Alasan Mengapa Anda Membutuhkan Vitamin D Agar Tetap Sehat

Menghindari sinar matahari mungkin membuat kulit Anda terlindungi, tetapi Anda tentu saja kehilangan vitamin D, vitamin penting yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh Anda sendiri. Ketika Anda mengekspos kulit Anda ke sinar ultraviolet matahari, tubuh Anda menghasilkan vitamin D. Namun, Anda juga bisa mendapatkan nutrisi penting ini dari makanan dan suplemen makanan.

Vitamin D memiliki beberapa peran dalam tubuh, mulai dari menjaga kesehatan tulang Anda hingga pencegahan kanker. Hal ini membuat penting untuk mendapatkan vitamin D yang cukup, baik melalui makanan seperti tuna, kaviar, telur, jamur, sarden. Pastikan Anda memasukkan makanan-makanan ini ke dalam diet Anda jika Anda tidak bisa mendapatkan sinar matahari yang cukup.

Berikut ini 5 alasan mengapa Anda memerlukan vitamin D untuk tetap sehat.

Dapat Memperkuat Tulang

Vitamin D dan kalsium penting untuk menjaga tulang Anda tetap kuat dan mencegah osteoporosis, seiring dengan bertambahnya usia Anda. Vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium dari makanan yang Anda makan dan mencegah keropos tulang dan kelemahan otot. Anak-anak berisiko mengalami kondisi yang disebut rakhitis jika mereka kekurangan vitamin D. Ini tidak hanya membuat tulang mereka lemah tetapi mereka juga mengembangkan postur tubuh yang bungkuk dan memiliki kaki yang membungkuk.

Dapat Mengatur Suasana Hati Dan Mencegah Depresi

Vitamin D mendorong pelepasan neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin, yang mengatur suasana hati Anda. Kadar vitamin D yang rendah telah dikaitkan dengan depresi. Meskipun tidak ada kaitan langsung, ditemukan bahwa kekurangan vitamin D adalah salah satu penyebab suasana hati yang tertekan.

Sebuah studi menemukan bahwa gejala depresi menurun pada orang yang terpapar vitamin D. Vitamin D juga dapat meningkatkan fungsi kognitif dan memori Anda.

Dapat Mencegah Kanker

Vitamin D dapat berperan dalam pencegahan kanker. Beberapa penelitian menemukan bahwa mungkin ada hubungan antara risiko kanker dan kadar vitamin D dalam tubuh karena penelitian menunjukkan bahwa vitamin D dapat memperlambat atau mencegah perkembangan kanker, meningkatkan kematian sel kanker, dan mencegah pembentukan pembuluh darah tumor.

Sayangnya, tidak ada cukup bukti yang tersedia untuk menyimpulkan apakah kadar vitamin D yang lebih tinggi dapat mengurangi risiko kanker atau tidak.

Dapat Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Penyakit jantung terutama disebabkan karena penumpukan kolesterol yang menyebabkan penebalan arteri dan mengakibatkan tekanan darah tinggi. Vitamin D sangat penting untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke karena dapat mengatur tekanan darah, mengurangi peradangan, penebalan arteri, dan risiko pengerasan arteri. Kekurangan vitamin D terkait dengan peningkatan risiko penyakit jantung.

Orang yang kekurangan vitamin D dua kali lebih mungkin terkena serangan jantung dibandingkan dengan mereka yang memiliki kadar vitamin D yang memadai.

Dapat Membantu Penurunan Berat Badan

Vitamin D mempengaruhi jumlah lemak yang diproduksi dan disimpan dalam tubuh. Kadar vitamin D yang rendah dapat mempengaruhi kadar kalsium dalam tubuh, yang bertanggung jawab untuk membakar lemak. Kekurangan vitamin D akan mendorong penyimpanan lemak dan bukannya membakar lemak yang pada akhirnya menyebabkan kenaikan berat badan.

Di sisi lain, penelitian menemukan bahwa orang gemuk memiliki kadar vitamin D yang lebih rendah dibandingkan dengan individu yang tidak gemuk.

Catatan: Untuk mendapatkan vitamin D yang cukup, paparan sinar matahari selama 15-30 menit dapat membantu Anda memenuhi jumlah yang direkomendasikan.