Tippek a csontok ápolására az életkor előrehaladtával

Az életkor előrehaladtával a csontsűrűség csökken, és a csontok gyengülnek, mivel a csontfelszívódás mértéke meghaladja az új csontképződését. Férfiaknál a tesztoszteronszint csökkenése okoz csontvesztést, míg nőknél az ösztrogénszint csökkenése vezet csontvesztéshez.

A kalcium fontos ásványi anyag a csontok egészségének megőrzése szempontjából. A kalcium beépítése az étrendbe biztosítja, hogy csontjainak szilárdsága megmaradjon. A természetes kalciumforrások közé tartoznak a tejtermékek, a kelkáposzta, a brokkoli, a mandula, a karfiol, a szardínia és az édesburgonya. Ha már fiatal korban gondoskodik csontjairól, elkerülheti a csontokkal kapcsolatos problémákat a jövőben. Íme 5 tipp a csontok ápolására.

Csökkentse a cukorbevitelt

Megfosztani magad az édes finomságoktól nehéz. Ahhoz azonban, hogy csontjaid egészségesek maradjanak, csökkentened kell a cukorbevitelt.

A cukor olyan fontos tápanyagokat von el a szervezetéből, mint a kalcium, a magnézium és a réz. Növeli ezeknek a fontos ásványi anyagoknak a vizelettel történő kiválasztását. Emellett a túlzott cukorbevitel a szervezetben megnövekedett kortizolszinthez is társul, ami növeli a csontritkulás kockázatát.

Teljesítse a napi D-vitamin-szükségletet

A D-vitamin hiánya gyengévé teheti csontjait, és a csonttörések vagy a csontritkulás kockázatának teszi ki Önt. A D-vitamin segít a kalcium hatékony felszívódásában, ezáltal a csontok erősek és egészségesek lesznek.

Egy napos napon tegye ki arcát és kezét a napnak naptej nélkül. Gondoskodjon arról, hogy minden nap legalább 20-30 percet töltsön a napon. A bőr érzékenysége azonban egyénenként eltérő, így ki van téve a túlzott expozíció kockázatának. Ha érzékeny a bőre, kerülje a túl sok időt a napon való tartózkodást.

Hagyja abba a dohányzást

A dohányzás többet árt, mint használ a szervezetének. Amellett, hogy hatással van a tüdejére, a csontok szilárdságára is. Csökkenti a csontok ásványi sűrűségét azáltal, hogy csökkenti a szervezet ösztrogénszintjét, amely elengedhetetlen a kalcium és más ásványi anyagok felszívódásához.

A menopauzához közeledő nőknek teljesen kerülniük kell a dohányzást, mivel az ösztrogénszint ebben a fázisban már alacsony. Az ösztrogénszint további csökkenése gyors csontvesztést jelent. Ráadásul a kortizol hormon szintjét is növeli a szervezetben, ami gyengíti a csontokat.

Csökkentse az alkoholfogyasztást

A túlzott alkoholfogyasztás megzavarja a D-vitamin termelődését, ez pedig befolyásolja a kalcium felszívódását. A hosszú távú alkoholfogyasztás befolyásolhatja a csontok növekedését, csökkentheti a csontsűrűséget, és növelheti a csonttörés kockázatát.

A dohányzáshoz hasonlóan az alkohol is megemelheti a kortizolszintet, és befolyásolhatja a csontképződést. A túlzott alkoholfogyasztás közvetlen összefüggést mutat a csonttörés kockázatának növekedésével.

Végezzen súlyzós gyakorlatokat

A súlyzós gyakorlatok közé tartozik a súlyzós edzés, a séta, a kocogás, a lépcsőmászás, a tenisz és a tánc, mind olyan mozgások, amelyek arra kényszerítik Önt, hogy a gravitációval szemben dolgozzon. A testmozgás növeli a csontsűrűséget és az erősséget, emellett javítja az egyensúlyt és az izomerőnket. Ha csontjai erősebbek, kisebb az esélye annak, hogy eséskor törést szenved.

A napi 30 perces testmozgás az általános egészségnek és jólétnek is jót tesz. Ha csontritkulásban szenved, vagy alacsony a csontsűrűsége, bölcs dolog konzultálni orvosával, mielőtt kipróbálná ezeket a gyakorlatokat.