Apa yang harus dilakukan untuk mencegah sembelit saat Anda bepergian
Beberapa orang bepergian untuk bekerja, sementara yang lain bepergian untuk menjelajah. Apapun alasan Anda bepergian, faktanya adalah bahwa bepergian membawa Anda keluar dari zona nyaman. Kebanyakan orang menjalani kehidupan sehari-hari berdasarkan rutinitas. Seiring dengan pikiran Anda, tubuh Anda juga akan terbiasa dengan rutinitas ini. Tapi ketika Anda bepergian, rutinitas Anda biasanya berubah dan inilah mengapa banyak pelancong yang menderita sembelit. Untungnya, ada beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk memastikan buang air besar Anda teratur ketika Anda sedang bepergian.
Jangan duduk dalam waktu lama dan lakukan peregangan
Jika Anda sedang mengemudi, mungkin terlihat lebih praktis untuk tidak berhenti untuk beristirahat agar Anda dapat mencapai tujuan lebih cepat. Namun, duduk dalam waktu yang lama dengan sedikit gerakan dapat membuat perut Anda tertekan. Sebaliknya, sering-seringlah berhenti untuk meregangkan kaki, minum air putih, atau ke kamar mandi dapat membantu tubuh Anda mendapatkan istirahat yang dibutuhkan.
Minum Lebih Banyak Air
Dehidrasi adalah penyebab langsung sembelit. Saat Anda bepergian, pastikan Anda minum lebih banyak dari biasanya. Hal ini menjadi lebih penting lagi jika Anda bepergian ke tempat yang panas dan kering. Air juga membantu serat dalam usus Anda untuk bekerja lebih efektif dalam menormalkan pergerakan usus Anda.
Makan Lebih Banyak Serat Untuk Sarapan
Serat adalah bagian penting dari diet Anda dan sangat membantu untuk melancarkan buang air besar. Serat membantu mengurangi risiko sembelit dengan cara menggumpalkan tinja sehingga dapat bergerak lebih mudah melalui saluran pencernaan. Saat Anda bepergian, Anda juga mencoba makanan baru dan tidak makan sesuai jadwal yang biasa dilakukan oleh tubuh Anda. Perubahan kebiasaan makan yang tiba-tiba ini juga dapat menyebabkan sembelit. Cara sederhana untuk menambahkan serat adalah dengan menyantap semangkuk oatmeal dan buah beri saat sarapan dan satu porsi salad yang sehat saat makan siang.
Berjalanlah Saat Anda Bangun Tidur
Berolahraga tidak hanya bermanfaat bagi otot dan sirkulasi Anda, tetapi juga pencernaan Anda. Aktivitas fisik meningkatkan motilitas saluran pencernaan Anda dan memastikan buang air besar Anda lancar. Anda tidak perlu ke gym untuk berolahraga ke mana pun Anda pergi. Berjalan-jalan atau jogging di pagi hari sudah cukup untuk menstimulasi tubuh Anda. Bahkan jika Anda pergi ke perkemahan di tepi danau untuk duduk dan memancing, bawalah bola sepak agar Anda dapat menghabiskan waktu bermain juga.
Tetapkan Rutinitas
Anda mungkin ingin menjauh dari rutinitas Anda saat berlibur, tetapi tidak mudah bagi tubuh Anda untuk mengubahnya. Jika Anda memindahkan waktu sarapan Anda dari jam 8 pagi ke jam 10:30, Anda mungkin akan mengalami sembelit. Perut Anda membuncit setelah Anda makan, yang mengirimkan respons ke usus besar untuk membuang kotoran lama. Ketika Anda menjauh dari rutinitas makan, jadwal buang air besar Anda juga akan terganggu. Meskipun Anda sedang bepergian, tetap berpegang pada jadwal yang Anda ikuti di rumah akan membantu menjaga pergerakan usus tetap normal.
Jadwalkan Waktu Istirahat di Kamar Mandi Anda
Ketika Anda sedang mengemudi, terkadang sulit untuk menemukan toilet. Dan bahkan jika Anda menemukannya, Anda mungkin tidak nyaman menggunakan toilet yang aneh di belakang pom bensin. Menahannya adalah salah satu alasan utama terjadinya sembelit selama perjalanan. Jika Anda tahu bahwa Anda harus ke kamar mandi setelah sarapan atau makan siang, rencanakan terlebih dahulu dan pastikan tempat pemberhentian Anda berada di dekat tempat di mana Anda dapat menemukan toilet yang layak.
Siapkan Obat Pencahar Alami
Jika Anda sering bepergian dan selalu mengalami sembelit, obat pencahar dapat membantu mengatasi masalah Anda. Anda dapat mulai dengan mengonsumsi obat pencahar ringan atau pelunak tinja beberapa hari sebelum Anda mulai dan saat Anda bepergian. Obat pencahar alami biasanya merupakan pilihan yang lebih baik daripada obat pencahar yang dijual bebas. Namun, hindari mengonsumsi obat pencahar yang belum pernah Anda coba sebelumnya. Anda mungkin akan terlalu sering ke toilet.
