rasa tidak nyaman di perut. Bersama-sama, keduanya bekerja dengan baik dalam meredakan sembelit.