Tippek az idegösszeomlás korai felismeréséhez és megállításához

A legtöbben napi szinten tapasztaljuk a stresszt és a szorongást. Néhányan közülünk tudják, hogyan kell megbirkózni vele, néhányan pedig nem. Néha a stressz és a szorongás szintje olyan szintre emelkedik, hogy az már kihatással van az ember életére. Ezt úgy is le lehet írni, hogy idegösszeomlást kapunk.

Az idegösszeomlás nem orvosi kifejezés, amely egy konkrét állapotot ír le. Az idegösszeomlás, más néven mentális egészségügyi válság, a szorongásos zavar egy formája.

Az egyén akkor szenvedhet idegösszeomlást, ha egy esemény rendkívüli stresszt okoz, például trauma vagy egy szerettének halála. Egyesek azonban a mindennapi stressz fokozatos felhalmozódása miatt is átélhetik. A mindennapi stresszhez hozzájáruló tényezők közé tartozik a munkával kapcsolatos nyomás, a pénzügyi bizonytalanság, a munkanélküliség, a bizonytalan kapcsolatok és mások.

Számos különböző jel árulkodik arról, hogy valaki idegösszeomlást él át. Egyes jelek a személy mentális állapotára és érzelmeire vonatkoznak, míg más jelek a fizikai egészséget érintik. Vizsgáljuk meg az idegösszeomlás érzelmi és fizikai jeleit.

Az idegösszeomlás jelei és tünetei

Az idegösszeomlás érzelmi jelei

Ha idegösszeomlásban szenved, a következő jelek a mentális állapotára és érzéseire vonatkoznak.

Elszigeteltség: Úgy érezheti, hogy nem érdekli a családja és a barátai társasága. Az is előfordulhat, hogy elzárkózik a mindennapi tevékenységektől.

Képtelenség a koncentrációra: Előfordulhat, hogy nehezen tud egy adott feladatra összpontosítani, például a munkában. Az is előfordulhat, hogy könnyen elterelődik a figyelmed.

Rosszkedvűség: Lehangoltnak vagy depressziósnak érezheti magát. Gyakoriak a düh, a félelem és a tehetetlenség érzelmi kitörései is.

Érzelmi távolságtartás: Úgy érezheti, hogy nem önmaga, és elszakadhat a helyzetektől.

Hallucinációk: A stresszes vagy traumatikus eseményre való intenzív visszatekintések társulhatnak a poszttraumás stressz zavarhoz. Ezeket orvosával vagy tanácsadójával kell közölnie.

Önkárosító tendenciák: Az idegösszeomlás súlyos eseteiben olyan gondolatai vannak, amelyek azzal járnak, hogy fizikailag kárt tesz magában. Ez azonnali szakmai segítséget igényel.

Kábítószerrel való visszaélés: Az alkohol vagy drogok használata egy nehéz helyzet kezeléséhez az idegösszeomlás jele lehet.

Az idegösszeomlás fizikai jelei

Ha idegösszeomlásban szenved, a következő fizikai tünetekre kell figyelnie.

Álmatlanság: Ha túlságosan stresszes, akkor nehezen tud aludni, vagy alvászavarokat tapasztal.

Kimerültség: A kialvatlanság vagy az alvászavarok kimerültséget okozhatnak. Az is előfordulhat, hogy nincs energiája, letargikusnak érzi magát, és képtelen a rutinfeladatok elvégzésére.

Gyakori betegségek: A kimerültség miatt hajlamosabb lehet a fertőzésekre és más betegségekre.

Fejfájás: Gyakori fejfájást tapasztalhat. Időnként szédülést is érezhet.

Izomfájdalom: Ha túlságosan stresszes, merev és fájó izmai lehetnek, különösen az állkapocsban vagy a hátban az izomfeszültségtől.

Bélproblémák: A gyomorgörcsök és a szabálytalan bélmozgás az idegösszeomlás gyakori fizikai tünetei.

Szívdobogás: Úgy érezheti, hogy a szívverése gyorsabb a szokásosnál. Azt is érezheti, hogy gombóc van a torkában, ami megnehezíti a légzést.

Izzadás: Idegösszeroppanás esetén forró vagy hideg izzadást tapasztalhat, nyirkos kézzel.

Ha úgy érzi, hogy az idegösszeomlás tünetei jelentkeznek Önnél, íme néhány tipp, amely segít megbirkózni a helyzetével.

Tippek az idegösszeomlás elkerülésére

Beszéljen valakivel, aki tud segíteni

Ha úgy érzi, hogy az idegösszeomlás egyes tüneteit tapasztalta, először is beszéljen valakivel az érzéseiről. Beszélj valakivel, aki segíthet, például az orvosoddal, egy családtagoddal vagy akár egy terapeutával. Nem kell egyedül szenvedned. Ha megosztod az érzéseidet, az segíthet levenni a terhet a válladról.

Ha van valaki, aki meghallgatja, jobban fogja érezni magát. Egy megbízható családtag, barát vagy orvos gondoskodik arról, hogy ne legyen miért aggódnia.

Vigyázzon a testére

Amikor stressz alatt vagy, a tested egy kortizol nevű hormont szabadít fel. A vérében lévő túlzott mennyiségű kortizol egy sor problémát okozhat. Szokatlan súlygyarapodást tapasztalhat. Kapcsolat van a megnövekedett kortizolszint és a magas kalóriabevitel között. A stresszre adott válasza befolyásolhatja az étkezési viselkedését.

Ezért fontos, hogy kiegyensúlyozott étrendet kövessen, amely sok gyümölcsöt, zöldséget és fehérjét tartalmaz. Megfelelő táplálkozás nélkül a szervezet nem lesz képes megbirkózni a stresszel. Próbáljon meg fizikailag aktív maradni. Kezdje azzal, hogy sétálgat a környéken, és lassan növelje a fizikai aktivitását, például járjon edzőterembe vagy űzze kedvenc sportját. Tegye ki testét bőséges napfénynek, mivel a D-vitamin köztudottan stabilizálja a hangulatát és javítja az alvási szokásokat.

Tartsa prioritásként a pihenést

Ha stresszes napod volt, mindig fontos, hogy időt szánj a tested és az elméd ellazítására. Ez lehetővé teszi, hogy a teste új energiát érezzen, az elméje pedig a szükséges dolgokra koncentrálhasson. A rendszeres relaxáció segít megváltoztatni a gondolkodásmódodat és a dolgokról való érzéseidet.

Az elméd ellazításához kipróbálhatod a mély légzőgyakorlatokat. A meleg fürdőben való áztatás és a kedvenc zenéjének hallgatása is olyan módszerek, amelyekkel ellazíthatja elméjét. Vannak, akik pihentetőnek találják, ha naplót vezetnek, és bejegyzést készítenek érzéseikről és napi rutinjukról. A tudatos meditáció szintén jó módja az elme ellazításának.

A jóga és a testmasszázs segíthet ellazítani a testét. Kipróbálhatja a progresszív izomlazítást is. Ez a folyamat az egyes izomcsoportok megfeszítéséből és ellazításából áll. A progresszív izomrelaxáció csökkentheti a szorongást és az izomfeszültséget. Ha valami meleg italt iszik, ami nem tartalmaz alkoholt vagy koffeint, például gyógyteát vagy meleg tejet, az segíthet ellazítani a testét.

Kezelje helyesen a problémáit

Ha a problémáidat egyetlen nagy zűrzavarnak tekinted, még nehezebb lesz megoldani őket. A problémáid figyelmen kívül hagyása nem segít, mert akkor a végén egy halom megoldatlan problémád lesz. A megoldás az, hogy egyesével foglalkozz a problémáiddal.

Mindig jó gyakorlat, ha időt szánsz rá, és nem sietsz. Ha nehéz időszakon mész keresztül, ne hozz fontos döntéseket. Nagyon valószínű, hogy nem ezek lesznek a legjobb döntések. Mindig adjon magának időt, hogy megbirkózzon egy stresszes helyzettel, és csak ezután foglalkozzon az egyes problémákkal egyesével.

Gondolkodjon pozitívan

Ahogy időt adsz magadnak, és ellazítod az elmédet és a testedet, azt is észre fogod venni, hogy a gondolataid is megváltoznak. Lassan pozitívan fogsz gondolkodni. Amikor pozitívan gondolkodik, a korábban nehéznek tűnő feladatok sokkal könnyebben kezelhetőnek tűnhetnek.

Lassan határokat fogsz felállítani, hogy ne idegeskedj apró problémákon. Lassan elkezdi majd jól érezni magát azzal az emberrel kapcsolatban, aki, és ez tükröződni fog a mindennapi életében, amikor új emberekkel találkozik. Képes leszel egy szebb jövőre koncentrálni, ha pozitívan gondolkodsz.

Ha úgy gondolod, hogy idegösszeomlást éltél át, semmi baj, mert nem vagy egyedül. Nem kell szégyenkeznie, ha idegösszeomláson megy keresztül. Ha úgy érzi, hogy ezek a tippek nem segítettek a jelenlegi helyzetén, forduljon orvoshoz vagy terapeutához szakmai segítségért.