Alasan yang menjelaskan mengapa Anda selalu merasa lapar
Ketika Anda sedang dalam perjalanan menurunkan berat badan, bagian tersulitnya tidak selalu melibatkan latihan di gym. Jauh lebih sulit untuk mengatakan tidak pada keinginan Anda dan menghentikan diri Anda dari makan berlebihan. Rasa lapar adalah musuh terbesar Anda saat Anda mencoba membatasi kalori karena dapat mendorong Anda untuk membuat keputusan diet yang buruk. Hal ini juga dapat membuat Anda rewel, tidak produktif dan kelelahan. Jika Anda selalu merasa lapar meskipun sudah makan dalam jumlah kalori yang sehat setiap hari, Anda perlu mencari solusinya. Berikut adalah lima alasan yang mungkin mengapa perut Anda tidak bisa berhenti menggeram.
Anda Melewatkan Waktu Makan Anda
Banyak orang merasa tergoda untuk melewatkan waktu makan karena hal ini secara otomatis menurunkan asupan kalori mereka. Namun, melewatkan waktu makan bisa menjadi salah satu keputusan terburuk yang bisa Anda lakukan. Dalam jangka panjang, melewatkan waktu makan justru akan menambah berat badan Anda, karena tubuh Anda akan menyimpan setiap lemak yang ada untuk digunakan sebagai bahan bakar. Namun dalam jangka pendek, melewatkan waktu makan hanya akan membuat Anda lebih mungkin untuk melakukan kecurangan dalam diet. Saat Anda tidak makan, gula darah Anda akan turun, membuat tubuh Anda berteriak kepada Anda untuk makan. Sinyal lapar Anda benar-benar mengalahkan Anda dan Anda akhirnya mengisi diri Anda dengan terlalu banyak makanan. Daripada melewatkan waktu makan atau menunggu jeda waktu yang lama di antara waktu makan, selalu luangkan waktu untuk makan sesuatu yang sehat. Hal ini akan meredam sinyal rasa lapar Anda dan Anda tidak akan tergoda untuk menuruti keinginan Anda.
Anda Memperhatikan Jam, Bukan Tubuh Anda
Kita telah dikondisikan untuk makan tiga kali sehari pada waktu-waktu tertentu. Tubuh kita menjadi sangat terbiasa dengan jadwal ini sehingga pada waktu-waktu tertentu setiap hari, tubuh kita mulai mengantisipasi makanan. Tubuh mengirimkan sinyal lapar ke otak Anda, membuat Anda merasa lapar meskipun sebenarnya tidak. Jika Anda makan camilan besar di tengah malam, tubuh Anda masih akan mendorong Anda untuk makan pada waktu makan malam yang sudah ditentukan. Ini berarti Anda akan merasa lapar terlepas dari kapan Anda makan atau berapa banyak. Untuk memutus siklus ini, Anda perlu mengkondisikan diri Anda untuk mendengarkan isyarat tubuh Anda dan bukan isyarat dari luar. Makanlah makanan Anda hanya ketika Anda merasa lapar, bukan karena Anda terbiasa makan pada waktu tertentu. Jika Anda terus melakukan hal ini, pada akhirnya Anda akan berhenti memperhatikan isyarat eksternal sepenuhnya.
Anda Adalah Budak Dari Keinginan Anda
Kebiasaan adalah hal yang sulit untuk dihilangkan, terutama kebiasaan yang memberikan Anda perasaan senang. Jika Anda terbiasa makan donat dengan kopi Anda setiap malam, Anda akan merasa lapar ketika Anda menghentikannya. Jika Anda menggunakan es krim saat Anda sedang kesal, tubuh Anda secara alami akan mencari makanan tersebut saat Anda merasa sedih. Ketika Anda melakukan diet, hal pertama yang mungkin akan Anda lakukan adalah mengurangi makanan berkalori tinggi. Setelah Anda melakukan ini, tubuh Anda akan mengirimkan sinyal lapar karena tubuh Anda mendambakan makanan-makanan yang biasa Anda konsumsi. Namun, jangan terkecoh, karena sebenarnya Anda tidak lapar. Kunci untuk menghentikannya adalah dengan menciptakan kebiasaan baru. Alih-alih makan donat, makanlah biskuit gandum dengan kopi Anda. Daripada es krim, pergilah berjalan-jalan saat Anda sedih.
Anda Seorang Pemakan Stres
Bagi sebagian orang, tubuh mereka mendorong mereka untuk makan lebih banyak saat mereka stres. Ini karena makanan bertindak sebagai semacam sistem penghargaan. Makanan manis khususnya, dapat memberikan Anda hormon bahagia, membuat Anda makan lebih banyak. Jadi, jika Anda stres kronis, Anda mungkin juga akan merasa lapar secara kronis. Jika stres adalah penyebab Anda selalu merasa lapar, Anda harus menyelesaikan masalahnya dari sumbernya. Mulailah bermeditasi atau berolahraga untuk mengurangi tingkat stres Anda. Apa pun yang Anda sukai (selain makan) akan membantu Anda menghilangkan stres setelah bekerja dan pada akhirnya, mengendalikan rasa lapar.
Kadar Gula Darah Anda Tidak Stabil
Ketika kadar gula darah Anda rendah, tubuh Anda mengirimkan sinyal lapar sehingga Anda dapat makan dan meningkatkannya kembali. Jika gula darah Anda rendah, mungkin karena salah satu dari dua hal: Anda belum makan dalam beberapa saat atau Anda makan sesuatu yang membuat gula darah Anda terlalu tinggi. Situasi pertama adalah hal yang normal dan akan teratasi jika Anda makan dengan teratur. Namun, situasi kedua terjadi ketika Anda membuat pilihan makanan yang tidak sehat. Makanan yang tinggi gula dan karbohidrat olahan sangat mudah dipecah sehingga dapat meningkatkan kadar gula Anda. Namun, dalam waktu singkat, kadar gula Anda akan turun kembali, membuat Anda merasa lapar. Sebagai gantinya, makanlah lebih banyak karbohidrat kompleks yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dipecah dan melepaskan gula dengan sangat lambat ke dalam darah Anda.
