Változások, amelyeket policisztás ovárium szindrómában szenvedő személynek kell végrehajtania
A policisztás ovárium szindróma (PCOS) a reproduktív korú nőknél előforduló endokrin rendszeri rendellenesség. Jellemzője, hogy a petefészkekben folyadékkal teli ciszták képződnek, amelyek zavarják a petefészkek normális működését. A policisztás ovárium szindrómában szenvedő nőknél rendszertelen vagy elmaradó menstruáció, túlzott arc- és testszőrzetnövekedés (a túlzott androgéntermelés miatt), elhízás és pattanások fordulnak elő.
Bár a policisztás petefészek szindróma pontos oka nem ismert, a tudósok szerint a túlzott inzulintermelés vagy inzulinrezisztencia, az alacsony fokú gyulladás és az öröklődés lehetséges bűnösök lehetnek. A policisztás ovárium szindróma elhúzódó hatása további szövődményekhez vezethet, mint például meddőség, 2-es típusú cukorbetegség, magas vérnyomás, méhrák, terhességi cukorbetegség, alvási apnoe és depresszió. A kezelés általában tüneti jellegű, és nem biztosít teljes gyógyulást. Gyógyszereket írnak fel a menstruációs ciklusok szabályozására, az ovuláció elősegítésére és a szőrnövekedés szabályozására.
Noha nehéz lehet együtt élni a policisztás ovárium szindrómával, az életmód apró kiigazításai vagy módosításai segíthetnek a jobb kezelésében.
Életmódbeli változtatások, amelyek segítenek a policisztás ovárium szindróma kezelésében
Figyeljen a testsúlyára
A policisztás ovárium szindróma a karcsú és a túlsúlyos nőket egyaránt érintheti, azonban az állapot a túlsúlyos vagy elhízott nőknél meglehetősen súlyos. A policisztás ovárium szindrómában szenvedő nők körülbelül 50%-a elhízott. A testsúly kezelésének legegyszerűbb módja, ha nem halmozunk fel plusz kilókat, különösen a hasi terület körül. A kulcs az, hogy olyan étrendet kövessen, amely segít megtartani az optimális testsúlyt, és nem növeli azt.
Abban az esetben, ha elhízott, kövessen rendszeres edzésprogramot. Helyezze át a hangsúlyt a fogyásról az aktivitás megőrzésére. Konzultáljon orvosával, hogy megtudja, milyen étrend és mozgásforma segíthet a kívánt hatás elérésében. Vagyis – az egészséges testsúly megtartása és nem a hízás.
A divatos diéták napjainkban egyre nagyobb jelentőséget kapnak. Ezek főként az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend fogyasztására összpontosítanak. Teljesen figyelmen kívül hagyják azonban az ásványi anyagok és vitaminok bevitelének hangsúlyozását. Ez hosszú távon csökkenti a szervezet anyagcseréjét, csökkentve ezzel a vérnyomást. A szervezet éhségüzemmódba kerül, ahol az összes elfogyasztott étel átalakul és zsírként raktározódik el, semmissé téve a fogyásra tett erőfeszítéseket.
Változtasson az étrendjén
Az inzulin a hasnyálmirigy által termelt hormon, amely segít a sejteknek a glükózt energiává alakítani. A policisztás ovárium szindrómában szenvedő nők inzulinrezisztenciával rendelkeznek, ami miatt nem tudják hatékonyan felhasználni ezt a hormont, ami magas vércukorszintet eredményez. Egy normális egyén a napi ajánlott kalória 45-60%-át szénhidrátokból tudja bevinni. A policisztás ovárium szindrómában szenvedő nőknek azonban várhatóan az alacsonyabb, 43% körüli tartományban kell maradniuk. Ez jobb inzulinérzékenységet eredményez.
A szénhidrátok teljes megvonása azonban súlyos hiba lehet. Ez ugyanis kiéhezteti a szervezetet az alapvető szénhidrátokból, ami a glükózszint hirtelen csökkenéséhez vezet, ami a vérnyomás csökkenéséhez vezet. A trükk az összetett szénhidrátok beiktatása, amelyeknek magas a rosttartalmuk is. Az összetett szénhidrátok emésztése hosszabb időt vesz igénybe, ami viszont lassú cukorszint-emelkedéshez vezet. A magas rosttartalmú szénhidrátok közé tartozik a teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék, a barna rizs, az árpa, a teljes kiőrlésű tészta, a bab és a bulgur búza. Javasoljuk továbbá, hogy kerülje az egyszerű szénhidrátokat, amelyek után gyakran sóvárog. Ezek közül néhány a sütik, fánkok, üdítők, csomagolt gyümölcslevek, fagylaltok és piték.
A napi ajánlott 46 gramm vagy valamivel több fehérjeadag bevitele segít kompenzálni a kevesebb szénhidrát elfogyasztásával elkerült kalóriákat. Az olyan forrásokból származó fehérjék, mint a hal, a tejtermékek, a bab, a baromfi és a tojás javasoltak.
A zsírforrások átállítása a rossz koleszterinről a jó koleszterinre egy újabb szükséges változtatás. Ez azt jelenti, hogy kerüljük a pizzát, a sült krumplit, a hamburgert és a kolbászt, és váltsunk diófélékre, magvakra és avokádóra.
A gyümölcsök és nyers zöldségek rágcsálása nem csak az alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítja, hanem az egészségtelen nassolást is helyettesítheti.
Mondjon le az élénkítőszerekről
A stimulánsok leggyakoribb formái, amelyek ronthatják a policisztás ovárium szindróma állapotát, a koffein, a nikotin, a kokain és az amfetamin. Ha ezek bármelyikének hatása alatt áll, javasolt leszokni róluk, mielőtt még pusztítást okoznának a szervezetében.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a policisztás ovárium szindrómában szenvedő nők, akik rendszeresen kávéznak, hajlamosabbak a 2-es típusú cukorbetegség kialakulására. Mivel az inzulinrezisztencia már így is magas, a koffein fogyasztása tovább csökkentheti az érzékenységet. A kutatások azt is jelzik, hogy napi 4 csészénél több kávé fogyasztása meddőséget okozhat a nőknél. Mivel a policisztás petefészek szindróma közvetlenül befolyásolja a termékenységet, a csésze kávé felkapása minden alkalommal, amikor megkívánja, csak még nagyobb kárt okozhat.
Mindannyian olvastunk már eleget és többet a cigarettázás káros hatásairól. A cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatának növelésétől kezdve a meddőségig a nikotin nem tett jót. Egészséges nőknél a petefészek működése drasztikusan csökken a tartós dohányzás hatására. A policisztás petefészek szindrómában szenvedő nők esetében pedig az amúgy is károsodott petefészekfunkció még nagyobb zűrzavarba kerül.
A dohányzáshoz hasonlóan a kokain és az amfetamin is káros hatással van a policisztás petefészek-szindrómában szenvedő nők petefészekfunkciójára.
Lazítson és lazítson
Látni, hogy a tested ellened megy, elrettentő, legyen szó akár a fogyás sikertelenségéről, akár arról, hogy tizenötnaponta gyantáztatod az arcodat. Ráadásul a fent említett tényezők terméketlenné tehetik Önt. A teherbeesés képtelensége pedig rendkívül demotiváló. Az ilyen dolgok gyakran szorongásba és depresszióba taszítják a policisztás ovárium szindrómában szenvedő nőt.
A mélylégzés és a relaxációs technikák gyakorlása hatékony eredményeket mutatott e tünetek kezelésében. Ezek úgy működnek, hogy endorfinokat szabadítanak fel a szervezetben, amelyek a jó közérzetet keltő hormonok. Amellett, hogy ezek a gyakorlatok feldobják a hangulatát, a mentális erejét is javítják, így jobb rálátással kezelheti az egészségügyi problémákat.
Egy relaxáló habfürdő hetente egyszer szintén megnyugtathatja izmait és idegeit.
Tartson fenn rendszeres alvási rutint
A 7-8 órás megszakítás nélküli alvás mindenkinek ajánlott. A zavart alvás bármelyikünket ingerlékennyé, nyűgössé és egész napra figyelmetlenebbé teheti. A policisztás ovárium szindrómában szenvedő nőknél a stressz növekvő szintje még inkább szükségessé teszi a rendszeres alvási rutin fontosságát. A fizikai és mentális zaklatottság kezeléséhez a gondolatok tisztaságára van szükség, és ez egy jó éjszakai alvással érhető el.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a várt fogyási eredmények optimista módon elérhetőek, ha az embernek rendszeres alvás-ébrenlét ciklusa van. Ez javítja a hormonális működést is.
Szükség esetén keressen támogatást és segítséget
Fontos tudni, hogy nem vagy egyedül. Sok nő odakint hasonló testi és lelki blues-szal szembesül. Csatlakozzon egy közösséghez vagy támogató csoporthoz, ahol megoszthatja tapasztalatait. Ezeknek a csoport(ok)nak a tagjaként hasznos tippeket és trükköket találhat a policisztás ovárium szindróma kezeléséhez. Bátran ossza meg orvosával a változásokat, amelyeken keresztülmegy, és kérjen segítséget a tünetek leküzdéséhez.
Erre az állapotra nincs egyféle megoldás. Mivel minden nő e tünetek kombinációját tapasztalja, és másképp reagál a különböző gyógyszerekre vagy megközelítésre, segít megérteni, hogy mi működik a legjobban az Ön számára. Csak azért, mert van egy betegséged, nem jelenti azt, hogy nem élhetsz boldog életet. A hozzáállásod és a megközelítésed sokat számíthat.
