Alasan untuk makan buah dan sayuran setiap hari

Ada berbagai macam buah dan sayuran yang menyediakan nutrisi yang lebih luas untuk Anda. Mereka tidak mengandung kalori dan sarat dengan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat. Pola makan yang kaya buah dan sayuran tidak hanya akan membuat Anda tetap sehat tetapi juga dapat membantu menurunkan berat badan dengan mudah. Mereka juga mengurangi risiko terkena kanker, penyakit jantung, dan diabetes.

Warna-warna cerah dari buah dan sayuran merupakan indikator dari berbagai manfaat kesehatan yang mereka berikan. Dengan memilih berbagai warna dalam makanan Anda, Anda dapat memastikan bahwa Anda mendapatkan semua nutrisi yang bermanfaat.

Berikut adalah 5 alasan untuk makan buah dan sayuran setiap hari:

Mengurangi Risiko Penyakit Jantung dan Diabetes

Peningkatan konsumsi buah dan sayuran berhubungan dengan penurunan risiko penyakit jantung. Konsentrasi radikal oksigen yang tinggi dalam tubuh terkait dengan penyakit kardiovaskular. Antioksidan seperti vitamin C dan E serta beta-karoten melindungi Anda dari efek berbahaya dari radikal bebas dalam tubuh.

Buah dan sayuran juga mengandung serat yang memainkan peran penting dalam mengurangi kolesterol ‘jahat’ dan pada gilirannya menjaga kadar gula darah Anda. Mengonsumsi sayuran dan buah berdaun hijau mengurangi risiko terkena diabetes.

Membantu Menjaga Berat Badan yang Sehat

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, bergantung pada buah dan sayuran bisa menjadi pilihan terbaik. Buah dan sayuran rendah kalori dan membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan. Dengan berbagai manfaat nutrisinya, buah dan sayuran juga akan membuat Anda tetap sehat.

Vitamin, mineral, dan antioksidan penting bagi tubuh Anda jika Anda ingin menurunkan berat badan. Kentang, alpukat, sayuran hijau, dan jeruk bali adalah beberapa buah dan sayuran yang dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.

Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Vitamin dan mineral dalam buah dan sayuran membuat Anda tetap sehat dan mencegah penyakit. Sebagian besar buah-buahan seperti jeruk, lemon, jeruk bali mengandung vitamin C. Hal ini membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh karena vitamin C bertanggung jawab untuk meningkatkan jumlah sel darah putih dalam tubuh Anda.

Bayam, kiwi, ubi jalar mengandung beta-karoten, vitamin K, dan vitamin E, yang juga menjauhkan Anda dari infeksi dan penyakit.

Mengurangi Risiko Kanker

Buah dan sayuran yang mengandung antioksidan dapat melindungi Anda dari kanker mulut, kanker tenggorokan bagian atas, kanker laring, kanker paru-paru, kanker perut, dan kanker usus.

Makanan yang kaya akan serat dapat mengurangi risiko kanker usus, karena serat meningkatkan frekuensi buang air besar. Tomat, jambu biji, dan semangka dapat menurunkan risiko kanker prostat. Makanan yang kaya vitamin C dapat melindungi Anda dari kanker kerongkongan, dan makan buah-buahan dapat menurunkan risiko kanker perut dan paru-paru.

Manfaat Pencernaan

Selain membantu menurunkan berat badan dan mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh Anda, serat dalam sayuran juga membantu meringankan sembelit dan mengatur pergerakan usus. Serat juga membuang racun dari tubuh Anda dan membersihkan saluran pencernaan. Jika diet Anda tidak mengandung sayuran yang kaya serat, Anda dapat mengalami masalah pencernaan.