Apa yang harus dimakan dan dihindari jika Anda menderita PCOS
Apakah Anda menderita sindrom ovarium polikistik atau PCOS? Kondisi ini memengaruhi 1 dari 10 wanita usia subur. Sebagai ketidakseimbangan hormon, PCOS adalah masalah dengan hormon reproduksi.
Ini adalah berita buruk bagi ovarium. Setiap bulan, sel telur tidak berkembang seperti biasanya. Di lain waktu, sel telur tidak dilepaskan sama sekali. Hasilnya? Menstruasi yang terlewat atau tidak teratur.
Hal ini dapat berkembang menjadi infertilitas atau kista ovarium. Gejala tambahan termasuk jerawat, rambut tipis, penambahan berat badan, skin tag, dan penggelapan kulit. Rambut ekstra bahkan dapat tumbuh di wajah, dagu, atau dada.
Tidak ada obat untuk PCOS. Namun, hal ini dapat diatasi dengan kekuatan makanan. Inilah cara melakukannya.
Apa yang Harus Dimakan Jika Anda Memiliki PCOS
Buah dan Sayuran
Jika Anda memiliki PCOS, kemungkinan besar Anda memiliki kolesterol tinggi. Hal ini dapat meningkatkan kolesterol LDL “jahat” sekaligus menurunkan kolesterol HDL “baik”. Pada gilirannya, Anda akan memiliki risiko yang lebih tinggi untuk terkena penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.
Untuk menghindari masalah ini, makanlah buah-buahan dan sayuran. Tentu saja, ini adalah suatu keharusan bagi semua orang. Namun, hal ini menjadi lebih penting lagi jika Anda menderita PCOS. Buah dan sayuran utuh mengandung serat – nutrisi yang menjaga kolesterol tetap terkendali.
Serat bekerja dengan cara memerangkap empedu – cairan pencernaan yang mengandung kolesterol. Ketika Anda mengeluarkan feses, serat dan empedu ikut terbawa. Tubuh Anda mengimbanginya dengan memecah kolesterol LDL untuk menghasilkan lebih banyak empedu.
Asupan serat harian yang direkomendasikan adalah 20 hingga 30 gram. Tetapi kebanyakan orang hanya mendapatkan 15! Untuk meningkatkan asupan serat Anda, perbanyaklah makan buah dan sayuran. Hal ini juga akan meningkatkan pergerakan usus yang sehat.
Probiotik
Berurusan dengan PCOS sudah cukup membuat stres. Namun, kondisi ini dapat menyebabkan depresi dan kecemasan. Hal ini cukup untuk membuat seorang wanita menjadi gila.
Alih-alih mengonsumsi obat anti-depresi, fokuslah pada “bakteri baik” yang disebut probiotik. Ini akan menjaga keseimbangan yang sehat dalam sistem usus Anda. Bagaimanapun juga, usus Anda terhubung ke otak Anda melalui poros mikrobiota-usus-otak. Usus yang sehat sama dengan pikiran yang sehat.
Sumber probiotik yang sangat baik termasuk yogurt, kimchi, dan miso. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen probiotik.
Biji-bijian Utuh
PCOS memiliki kaitan yang kuat dengan diabetes. Faktanya, lebih dari 50 persen wanita dengan PCOS akan menderita diabetes atau pra-diabetes sebelum berusia 40 tahun. Namun, makan dengan benar dapat mencegahnya.
Untuk mencegah diabetes, pilihlah biji-bijian. Ini termasuk makanan seperti beras merah, roti gandum, dan oatmeal. Kandungan serat yang tinggi tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah – faktor utama diabetes. Sebaliknya, serat akan dicerna secara perlahan, sehingga hanya menyebabkan sedikit atau bahkan tidak ada perubahan.
Pada wanita, mengonsumsi biji-bijian dua hingga tiga kali sehari dapat mengurangi risiko diabetes hingga 30 persen. Hal ini tentu perlu diperhatikan jika Anda memiliki PCOS.
Apa yang Harus Dihindari Jika Anda Memiliki PCOS
Karbohidrat Olahan
Perlindungan diabetes adalah rencana dua bagian. Saat Anda mengonsumsi biji-bijian, hindari karbohidrat olahan. Ini termasuk makanan seperti roti putih, donat, bagel, dan sereal sarapan manis.
Bahkan nasi putih pun tidak boleh. Lima porsi atau lebih dalam seminggu akan meningkatkan risiko diabetes Anda sebesar 17 persen! Ingat, PCOS sudah meningkatkan peluang Anda, jadi penting untuk dihindari.
Makanan Cepat Saji
PCOS juga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi – penyebab utama penyakit jantung. Hal ini juga terkait dengan stroke dan serangan jantung. Kemungkinannya lebih tinggi jika Anda kelebihan berat badan.
Seperti halnya depresi dan diabetes, ada obat untuk menurunkan tekanan darah. Tapi mengapa tidak melawannya dengan makanan? Sebagai permulaan, hindari makanan dalam kemasan dan makanan beku, yang kaya akan garam dan natrium.
Dengan membatasi asupan Anda, Anda dapat menjaga tekanan darah Anda tetap terkendali. Usahakan tidak lebih dari 2.400 mg natrium per hari.
Lemak Jenuh
Ingat, PCOS mengacaukan kolesterol Anda. Kadar yang tinggi akan menyumbat arteri Anda dan menyulitkan darah untuk mengalir. Ini adalah kondisi yang sempurna untuk penyakit jantung – pembunuh nomor satu.
Jauhi makanan tinggi lemak jenuh. Pizza dan keju adalah sumber terbesarnya. Makanan seperti burger, sosis, dan kentang goreng juga mengandung lemak jenuh.
Makanlah makanan segar bila memungkinkan. Pilihlah makanan yang bebas lemak atau rendah lemak jenuh. Jika Anda membeli makanan kemasan, periksa kembali labelnya.
Seperti yang Anda lihat, makan untuk PCOS adalah makan untuk kesehatan secara umum. Setiap orang harus mengikuti pedoman ini. Tetapi dengan PCOS, makan dengan baik bahkan lebih penting.
Dokter Anda mungkin akan meresepkan obat. Obat-obatan ini dirancang untuk mengurangi risiko Anda terhadap masalah-masalah yang terkait dengan PCOS. Tetapi dengan gaya hidup sehat, Anda dapat membatasi kebutuhan akan obat-obatan.
