Alasan Anda mungkin menderita sembelit saat bepergian
Ketika Anda bepergian, sembelit adalah hal terakhir yang ingin Anda pikirkan. Ada banyak hal yang harus dilakukan dan tempat yang harus dikunjungi. Namun, banyak aspek dalam perjalanan yang dapat menyebabkan masalah perut, dan sembelit saat bepergian hanyalah salah satu kemungkinannya. Diare, sindrom iritasi usus besar, dan dispepsia juga dapat terjadi. Tidak mengherankan, risikonya meningkat ketika Anda bepergian ke luar negeri.
Jika Anda mengalami sembelit, Anda akan buang air besar lebih sedikit dari biasanya. Ketika Anda buang air besar, akan terasa nyeri atau tidak nyaman. Sakit perut dan kembung juga umum terjadi. Gejala-gejala ini tidak selalu berarti Anda sakit, jadi jangan khawatir. Tetapi mengapa Anda mengalami masalah perut saat bepergian?
Mengapa Anda Tidak Bisa Buang Air Besar Saat Bepergian?
Kamar Mandi yang Tidak Dikenal Dapat Menyebabkan Sembelit Saat Bepergian
Baik saat Anda berada di hotel atau tempat peristirahatan, adalah hal yang umum untuk merasa tidak nyaman di kamar mandi baru. Hal yang sama berlaku jika Anda berada di rumah orang lain. Hal ini membuat Anda secara tidak sadar mudah menahannya.
Kebiasaan Makan yang Berbeda Dapat Menyebabkan Sembelit
Mencoba makanan baru adalah salah satu bagian terbaik dari perjalanan. Sayangnya, ini juga merupakan alasan besar untuk masalah perut. Saat Anda berada di perjalanan, Anda mungkin makan lebih sedikit serat dari biasanya. Nutrisi ini dapat membantu melancarkan buang air besar dan mencegah sembelit. Namun, menemukan makanan kaya serat seperti buah dan sayuran segar bisa jadi sulit saat bepergian.
Dehidrasi Dapat Menyebabkan Sembelit
Saat bepergian, Anda mungkin juga kurang minum air putih. Hal ini biasa terjadi saat banyak hal yang harus dilakukan. Tetapi jika Anda mengalami dehidrasi, Anda akan memiliki risiko lebih besar untuk mengalami sembelit.
Mengabaikan Tubuh Anda Dapat Menyebabkan Sembelit
Buang air besar memiliki cara untuk menarik perhatian Anda. Tetapi jika Anda mengabaikannya, perasaan itu bisa saja hilang sama sekali. Ini adalah pengaturan yang sempurna untuk sembelit.
Rutinitas Baru Dapat Menyebabkan Sembelit Saat Bepergian
Perubahan sekecil apa pun dalam rutinitas harian Anda dapat membuat tubuh Anda kaget. Bepergian pada dasarnya adalah satu perubahan besar! Misalnya, menjelajahi kota baru membutuhkan aktivitas yang sibuk dan sepanjang hari. Kegiatan ini bisa berupa apa saja, mulai dari tur bus hingga kunjungan ke museum. Ditambah lagi, Anda mungkin tidak tahu di mana menemukan kamar mandi saat kebelet.
Cara Mencegah Sembelit
Jika Anda rentan terhadap sembelit saat bepergian, jangan tunda perjalanan Anda berikutnya. Anda dapat melakukan perjalanan tanpa mengalami sembelit. Inilah caranya:
Makanlah Makanan Berkualitas Baik
Makanlah buah dan sayuran segar kapan pun Anda bisa. Bawalah makanan ringan yang mudah dibawa seperti apel, pisang, dan anggur. Saat makan di luar, cobalah untuk memesan salad. Camilan berserat tinggi termasuk plum, kismis, sereal bekatul, dan oatmeal batangan buatan sendiri.
Jaga Diri Anda Tetap Terhidrasi
Minum banyak air. Bawalah botol air yang dapat digunakan kembali dan isi sesering mungkin. Jika Anda khawatir dengan kualitas air, belilah air kemasan.
Kurangi Minum Kafein
Batasi asupan kopi Anda. Kandungan kafein yang tinggi dapat menyebabkan sembelit melalui dehidrasi. Sebagai gantinya, minumlah teh hijau atau teh herbal. Teh jahe dan peppermint sangat cocok untuk mengatasi masalah pencernaan.
Ikuti Kebiasaan Anda
Untuk menstimulasi usus Anda, buang air besar setiap kali Anda memiliki akses ke kamar mandi. Luangkan waktu untuk bersantai. Bepergian bisa membuat Anda stres, tetapi kecemasan yang terus-menerus tidak akan membantu sistem pencernaan Anda.
Berolahragalah Sebanyak Mungkin
Jika perjalanan Anda tidak melibatkan banyak pergerakan, luangkan waktu untuk berjalan kaki. Bahkan berjalan kaki selama 15 menit saja sudah cukup. Ingatlah, aktivitas fisik akan membuat Anda bergerak.
Gunakan obat pencahar dengan hati-hati. Bicaralah dengan dokter Anda terlebih dahulu, dan pertimbangkan untuk meminumnya saat Anda tahu Anda akan berada di dekat kamar mandi. Jika tidak, tips dalam daftar ini akan membantu Anda mengatasi sembelit saat bepergian.
