Apa saja pro dan kontra dari puasa intermiten

Puasa berselang telah menjadi sangat trendi. Tapi apakah itu sepadan? Makanan adalah cara hidup, dan kita tidak dapat bertahan hidup tanpanya.

Ada beberapa jenis puasa berselang. Anda bisa makan satu kali sehari atau berpuasa di hari-hari lain. Pilihan lainnya adalah makan sangat sedikit kalori – sekitar 500 hingga 600 – dua hari dalam seminggu. Pada hari-hari lainnya, makan adalah hal yang normal. Atau, puasa dapat dibatasi oleh waktu, selama jam-jam tertentu dalam sehari. Itu semua tergantung pada preferensi.

Tidak seperti kebanyakan diet, puasa intermiten adalah tentang kapan Anda harus makan – bukan apa. Tidak ada pantangan makanan. Tidak heran jika ini sangat populer!

Namun, Anda mungkin bertanya-tanya apakah itu aman atau tepat untuk Anda. Sebelum mengambil kalender Anda, pelajari tentang pro dan kontra dari puasa intermiten.

Pro

Melindungi dari Stres Oksidatif

Pembatasan kalori mengakibatkan stres oksidatif dalam waktu singkat. Anda mungkin berpikir, “Bukankah ini berbahaya”? Sama sekali tidak!

Karena singkat, stres oksidatif memicu respons perlindungan. Tubuh Anda bekerja untuk beradaptasi. Nantinya, tubuh Anda akan lebih baik dalam melindungi Anda dari stres oksidatif.

Ini adalah kabar baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Ingat, stres oksidatif bertanggung jawab atas banyak sekali penyakit kronis. Hipertensi, gagal jantung, sleep apnea, dan kanker adalah beberapa contohnya.

Di satu sisi, pembatasan kalori memberikan kesempatan bagi tubuh Anda untuk berlatih. Tapi kata kuncinya adalah “intermiten”. Jika puasa berlangsung terlalu lama, hal itu bisa lebih berbahaya daripada manfaatnya.

Mengurangi Peradangan

Kondisi stres oksidatif yang singkat memiliki manfaat lain. Saat sel-sel Anda beradaptasi, jalur antioksidan tubuh Anda berkembang. Pada gilirannya, sel-sel Anda menjadi lebih baik dalam menurunkan peradangan.

Hasilnya? Resistensi terhadap penyakit yang lebih baik. Stres oksidatif dan peradangan saling berhubungan. Keduanya berkontribusi pada kondisi kronis seperti kanker dan penyakit jantung.

Bahkan dapat membantu pasien dengan asma – kondisi peradangan. Dalam sebuah penelitian oleh Free Radical Biology and Medicine, orang dewasa yang kelebihan berat badan mengikuti diet pembatasan kalori setiap hari. Mereka semua menderita asma sedang. Pada akhirnya, terjadi perbaikan pada berat badan dan gejala asma.

Meningkatkan Kesehatan Jantung

Saat peradangan berkurang, kesehatan jantung meningkat. Hal ini mungkin berguna jika Anda memiliki risiko tinggi terkena penyakit jantung.

Puasa intermiten bekerja pada enzim yang disebut kolesterol 7 alfa-hidroksilase. Hal ini meningkatkan ekspresi enzim ini, yang memaksa kolesterol digunakan untuk empedu – cairan pencernaan. Hasilnya adalah kadar kolesterol yang lebih baik.

Pada tikus, puasa intermiten juga mengurangi tekanan darah dan detak jantung saat istirahat. Resistensi yang lebih tinggi terhadap stres oksidatif juga melindungi dari pemicu stres yang merusak jantung.

Meningkatkan Resistensi Insulin

Penelitian pada tikus juga menunjukkan potensi pencegahan diabetes. Dalam sebuah studi oleh The Journal of Nutrition, puasa intermiten menyebabkan penurunan glukosa darah. Sensitivitas insulin juga meningkat.

Sekali lagi, ini berkaitan dengan stres oksidatif. Periode singkat menginduksi tingkat insulin yang menguntungkan, yang menjaga diabetes tetap jauh.

Menjaga Berat Badan

Kontrol berat badan terlihat berbeda untuk setiap orang. Untuk beberapa orang, puasa intermiten mungkin merupakan salah satu tekniknya.

Ketika Anda membatasi kalori, tubuh Anda menggunakan lemak untuk energi. Hal ini membakar jaringan lemak dan memicu sedikit penurunan berat badan.

Kekurangan

Menyebabkan Kelaparan

Terlepas dari kelebihannya, rasa lapar adalah rintangan besar. Anda pasti akan berakhir dengan perut yang menggerutu.

Setiap orang bereaksi terhadap rasa lapar secara berbeda. Anda mungkin merasa lemas, pusing, atau lelah. Anda juga akan sulit untuk fokus dan berkonsentrasi, sehingga sulit untuk bekerja atau mengemudikan mobil.

Karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh Anda. Ketika Anda tidak makan, gula darah Anda akan menurun. Gejala-gejala seperti mudah marah, pingsan, dan sakit kepala mungkin terjadi.

Meningkatkan Nafsu Makan

Puasa intermiten dapat membuat Anda lebih lapar. Ini mungkin hal yang tidak Anda inginkan!

Selama berpuasa, “hormon lapar” ghrelin meningkat. Dan ketika Anda makan? Leptin – hormon kenyang – meningkat. Hal ini menekan nafsu makan dan membantu Anda makan lebih sedikit.

Memicu Kelaparan

Berpuasa terus menerus bisa berbahaya. Tubuh Anda akan kelaparan, menyebabkan kekurangan gizi dan kekebalan tubuh yang buruk. Dalam kasus yang ekstrem, bahkan dapat menyebabkan kerusakan organ.

Anda mungkin juga akan masuk ke mode kelaparan. Semakin sedikit Anda makan, semakin banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda. Hal ini memperlambat metabolisme, sehingga lebih sulit untuk menurunkan berat badan. Tubuh kita mencoba mempertahankan apa yang dimilikinya.

Ingat, karbohidrat adalah sumber energi utama. Setelah itu habis, protein adalah yang berikutnya. Ketika Anda berhenti berpuasa, tubuh Anda akan menebusnya dengan lemak, yang menyebabkan kenaikan berat badan.

Hal ini terjadi pada kasus-kasus ekstrem. Namun, tidak ada tingkat puasa yang aman. Masih diperlukan penelitian lebih lanjut.

Mempertahankan Berat Badan Untuk Jangka Pendek

Efek ini juga memiliki sisi negatifnya. Puasa intermiten mungkin bagus untuk sementara waktu, tapi tidak ideal untuk jangka panjang.

Memang, ini memiliki efek yang mirip dengan pembatasan energi secara terus menerus. Tapi bukan berarti itu lebih baik. Pembatasan energi terus menerus membutuhkan asupan kalori yang lebih rendah sambil menjaganya tetap dalam kisaran normal. Selain itu, puasa ini tidak membuat tubuh Anda stres, sehingga lebih sehat.

Dengan puasa intermiten, tubuh Anda tidak dapat sepenuhnya beradaptasi dengan pembatasan energi. Hal ini juga tidak akan meningkatkan efisiensi penurunan berat badan secara keseluruhan.

Sebelum mencoba puasa intermiten, bicarakan dengan dokter Anda. Ini akan mempengaruhi setiap orang secara berbeda. Status kesehatan dan penyakit Anda saat ini akan menentukan keamanannya.