Alasan Anda harus menambah asupan karbohidrat
Jika Anda sedang berolahraga atau menjalani diet untuk menurunkan berat badan, maka sudah pasti Anda telah mengurangi karbohidrat dari menu makanan Anda. Anda mungkin sedang menjalani diet rendah karbohidrat atau diet tanpa karbohidrat, atau Anda mungkin melewatkan karbohidrat setelah waktu tertentu di siang hari. Bahkan jika Anda tidak melakukannya, Anda mungkin akan merasa bersalah setiap kali makan pasta, sepotong pizza, atau roti. Hal ini karena kita telah dibuat untuk percaya bahwa karbohidrat adalah musuh terburuk bagi tubuh kita jika kita ingin hidup sehat. Namun pada kenyataannya, tidak demikian. Karbohidrat sebenarnya adalah bagian penting dari diet kita. Tubuh Anda membutuhkan karbohidrat sebagai bahan bakar untuk berbagai aktivitas yang dilakukan sepanjang hari.
Jika Anda mengonsumsi jenis karbohidrat yang tepat dengan cara yang benar, Anda akan menjadi sehat dan dapat menurunkan berat badan secara efisien. Faktanya, mengurangi karbohidrat dari diet Anda dapat mengacaukan rencana penurunan berat badan Anda, sehingga sangat sulit untuk menurunkan berat badan. Tubuh Anda mengirimkan sinyal jika Anda kekurangan karbohidrat. Jika Anda mengalami gejala-gejala berikut ini, maka Anda harus tahu bahwa inilah saatnya Anda meningkatkan asupan karbohidrat.
Kabut Otak
Otak Anda adalah salah satu organ tubuh yang paling penting, dan glukosa adalah satu-satunya sumber bahan bakar yang dapat diurai dan digunakan. Jika otak Anda tidak mendapatkan cukup glukosa, maka otak tidak dapat berfungsi dengan baik, mengakibatkan kabut otak, kelelahan mental, sulit berkonsentrasi, suasana hati yang rendah, pemrosesan intelektual yang lambat, dan daya ingat yang buruk. Karena glukosa berasal dari karbohidrat, Anda perlu mengonsumsi karbohidrat setiap 4 hingga 5 jam agar otak Anda dapat berfungsi secara optimal.
Lelah Saat Anda Bangun di Pagi Hari
Ketika Anda mendapatkan istirahat malam yang cukup, idealnya Anda akan bangun dengan perasaan segar dan berenergi. Dan jika tidak, itu berarti tubuh Anda tidak mendapatkan cukup glukosa untuk mendukung fungsinya. Ketika Anda beristirahat, tubuh Anda melakukan semua fungsi pemulihan yang diperlukan, tetapi tubuh Anda membutuhkan simpanan glukosa untuk melakukannya. Tubuh juga membutuhkan glukosa untuk memberi Anda energi yang cukup untuk bangun dengan perasaan segar. Pastikan Anda mengonsumsi cukup karbohidrat sepanjang hari agar tubuh Anda memiliki pasokan glukosa yang stabil di malam hari.
Kelelahan yang terus-menerus
Karbohidrat dipecah menjadi glukosa, yang merupakan sumber energi bagi tubuh Anda. Sebagian karbohidrat yang Anda makan akan langsung digunakan untuk memenuhi kebutuhan energi Anda saat ini, sementara yang lainnya disimpan untuk digunakan di lain waktu. Namun, ketika tubuh Anda tidak memiliki cukup glukosa, Anda akan merasa lelah dan lesu sepanjang waktu. Anda akan merasa lebih berenergi setelah Anda mengonsumsi karbohidrat.
Cepat Lelah Saat Berolahraga
Olahraga dimaksudkan untuk membuat Anda lelah, tetapi hanya setelah Anda mengerahkan tenaga sampai batas tertentu. Jika Anda merasa cepat lelah, maka kekurangan karbohidrat bisa menjadi penyebabnya. Jika Anda terus berolahraga meskipun memiliki lebih sedikit karbohidrat dalam tubuh Anda, Anda mungkin tidak dapat pulih secara efisien setelah selesai. Selalu konsumsi karbohidrat kompleks sebelum berolahraga untuk mendapatkan latihan yang penuh energi.
Sering Sakit Kepala
Anda dapat mengalami sakit kepala karena berbagai alasan, salah satunya adalah gula darah rendah. Setelah Anda menstabilkan gula darah dengan mengonsumsi karbohidrat, sakit kepala Anda akan hilang. Dan jangan selalu menunggu hingga saat-saat terakhir untuk mengonsumsi karbohidrat. Selalu makan karbohidrat dalam jumlah sedang sepanjang hari dengan interval 3 sampai 4 jam.
