Van kapcsolat a bélrendszer és a bőr egészsége között?

Ha filmekben és magazinokban láthatunk hírességeket sima, hibátlan, „tökéletes” bőrrel, az arra késztethet, hogy a magas állításokat hangoztató, divatos krémekre és szérumokra költsünk. Azonban, bár ezek átmenetileg szebbé tehetik a bőröd érzését és kinézetét, a szép, ragyogó bőr titka mélyen belülről indul. Pontosabban a zsigereinkből. És mi megmondjuk, hogyan alakíthatod át a bőrödet azzal, hogy gondoskodsz a bélrendszeredről.

Jó bélbaktériumokra van szükséged a szép bőrhöz

Az egészséges bélrendszer az egészséges bőr kulcsa. Ez azért van, mert a beleinkben különböző fajú baktériumok trillióit találjuk, amelyek közül egyesek nélkülözhetetlenek, és „jó baktériumoknak”, mások pedig egészségre károsak, amelyeket „rossz baktériumoknak” nevezünk. A jótékony baktériumok kritikus szerepet töltenek be a táplálék emésztésében, a hormontermelésben, a méregtelenítésben és a tápanyagok szintézisében.

A mikrobáknak ezt a kolóniáját együttesen bélmikroflórának nevezzük, és az emberi egészség szempontjából kritikus jelentőségű a jó és rossz baktériumok közötti egyensúly. Ha az egyensúly felborul és a rossz baktériumok elszaporodnak, betegségek alakulnak ki, többek között bőrproblémák. Számos tanulmány szerint az egészségtelen bélrendszer pattanásokat, fakó bőrt és szárazságot okozhat. Olyan tényezők, amelyek felborítják ezt az egyensúlyt:

Antibiotikumok
Mozgásszegény életmód
Stressz
Egészségtelen táplálkozás
A testmozgás hiánya
Antacidok

A jó bélbaktériumok alacsony szintje a bőrbarát tápanyagok hiányát okozza

A bélmikrobiom egyensúlyhiánya nagyon gyorsan megváltoztatja a bélrendszer teljes biokémiáját. A jó bélbaktériumok nem megfelelő szintje közvetlenül befolyásolja a táplálék emésztését, és különböző emésztési zavarokhoz vezet. Az ételben lévő tápanyagok nem asszimilálódnak vagy szívódnak fel megfelelően, és ez tovább éhezteti és elpusztítja a jó baktériumokat.

Emellett a szervezeted számos alapvető tápanyagtól és ásványi anyagtól, például vitaminoktól, cinkektől és omega-3 zsírsavaktól esik el, amelyek létfontosságúak a bőr egészségéhez. A jótékony baktériumok hiánya az öregedésgátló hormonok és vitaminok szintézisét is befolyásolja, ami száraz, ráncos, fakó bőrhöz vezet.

Valójában a vitaminokat, karotinoidokat, flavonoidokat és számos növényi kivonatot, amelyekről ismert, hogy erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, széles körben használják a bőrápoló iparban akár helyileg alkalmazott szerekként, akár szájon át szedhető kiegészítőként, hogy megpróbálják meghosszabbítani a bőr fiatalos megjelenését.

A szivárgó bélrendszer hajlamossá tesz a pattanásokra és a foltokra

A bélrendszeredet uraló rossz baktériumok mérgező anyagokat bocsátanak ki, amelyek a Peyer-foltok gyulladását okozzák. Ezek a foltok a vékonybélben található kis szövettömegek, amelyek kritikus szerepet töltenek be az immunrendszerben azáltal, hogy figyelemmel kísérik a bélbaktériumok populációját, és megakadályozzák a káros baktériumok elszaporodását a belekben. A gyulladás miatt gyengülnek, ami a szivárgó bélrendszer néven ismert állapotot eredményez. Ez kihat a bőrére is. Ha a bőre természetes védekezőképessége nem működik, olyan bőrbetegségek léphetnek fel, mint a pattanások, gyulladások, vörös, puffadt és foltos bőr.

Fontos életmódbeli változások javíthatják a bél és a bőr egészségét

1. Fogyasszon erjesztett élelmiszereket

Bizonyos élelmiszerek hatékonyan helyreállítják a bélbaktériumok egyensúlyát. A csontleves ideális arra, hogy a kollagént és más öregedésgátló tápanyagokat becsatornázza a bőrébe. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek segítenek újratelepíteni a jótékony mikroflórát.

Az olyan erjesztett élelmiszerek, mint a joghurt, a kefir, a savanyú káposzta, a kimchi és a jó minőségű probiotikus étrend-kiegészítő segít helyreállítani az egyensúlyt. A legfontosabb, hogy a napi étrendje tartalmazzon sok friss, bio gyümölcsöt és zöldséget, amelyek elengedhetetlenek a jó baktériumok fejlődéséhez.

2. Kerülje a magas cukor- és transzzsírtartalmú élelmiszereket

Egyes élelmiszerek tökéletesen alkalmasak a rossz baktériumok táplálására, és e lista élén a magas cukor- és transzzsírtartalmú élelmiszerek állnak. Amellett, hogy felelősek a bélmikrobiom egyensúlyának felborulásáért, pattanásokhoz is vezethetnek.

3. Rendszeres testmozgás

A rendszeres testmozgás nem helyettesíthető. Kutatások kimutatták, hogy a napi testmozgás nemcsak a jobb emésztés elősegítésével, hanem a jótékony baktériumok számának növelésével is javíthatja a bélrendszer egészségét.

4. Használjon antibiotikumokat takarékosan

Bár az antibiotikumok létfontosságúak a bakteriális fertőzések esetén, ügyeljünk arra, hogy elkerüljük a túlzott használatukat. Az antibiotikumok túlzott használata a rossz bélbaktériumokkal együtt a jó bélbaktériumokat is kimerítheti. Ennek egyszerű módja, hogy kerülje az önmaga által felírt antibiotikumokat, és ne használja őket vírusfertőzések esetén.

5. Foglalkozzon stresszoldó meditációval vagy jógával

A stressz köztudottan elpusztítja a jótékony bélbaktériumokat, és elősegíti a potenciálisan káros baktériumok elszaporodását. Bizonyos stressz elleni technikák, mint a mély légzés, a pránajáma, a meditáció és a jóga a bőrödnek is jót tesznek, mivel növelik a vér oxigéntartalmát.

Ezeknek az egyszerű, de hatékony stratégiáknak az alkalmazásával belülről orvosolhatja a problémát, és javíthatja bőre egészségét. Ne várd azonban, hogy a bőröd rövid időn belül varázslatos módon átalakul, mivel ez bizonyára eltart egy ideig. Hosszú távon nemcsak gyönyörű, ragyogó bőre lesz, hanem egészséges teste és lelke is.