Vannak-e egészségügyi előnyei a koffeinnek

Ha a lakosság mintegy 80 százalékához hasonlóan te sem tudod elkezdeni a napodat (vagy átvészelni azt) egy-két csésze forró kávé nélkül, akkor van egy jó hírünk a számodra. Bármennyire is megdorgált az „egészségmániás” barátod, amiért ennyire függsz az élénkítőszertől, valójában nem kell leszoknod a koffeinről. Ha nem vagy nagy kávéivó, természetesen nem kényszerítünk rá, de ha igen, akkor sincs okod arra, hogy lemondj a koffein iránti hűségedről.

Ha aggódsz a koffein lehetséges egészségügyi kockázatai miatt, fellélegezhetsz, hiszen nem is olyan káros, mint azt mindvégig hittük. A kutatások azt mutatják, hogy mértékkel fogyasztva a koffein előnyei valójában elhomályosíthatják a mellékhatásait. Íme 10 mód, ahogyan a kávé jót tehet neked.

Energiabooster

Ez talán a koffein legnyilvánvalóbb előnye. Pontosan ez az, amiért a kávé egy reggeli alapanyag. A koffein tökéletes energiabomba, különösen, ha nem aludtál eleget. Sőt, még a testmozgásra is motiválhat.

Természetesen az alvás a legegészségesebb módja a feltöltődésnek. Semmilyen mennyiségű koffein nem helyettesítheti a jó éjszakai pihenést. Kis adagokban azonban a koffein segíthet beindítani a napot. Csak arra ügyelj, hogy délután 5 óra előtt vedd be, hogy mire eljön a lefekvés ideje, elillanjon.

Fokozott összpontosítás

A koffeinfogyasztás energiával járó előnyei a koncentrációt is fokozzák. Fiataloknál a koffein javítja az agy funkcionális kapcsolódási képességét. Könnyebben ki lehet találni a feladatokat is, például a dolgozatírást vagy a házimunkát.

Ezek a koffein előnyei az időseknek is segítenek. Kimutatták, hogy alacsony dózisban fokozza az agy különböző részei közötti kommunikációt. Ennek eredménye a jobb figyelem és a memória. Ez különösen hasznos lehet a menopauza utáni nők számára, akik gyakran számolnak be koncentrációs nehézségekről.

Jobb hangulat

A tisztább gondolkodás mellett a koffein boldogabbá is tesz. Alacsony dózisok összefüggésbe hozhatók a szorongás, a stressz és az idegesség csökkent szintjével. Mindez a koffein dopaminra és szerotoninnak, a jó hangulathoz kapcsolódó két neurotranszmitternek köszönhető.

Ezek a hatások az idősebb és fáradt embereknél jobban érvényesülnek, de mások is kihasználhatják a koffein előnyeit. A legnagyobb hatás érdekében a koffeint reggel kell fogyasztani.

Fejfájás enyhítése

Ha nem alszol eleget, valószínűsíthető a fejfájás. A stressz vagy a feszültség miatt is előfordulhatnak. Miért ne kortyolhatna hát egy kis kávét vagy teát? Az ezekben az italokban lévő koffein növeli az adenozinreceptorok szintjét, amelyek szerepet játszanak a fájdalomcsillapításban. Ha a koffeint ibuprofennel együtt szedjük, az is erősebb hatást fog mutatni.

Ne feledje azonban, hogy a koffein kisebb fejfájások esetén is hasznos lehet. A szélsőséges esetek azonnali orvosi ellátást igényelnek.

Fogyás

A testsúlycsökkentéshez idő és türelem kell. A koffein azonban felgyorsíthatja a dolgokat! Képes növelni a termogenezist, vagyis a szervezet által termelt hő mennyiségét. Ez a folyamat még nyugalmi állapotban is kalóriát éget. Ugyanakkor a koffein bizonyítottan elnyomja az étvágyat, így csökkenti az energiabevitelt. A hőtermelés fokozása és az étvágycsökkenés között tökéletes receptet kaptál a fogyáshoz.

A koffein előnyei közé tartozik a zsírbontás is. Ezt lipidoxidációnak nevezik, és a legnagyobb hatással az elhízott egyénekre van.

Egészségesen tartja a szívét

Kétségtelen, hogy feltétel nélkül, teljes szívedből szereted a kávét, de vajon a szíved viszonozza a szeretetet? Kiderült, hogy valójában igen! A mérsékelt kávéfogyasztás összefüggésbe hozható a stroke, a szívelégtelenség és a szívbetegségek csökkent kockázatával. Emellett csökkenti a szívbetegségek miatti halálozás kockázatát is. Ha azonban napi 5 csészénél több kávét fogyasztasz, a szíved egészsége szenvedhet.

Csökkenti a 2. típusú cukorbetegség kockázatát

Ha prediabéteszben szenvedsz, vagy fennáll a cukorbetegség kialakulásának kockázata, lehet, hogy arra kértek, hogy szabályozd a koffeinfogyasztásodat. De, ha kávéimádó vagy, van egy jó hírünk a számodra – nem kell leszoknod a kávéról! A Harvard kutatói szerint a napi kávéfogyasztásod egy csészével való csökkentése valójában 17 százalékkal növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

A hab a tortán, hogy még egy csészével többet is ihatsz! Valójában, ha 4 éven keresztül naponta egy csésze kávéval többet iszol (feltéve, hogy nem fogyasztasz napi 5 csészénél többet), 11 százalékkal csökkentheted a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Késlelteti az Alzheimer-kórt

Az időskori kognitív zavarok (mint az Alzheimer-kór, a demencia vagy a Parkinson-kór) előfordulnak a családjában? Ha igen, a kávé lehet, hogy az Ön megmentője! A legtöbb tanulmány, amely a kávé Alzheimer-kórral szembeni védő előnyeit vizsgálta, egyöntetűen pozitív eredményeket hozott. Azoknál az egyéneknél, akik 3 és 5 csésze kávé között fogyasztottak életük közepén, 65%-kal csökkent a demencia kialakulásának kockázata későbbi életkorukban. A benne található antioxidánsoknak köszönhetően a kávé a demencia és az Alzheimer-kór kialakulásának késleltetését és súlyosságának csökkentését is elősegítheti a fokozott kockázatú embereknél.

Megelőz bizonyos rákos megbetegedéseket

Elegendő bizonyíték van arra, hogy a kávé felveheti a harcot bizonyos típusú rákos megbetegedésekkel szemben. Tanulmányok megfigyelték, hogy a napi kávéfogyasztás egy csészével történő növelésével jelentősen csökkenthető a májrák kockázata. Azt is megjegyezték, hogy a kávé a szájüregi, a vastagbél- és az endometriumrák ellen is felveheti a harcot, bár a tanulmányok eredményei vegyesek. Úgy tűnik azonban, hogy a kávé nincs hatással a gyomor-, hasnyálmirigy-, tüdő-, mell-, petefészek- és prosztatarákra.

Csökkenti a korai halálozást

Minél több kávét iszik, annál tovább él! Egy tanulmányból kiderül, hogy azoknál az embereknél, akik naponta 1-5 csésze koffeines vagy koffeinmentes kávét isznak, 8-15 százalékkal kisebb a halálozási kockázat, mint a nem ivóknál. Természetesen nem azt mondjuk, hogy csésze kávét csészéről csészére nyeld le, hiszen a kávé csak akkor hasznos, ha napi 5 csészénél kevesebbet iszol, ennél több pedig károsnak bizonyulhat.

Biztonsági megjegyzések

A koffein előnyei az adagolástól függnek. Alacsony dózisokhoz kapcsolódnak, ami körülbelül napi 100-200 mg-ot jelent. Összehasonlításképpen: egy 250 ml-es csésze kávé 100 mg koffeint tartalmaz, míg két 250 ml-es csésze tea 120 mg-ot.

A túlzott bevitel már egy másik történet. Olyan kellemetlen mellékhatásokkal járhat, mint remegés, szorongás, depresszió, kiszáradás és alvászavarok. Idővel megállíthatja a kalcium felszívódását, és hozzájárulhat a csontritkuláshoz.

A terhes és szoptató nőknek is kerülniük kell a túl sok koffein fogyasztását. A napi 300 mg vagy annál több bevitel hozzájárulhat a vetéléshez.

Ha már most is intenzív stresszel vagy alvászavarokkal küzd, hagyja ki a koffeint. Lehet, hogy csak súlyosbítja az állapotát. Ugyanez vonatkozik a savas refluxra, a gyomorfekélyre és a magas vérnyomásra is.