Tippek arra, hogyan lehet az ínyed egészséges

15/07/2023 7 min read

A rossz szájhigiénia végzetes lehet a fogak és az íny számára. A Fogászati Szövetség szerint a krónikus parodontitis vagy előrehaladott ínybetegség a 30 év feletti emberek 47 százalékát érinti. Az ínygyulladás vagy ínygyulladás hatására az egykor egészséges ínye megduzzadhat, és akár vérezhet is. Ha ezt nem kezelik, akkor ez parodontitissé fejlődhet. Az ínyben zsebek alakulnak ki, és a fogak kihúzódnak az ínyből. A méreganyagok, valamint a szervezet immunválasza következtében a lepedék elterjedhet, és a kötőszövet vagy a csontok lebomolhatnak. Idővel akár teljesen elveszítheti fogait.

Hogyan teheti tehát újra egészségessé ínyét? És hogyan előzheti meg, hogy egyáltalán kialakuljanak fog- vagy ínyproblémák? A válasz néhány egyszerű szájhigiéniai tippben és néhány könnyen összeállítható házi gyógymódban rejlik.

Tippek az egészséges íny és az erős fogak érdekében

Tartsa fenn a jó szájhigiéniát

Legalább naponta kétszer mosson fogat, egyszer reggel és egyszer este, lefekvés előtt.

Használjon naponta fogselymet fogmosás előtt.

Hagyjon fel a dohányzással, ez segít az íny és a fogak jobb állapotban tartásában.

Járjon el évente fogászati ellenőrzésre. Ha ez nem lehetséges, gondoskodjon arról, hogy 2 évente legalább egyszer felkeresse fogorvosát.

Ha hajlamos a lepedéklerakódásra, 6 havonta tisztíttassa meg fogait. A fogorvos segít Önnek eltávolítani azt. Ez nagyban hozzájárul a szájhigiénia fenntartásához és az ínybetegségek megelőzéséhez.

Használjon elektromos fogkefét, ha szeretné. Egy kézi fogkefe is ugyanolyan jól elvégezheti a feladatot, de ha nehezen tudja alaposan megtisztítani a fogait a kézi fogkefével, inkább fektessen be egy elektromos fogkefébe.

Válasszon bölcsen fogkrémet. Beszéljen fogorvosával, vagy válasszon olyat, amely segít megelőzni a fogszuvasodást, és megfelelő védelmet nyújt a fogainak.

Néhány havonta cserélje le fogkeféjét, mert egy elhasználódott fogkefe nem tudja megfelelően megtisztítani a fogait. Arra kell törekednie, hogy legalább 3-4 havonta vagy úgy cserélje le.

Étkezzen a fogaiért

Bizonyos ételek károsíthatják a fogaidat és az ínyedet, mások pedig megvédhetik azokat. Ha tudod, hogy mit egyél, az segíthet elhárítani a szájüregi problémákat.

Egyen sok friss gyümölcsöt és zöldséget. Étrendje legyen kiegyensúlyozott, amely tartalmaz teljes kiőrlésű gabonaféléket, valamint sovány húst és halat is. Ez biztosítja, hogy minden szükséges tápanyaghoz hozzájusson a jó ínyhez és fogakhoz.

Rágcsáljon egy kis sajtot, ha valami édeset vagy savanykás vagy savas ételt evett. Ez ellensúlyozhatja a szuvasodást okozó ételek hatását.

Fogyasszon napi ajánlott mennyiségű kalciumot, foszfort és D-vitamint. A kalciumra az erős állkapocscsontokhoz van szükség, a foszfor a fogakat tartó csontok megerősítéséhez, a D-vitamin pedig ezen ásványi anyagok felszívódásának elősegítéséhez. A kalciumot tejtermékekből, például joghurtból és sajtból, vagy barna rizsből, brokkoliból, lazacból, babból vagy borsóból szerezze be. Foszforhoz diófélékből, szójababból, búzacsírából, baromfiból, halból, citrusfélékből, tojásból, paradicsomból és szőlőből juthatsz. A D-vitamint úgy állíthatod elő, ha mindennap napfénynek teszed ki a bőröd, vagy ha tejterméket, tojást, dúsított gabonaféléket vagy olajos halakat, például szardíniát és tonhalat fogyasztasz.

Vigyázzon az édességekre

Ha le tudja győzni az édesszájúságot, és csökkenti az édes édességek fogyasztását, kisebb a kockázata a fogszuvasodás kialakulásának. A szájban lévő káros baktériumok a cukrot megemésztve savakat termelnek, amelyek ásványi anyagokat oldanak ki és lebontják a fogzománcot, ami a lepedék kialakulásához vezet. A védő, fényes külső bevonat nélkül fogai érzékennyé válnak, és hajlamosak a szuvasodásra. A szuvas fogakon felhalmozódó baktériumok átterjednek és az ínyre is hatással vannak.

Íme néhány tipp a cukorfogyasztással kapcsolatban:

Csökkentse a gyümölcslevek és más édes italok fogyasztását. Bár a gyümölcslevek táplálónak tűnhetnek, a bennük lévő természetes cukrok fogszuvasodást okozhatnak.

Az édes ételekben, például az édességekben található cukor mellett ne feledje, hogy a feldolgozott élelmiszerekben, például a chipsekben és az olyan italokban, mint az édes üdítők, rejtett cukrok is vannak. Ezért ezek fogyasztását is csökkentse.

Az édességeket étkezésekhez fogyassza, ne pedig az étkezések közötti nassolnivalóként, hogy korlátozza az íny és a fogak károsodását.

Csökkentse a teában vagy kávéban lévő cukor mennyiségét. Gyermekek esetében kerülje az édesített szirupokat és a tejjel együtt fogyasztott cukrot. Használjon helyette friss gyümölcsöt tejjel együtt turmixolva.

Fogyasszon friss gyümölcsöt a szárított gyümölcsök helyett, amelyek édes maradványokat hagynak a fogakon.

Hogyan ápolhatja ínyét természetes módon

Íme néhány egyszerű házi gyógymód és természetes kezelés, amelyek javíthatják az íny egészségét és megelőzhetik az ínybetegségeket.

Rágjon kardamomot

A kardamom, az ázsiai konyhákban használt hagyományos fűszer, jó antimikrobiális szer a fogszuvasodás ellen is. Egy tanulmány azonosította a benne rejlő potenciált, de azt mondta, hogy a kardamom-kivonatok pontos adagolását még tovább kell vizsgálni. Egyelőre tegyen kardamomot a teájába vagy kávéjába, vagy rágcsáljon belőle egy keveset szájfrissítőként étkezések után.

Igyon gránátalmalevet

A gránátalmalében található polifenolok, tanninok és egyéb antioxidánsok segíthetnek csökkenteni a lepedék felhalmozódását. Ezek az antioxidánsok gátolhatják a lepedéket okozó baktériumok kolóniaképződését, erősíthetik az ínyt, és esetleg még a meglazult fogak rögzítésében is segíthetnek.

Használjon bazsalikommagot

A bazsalikommagok antibakteriális, antivirális és antimikrobiális hatásúak, így felbecsülhetetlen értékű szájfrissítőként. Használd őket, hogy megvédd magad a lepedék, a rossz lehelet vagy a szuvasodás ellen. Áztass be néhányat, hogy zselés külső réteget kapjanak, és gyümölcsökkel és kókusztejjel készíts belőlük desszertet, ahogyan a chia magokból is tennéd. Áztatás után turmixba is tehetjük őket, vagy joghurttal együtt fogyaszthatjuk.

Kortyoljon zöld teát

A zöld tea fogyasztása segíthet gátolni a parodontális kórokozókat, és megakadályozhatja, hogy ezek a kórokozók vagy baktériumok elkoptassák az ínyedet. A teában található antioxidáns katechin állítólag ilyen jótékony hatással van a szájüregi egészségre. Egy japán férfiakkal végzett vizsgálat során, akik naponta fogyasztottak zöld teát, a zöld tea fogyasztása fordítottan arányosnak bizonyult a parodontális betegségekkel. A pozitív hatások, bár jók, mégis szerények voltak. Éppen ezért a zöld tea fogyasztását általános jó szájhigiéniával kell párosítanod.

Használjon szegfűszeget

Az antimikrobiális hatású szegfűszeg vagy szegfűszegolaj helyi használata olyan vivőolajjal keverve, mint az ehető extra szűz kókuszolaj, segíthet megelőzni az ínygyulladást, és enyhítheti a fogfájást is. A fűszert a hagyományos indiai és kínai gyógyászatban évszázadok óta használják fogfájás kezelésére. Állítólag megállítja a fogszuvasodást, és enyhíti a fogínybetegségből eredő szájszaggal járó rossz leheletet is.

Próbálja ki az olajhúzást

Az ájurvédának hagyománya van a szájhigiéniának, amely olyan rutinokat foglal magában, mint a fogmosás vagy dantadhavana, valamint a kavala vagy gargalizálás. Ami azonban a legtöbb ember számára kevésbé elterjedt, az az olajhúzás gyakorlata. Ez a rutin segíthet tisztán tartani a szájüregét és elkerülni az ínybetegségeket. Egyszerűen vegyél egy kis szezámolajat, és öblítsd ki vele a szádat, amint minden reggel felébredsz. Forgassa körbe az olajat, és tartsa a szájában, ameddig csak tudja. Néhány perc az ideális. Ez segít távol tartani a lepedéket, és antimikrobiális hatású.