Trükkök az egészséggel kapcsolatos szorongások kezelésére

Összetett, gyors tempójú környezetben élünk, amely nap mint nap egyre nagyobb nyomást és stresszhatásokat zúdít az egyénre. Ez viszont utat enged számos betegségnek. Emellett a mozgásszegény életmód és az állandó versenyfutás a csúcsra járatásért még több stresszt és szorongást hoz magával, amelyek viszont egészségügyi problémákat okoznak.

Ezek a körülmények állandó félelmet váltanak ki az egészségeddel kapcsolatban. Ha ilyen egészséggel kapcsolatos szorongásos problémákkal küzd, biztos lehet benne, hogy boldog életet élhet, ha követi ezeket az egyszerű tippeket.

Az egészséggel kapcsolatos szorongás leküzdésének módjai

Nézzen szembe a félelmeivel

A félelmekkel való szembenézés és nem azok elkerülése fontos a félelmek leküzdéséhez és a kiváltó ingerek csökkentéséhez. Például valaki, akinek a szülei rákban haltak meg, aggódna amiatt, hogy maga is rákban fog meghalni. A betegségek miatti aggodalom, a fájdalom miatti aggodalom és a testi érzések megtapasztalása a betegség tüneteivel kapcsolatban, amelytől tart, mind az egészségügyi szorongáshoz kapcsolódik. Súlyosabb esetekben a haláltól való félelemhez vezethet, amit thanatofóbiának nevezünk. Ebben a helyzetben pszichológiai konzultáció segíthet.

A szorongás kezelésének egyik leghatásosabb módja, ha közvetlenül, tervszerűen nézünk szembe a félelmekkel. A terápiás odafigyelés és az, hogy önmaga kitegye magát azoknak az emlékeknek és érzéseknek, amelyek egy szerettének egészségügyi problémák miatti elvesztésével kapcsolatosak, és amelyek a félelmet kiválthatták, hatékony kezelési lehetőséget jelentenek. A félelmet úgy fogadhatja el, ha nyugodtan szembenéz a valósággal, hogy a tünetek az élet részei, és a legjobb, ha mindezek ellenére továbblép az életben.

Növelje önkontrollkészségét

Az egészségügyi problémáktól való félelem az önkontroll elvesztésétől való szorongást idézi elő. Ön is úgy érzi, hogy a személyes területe veszélyben van, és fenyegetve érzi az önbecsülését. Kezdi úgy érezni, hogy elveszítheti a hírnevét, és mások negatívan értékelik.

Ha megérti, hogyan fejleszthető az önbecsülése, és dolgozik rajta, az nagy változást hozhat a szorongás szintjének csökkenésében. Az önkontrollképességed növelése és az, hogy nem vagy állandóan egyedül, segít a szorongás és a félelem csökkentésében. Az olyan gyakorlatok, mint a jóga és a meditáció növelhetik az önkontroll-potenciált.

Próbálja ki a pszichoterápiát és a gyógyszeres kezelést

A korai felismerés és kezelés megóvhat a betegségektől való fokozott félelemmel járó felesleges szenvedéstől. A korai szakaszban történő kezelés megfékezheti a problémákat, mielőtt azok súlyossá és kezelhetetlenné válnának. Ezáltal elkerülheti a felesleges kezeléseket is, amelyek egy későbbi időpontban káros mellékhatások terhével járnak.

A kognitív terápia és a viselkedéses stresszkezelési kezelések enyhíthetik a depresszió és a szorongás tüneteit:

A kognitív terápia előnyösebb, ha az Ön konkrét tüneti viselkedésének ismeretében konstruktív módon módosítja a negatív gondolatokat.

A viselkedésterápia csökkenti a problémás viselkedést, és új készségeket tanít, hogy távol tartsa magát a szorongást kiváltó tényezőktől.

A stresszkezelés nagyban segíthet a szorongással általában együtt járó stressz csökkentésében. Ha úgy gondolja, hogy szorongása kezd kicsúszni a kezéből, forduljon szorongással kapcsolatos rendellenességekre szakosodott orvoshoz. Lehet, hogy antipszichotikus gyógyszereket írnak fel Önnek az álmatlanság és a súlyos szorongásos problémák kezelésére. Ezekkel a kezelésekkel visszatérhet a normális életéhez, és energiáját az egészséges viselkedésre, például a diétára és a testmozgásra összpontosíthatja.

Növelje a tudatosságát

A tudatosság segít csökkenteni a depressziós tényezők valószínűségét és a szorongás tüneteit. A figyelmét a jelen fizikai valóságára összpontosítja, és arra, hogy gondolatai és érzelmei múlékonyak. Több gyakorlással felismered, hogy mi történik a jelen pillanatban, és észreveszed elméd rendszeres kommentárjait, de megtanulod, hogy ne cselekedj ez alapján. Ez segít abban is, hogy elfogadd a gondolataidat és érzéseidet, és elengedd őket.

Általánosságban elmondható, hogy a mindfulness segítségével az egészségügyi szorongással kapcsolatos gondolatokra figyelsz anélkül, hogy cselekednél rájuk. A légzési mintázatod módosítása sokat segít a szorongásos rohamok kontrollálásában.

Hogyan reagáljunk a szorongásos rohamokra?

Általában gyorsabban és mélyebben lélegzel, amikor rohamod van. A legjobb módja annak, hogy ilyen helyzetekben javítson a légzésén, ha fel-le sétál a lépcsőn, sétál egy háziállattal, vagy bármilyen olyan tevékenységnek hódol, amely leköti. Ne üljön vagy feküdjön le szorongásos rohamra reagálva. A szakaszos mélylégzési gyakorlatok, mint a pránájáma is segíthetnek.

Ha megtanulja ellazítani az izmait pánikrohamok alatt, az felhasználható a stresszkezelésben és a szorongással kapcsolatos problémák, például az álmatlanság, a fejfájás, a düh és a fájdalom kezelésében. A relaxációs gyakorlatok közé tartozik az izomcsoportok egyesével történő ellazítása, majd a test összes izmának egyszerre történő együttes ellazítása. Ez utóbbi részt a tapasztalattal fogod elsajátítani.

Keressen társadalmi támogatást

A baráti vagy zárt baráti hálózat segítségének igénybevétele csökkentheti a szorongásos problémák kockázatát. Ha több időt töltesz más emberekkel, és olyan tevékenységeknek hódolsz, amelyeket élvezetesnek találsz, csökkentheted azt az energiamennyiséget, amit az egészségügyi problémákon való gondolkodásra fordítasz. Kommunikáljon hatékonyan, ha szeretné megosztani tapasztalatait azzal a személlyel, akire rábízza magát.

A másoknak való bizalom megkönnyebbülést okoz, és konstruktívabb viselkedés felé tereli Önt. Mozduljon ki és szocializálódjon barátaival és családjával, hogy megszabaduljon a negatív gondolataitól és boldog életet éljen.