Tippek a memória természetes javítására

Néha mindannyian elfelejtünk dolgokat. Ez az emberi természet! De ha állandóan elfelejtesz neveket, helyeket, vagy azt, hogy hová tetted a kulcsodat, az frusztráló lehet.

Igaz, a memóriavesztés az öregedés várható velejárója. Akkor is előfordulhat, ha stresszes, szórakozott vagy fáradt vagy. De ez nem jelenti azt, hogy nem tudsz változtatni rajta. Nézd meg ezeket a módszereket, amelyekkel növelheted a memóriád teljesítményét és a koncentrációdat.

Tippek a memória javításához

Aludjon eleget

Az alvás az abszolút legjobb módja a memória növelésének. Az alvással töltött idő lehetőséget ad az agyadnak a pihenésre és a regenerálódásra. Emellett lehetővé teszi, hogy az agyad feldolgozza az új információkat, így építve a memóriádat. Sőt, az alvás átszervezi az emlékeket, így könnyebben megmaradnak.

Ezért olyan káros az alvásmegvonás. Elegendő alvás nélkül az agyad nem tudja megfelelően átszervezni a meglévő emlékeket – nem is beszélve az újakról. A hippokampusz, amely a memóriát szabályozza, szintén nem tud kommunikálni az agy más részeivel.

Ha nem pihenünk eleget, az nem csak a memóriánknak árt. A mindennapi feladatokat vontatottnak fogja érezni. Vezetés közben is nagyobb valószínűséggel fog elaludni, ami veszélyes.

Sajnos az alváshiány gyakori probléma. A 20 és 39 év közötti emberek 37 százalékát, a 40-59 év közötti felnőttek 40 százalékát érinti. Emellett a 60 éves és idősebb felnőttek nagyjából 32 százaléka nem szundikál eleget.

Pedig az alvás a legjobb módja a memória növelésének. Erősíti és védi az agyat, így könnyebben tud új emlékeket létrehozni és megjegyezni. Az elegendő alvástól az agyad is kevésbé lesz stresszes, és ezért jobb lesz a memorizálás.

A felnőtteknek napi 7-8 óra alvásra van szükségük, míg az iskoláskorú gyerekeknek és tizenéveseknek körülbelül 10 órára. Ajánlott minden este ugyanabban az időben lefeküdni és minden reggel ugyanabban az időben felkelni. Ez segít abban is, hogy alvás közben sötét és csendes környezetet biztosítson. Ezek a szokások segítenek abban, hogy elegendő pihenést kapjon, és fokozza memóriaképességét.

Kezelje a stresszt

Nem titok, hogy a stresszoldás megelőzi a betegségeket. De tudtad, hogy növelheti a memória teljesítményét? A krónikus stressz az agyad minden részét károsítja, de a legnagyobb csapást a hippokampusz szenvedi el.

Amikor állandóan stresszelsz, a tested rengeteg kortizolt, a stresszhormont termel. A kortizol akár 14 százalékkal is zsugoríthatja a hippokampuszt. Az agy különböző részei közötti kapcsolatokat is megzavarja. Rossz lesz a térbeli memóriád, például rosszul emlékszel az útirányokra vagy arra, hogy hol hagytad a kulcsodat.

Sok mindent tehetsz a stressz csökkentésére, például jógázhatsz, meditálhatsz és légzőgyakorlatokat végezhetsz. A rendszeres testmozgás és a szeretteiddel való együttlét szintén kordában tartja a stressz-szintedet – és a memóriádat.

Maradjon szellemileg aktív

Ahogy öregszünk, az agyműködés természetes módon csökken. Ha azonban szellemileg aktívan tartja, kivédheti a memóriavesztést és a feledékenységet. Még új agysejteket is regenerálhat, és megőrizheti a meglévő kapcsolatokat.

A mentális stimuláció nagyszerű módja az olyan neurodegeneratív betegségek megelőzésének, mint az Alzheimer-kór. Ez megmagyarázza, hogy a művelt emberek általában miért lassabban hanyatlik a szellemi képessége. A rendszeres tanulás munkára készteti az agyat, ami védi és növeli a memóriát.

Mégis, az alapvető öngazdagítás még mindig hasznos. Maradjon kíváncsi könyvek, magazinok vagy weboldalak olvasásával. Írjon naplóba, rejtvényeket fejtsen és játsszon. Használja ki az internetet, mert tele van oktatási forrásokkal.

Gyakorolja a kreatív hobbikat

Egy másik módja annak, hogy szellemileg aktív maradjon, hogy szakítson időt a kreativitásra. Ez növeli a koncentrációt és a memóriát! Ez lehet bármi a főzéstől a rajzolásig. Bármilyen hobbi, amely kihívást jelent az agyadnak, tisztességes játék.

A kreativitás olyan, mintha az agyadat tornáztatnád. Ezek a tevékenységek erősebbé teszik az agyadat, és jobban emlékszik az emlékeidre. Emellett elősegíti a jobb kommunikációt az agy különböző részei között, így az idegsejtek edzésben részesülnek.

A kreatív hobbik segítenek a stresszoldásban is. Még a kötés és a boldogság, a relaxáció és a nyugalom között is összefüggést találtak. Ezek az érzések védik az agyadat és végső soron a memóriádat is.

Ne feledd, hogy nem kell, hogy jó legyél egy kreatív hobbiban. Csak érezd jól magad, és ne stresszelj. Akkor is hasznára válik az agyadnak, ha nem tökéletes a kép.

Egyél Omega-3 zsírsavakat

Talán meglepődsz, ha megtudod, hogy az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek növelik a memóriát. Az agyadnak szüksége van erre a zsírra a megfelelő működéshez. Hiánya magában foglalja a rossz memóriát, a hangulatváltozásokat és a depressziót, valamint a száraz bőrt és a szívproblémákat.

A legfontosabb omega-3 zsírsav a dokozahexaénsav. Ez a leggyakoribb zsír az agyban is. Tehát minél több van belőle, annál jobban működik az agyad.

Ahhoz, hogy elegendő omega-3-hoz jusson, egyen zsíros halat. A lazac, a tonhal és a szardínia finom választás. Ha nem szereted a halak ízét, szedhetsz étrend-kiegészítőket is.

A kiegyensúlyozott étrend nagyszerű formában tartja az agyát – és a testét. A rendszeres testmozgás biztosítja, hogy agya elegendő oxigénhez jusson a működéshez. Emlékezőképességét azzal is növelheti, ha mértékkel iszik, és kerüli a dohányzást.

Gyakorlatok a memória javítására

A test többi részéhez hasonlóan az agynak is szüksége van testmozgásra. Ha az agyat rendszeresen stimuláljuk, számos kognitív képességet javítunk, többek között a memóriát, a koncentrációt és a problémamegoldó képességet. A koncepciót neurobika, más néven kognitív tréning néven ismerik. Ezek a gyakorlatok közé tartoznak a rejtvények és az agytornák. A kognitív tréning másik része a különböző érzékszervek új és váratlan módon történő igénybevétele. Az agy szereti a kihívásokat.

Játsszon a visszaemlékező játékot: Készítsen egy listát bármiről, amit szeret. Ez akár egy bevásárlólista is lehet. Jegyezze meg. Néhány óra múlva próbálja meg felidézni a tételeket. Gyakorolja tovább különböző listákkal. A nap végén, közvetlenül alvás előtt próbálja meg felidézni az összes tevékenységet, amit a nap folyamán végzett. Próbálja meg ezt minden este megtenni.

Gyakorolja a mélyhallgatást: Hajlamos arra, hogy beszélgetés közben elvonja a figyelmét? Ha igen, akkor esetleg vonuljon át egy csendesebb helyre, és próbáljon meg minden egyes szóra odafigyelni. Próbáld meg a szavakat a fejedben átfogalmazni és megismételni. Ez javíthat a koncentrációdon és a memóriádon.

Matekozzon: A matematika táplálék az agy számára. Bármi, ami stimulálja az agyadat, a memóriádnak is jót tesz. Ez vonatkozik bármilyen agytornáztató játékra is.

Kövesd a térképet az elmédben: Hagyd, hogy az elméd vezessen. Próbálj meg emlékezni az utcákra, idézd fel a tereptárgyakat, és ismeretlen útvonalakon haladj a helyedre. Olyan ez, mintha egy kirakós játékot dolgoznál ki az agyadban.