Tudományosan alátámasztott tippek a hosszabb élethez

Az élet egy vad utazás. Miért ne élveznénk ki, amennyire csak lehet? A megfelelő szokásokkal a legtöbbet hozhatod ki az aranykorodból – és közben jól érezheted magad. Soha nem lehet túl korán vagy későn kezdeni. Persze minél hamarabb veszi át ezeket a szokásokat, annál jobb hatással lesznek. De még ha már az „aranykorban” is van, a test megfelelő kezelésének nincs határideje. Íme, azok a szokások, amelyek a tudomány szerint növelik a hosszú élettartamot.

Az élettartamot növelő szokások

Fogyasszon növényi alapú fehérjét

Élvezze az állati fehérjét mértékkel. A több növényi eredetű forrás fogyasztása 30 százalékkal alacsonyabb kockázatot jelent a szívbetegségre, a halálozás első számú okára. Az ízletes lehetőségek közé tartoznak a diófélék, a szója, a quinoa és a teljes kiőrlésű gabonafélék.

Kerülje a szódát

Nem titok, hogy a cukorral édesített italok nem a legjobb választás. Növelheti a metabolikus szindróma és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Ezek az állapotok együttesen tökéletes alapfelállást jelentenek a rövid élethez.

Igyon vizet

Nyúljon a vízhez bármilyen más ital helyett. Ha hidratált maradsz, a szervezet folyadékszintje egyensúlyban marad, mivel minden egyes sejtnek szüksége van folyadékra a működéshez. Ráadásul a sima víz fogyasztása összefügg az alacsonyabb energiabevitellel és a súlykontrollal. Ez elengedhetetlen az elhízás és a krónikus betegségek megelőzéséhez.

Találjon módot a stressz levezetésére

Bár egy kis stressz az életben normális, de ha hagyod, hogy felgyülemlik, éveket faragsz le az életedből. A krónikus stressz valójában csökkenti az öregedési folyamatot szabályozó klotho hormon szintjét. Emellett szerepet játszik az agyműködésben és a test egészségében is.

Tegye prioritássá a stresszoldást. Tegye ezt jógával, meditációval vagy olyan tevékenységekkel, amelyeket szeret. Ha az élet túlságosan zsúfoltnak tűnik, szakítson külön „én” időt. Az élettartamod függ tőle.

Aludjon eleget

A csak munka és semmi szórakozás kultúrájában gyakori, hogy keveset vagy egyáltalán nem pihenünk. Ez sajnos a halál egyik fő előrejelzője. A felnőtteknek legalább 7 óra alvásra van szükségük éjszakánként. Ennek oka, hogy alvás közben a szervezet javítja önmagát, és így tartja egészségesen. De ne feledjük, a túl sok alvás sem jobb. Az is korai halált okozhat!

Mozogjon

Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás jót tesz a szervezetnek, de nem kell maratont futni. Naponta mindössze 30 perc ülőmunkát könnyű mozgással felváltva csökkenthetjük a halálozási kockázatot. Már egy élénk séta a környéken is megteszi.

Nem rajong a gyaloglásért? Játsszon a gyerekeivel, táncoljon, vagy hívjon meg egy barátot, és bulizzon otthon. Nagyon sokféleképpen lehet a testmozgásba visszahelyezni a szórakozást.

Segítsen másoknak

Minél többet adsz, annál többet élsz. Legalábbis ezt állítja egy tanulmány! A társadalmi támogatás fogadásához képest az adás kívánatos hatással van a hosszú életre. Fontold meg, hogy önkéntes munkát vállalsz egy ingyenkonyhán, állatmenhelyen vagy közösségi központban. Ez nagyban hozzájárul majd a céltudatosságodhoz.

Tartson fenn egészséges barátságokat

A kapcsolatok az egyik legnagyobb előrejelzője a halandóságnak. Szerencsére elég könnyű változtatni rajta. Szánjon időt arra, hogy kapcsolatot teremtsen a körülötte lévő emberekkel. Ha introvertált vagy, ez talán nehezebb lesz. Szóval, koncentrálj azokra a dolgokra, amelyeket szeretsz. Az internet csodálatos forrás arra, hogy helyi találkozókat találj hasonlóan gondolkodó emberekkel.

Tekintsd magad fiatalnak

Az önkép sokkal erősebb, mint gondolnád. Ha az idősebb felnőttek fiatalabbnak érzik magukat, mint amilyenek valójában, általában tovább élnek. Tehát ahelyett, hogy „öregnek” tekintenéd magad, élj egy kicsit, és maradj fiatalos szívű. Ne hagyja, hogy az életkor visszatartsa. Szeretne kipróbálni valami mást? Próbálja ki! Soha nem késő új élményeket szerezni.

Legyen pozitív

Bár könnyebb mondani, mint megtenni, a pozitív oldalát nézni a dolognak megvan a maga előnye. Az optimizmus csökkenti a korai halálozás kockázatát, valószínűleg a stresszre gyakorolt hatása révén. Ez egy újabb ok arra, hogy pozitív barátságokat, hobbikat és tevékenységeket tartsunk fenn.

Szexeljen gyakrabban

Ha szexuálisan aktív kíván lenni, fogadják el. Azoknál az embereknél, akiknek több orgazmusuk van, 50 százalékkal kisebb a korai halálozás kockázata. További bónuszként ez hozzájárul a stresszoldáshoz és a fizikai aktivitáshoz is.

Ezeket a cselekvéseket folyamatosan gyakorolni kell. Ha egyszer vagy kétszer csinálod, az nem változtat semmin! Ehelyett tekintsen ezekre a szokásokra életmódként, ne pedig ellenőrzőlistaként.