Természetes módszerek az egészséges csontok építésére

Az egészséges csontok építése rendkívül fontos az általános egészség megőrzéséhez. A csontok biztosítják a szerkezetet, védik a belső szerveket, rögzítik az izmokat, és kalciumot tárolnak. A csontképzés bizonyos folyamatai a növekedés során a csontváz átformálására, a szervezet kalciumszintjének fenntartására és a mindennapi stressz okozta apró törések helyreállítására összpontosítanak. Csontjai az idő múlásával folyamatosan változnak, ahogy a régi csontok lebomlanak. 30 éves korodra elérnéd a csonttömeged csúcsát. Ezt követően valamivel több csonttömeget veszítesz, mint amennyit nyersz.

Ahogy öregszik, a csontok gyengévé és törékennyé válnak. Fontos, hogy megőrizze csonttömegét. Minél nagyobb a csonttömeg, annál kisebb a valószínűsége, hogy csontokkal kapcsolatos problémák alakulnak ki. Ha nem táplálkozol helyesen és nem mozogsz eleget, csontjaid gyengék lesznek, és akár el is törhetnek. A törött csontok hosszú távú egészségügyi problémákat okozhatnak.

Növelje a kalciumbevitelt

A kalcium, egy alapvető ásványi anyag, az egész életen át tartó csontegészség kulcsa. Ha nem jut elég kalciumhoz, csontjai törékennyé és törékennyé válhatnak. A gyenge csontok hajlamosak a törésekre és több betegségre. A napi kalciumszükséglet az életkorától függ. A felnőttek számára ajánlott átlagos napi kalciummennyiség körülbelül 1000 mg/nap. A Kaliforniai Egyetem szerint egy csésze tej a szükséges kalciummennyiség körülbelül 30 százalékát tartalmazza, egy csésze joghurt pedig körülbelül 450 mg kalciumot. Néhány gazdag kalciumforrás a tejen és a joghurton kívül a szezámmag, a mandula, a lazac, a narancslé és a füge. Ha vegán vagy, és nem tejből készült kalciumforrásokat keresel, kipróbálhatod a sötét, leveles zöldeket, például a kelkáposztát, a rukkolát, a vízitormát és a kelkáposztát.

Pumpálja fel a káliumszintjét

A kálium nincs közvetlen kapcsolatban a csontok egészségével. Valójában segít semlegesíteni a szervezetedben a kalciumot eltávolító savakat. Fokozza étrendje káliumtartalmát olyan ételek fogyasztásával, mint az édesburgonya, a fehér burgonya, a vesebab, a sárgabarack, az avokádó, a joghurt és a banán.

Szerezze be a napi D-vitamin adagját

A D-vitamin segíti a kalcium és a foszfor felszívódását az elfogyasztott ételekből. Ezek az ásványi anyagok fontosak a csontok egészségéhez. A legtöbb ember a D-vitaminhoz a napfény hatására jut hozzá, de ha nem tölt elég időt a napon, vagy ha problémái vannak a D-vitamin felszívódásával, akkor előfordulhat, hogy nem jut elegendő D-vitaminhoz. Ilyen esetekben bizonyos élelmiszerek, például lazac, szardínia, joghurt, tojássárgája, tonhal és narancslé fogyasztásával növelheti D-vitaminszintjét.

Hagyja abba a dohányzást

Ennél jobb okot nem is találhatnál arra, hogy rúgjál ki! A dohányzás minimálisra csökkenti a kalcium felszívódását a csontjaidban. Míg a D-vitamin segíti a felszívódási folyamatot, a dohányzás megzavarja azt, ahogyan a szervezeted reagál a D-vitaminra. Így kevesebb kalcium áll rendelkezésre az erős csontok építéséhez. Emellett az ösztrogén segíti a kalcium és más ásványi anyagok felszívódását, amelyek erősebbé teszik a csontokat. A menopauza idején a nők kevesebb ösztrogént termelnek, és emiatt nagyobb a csontritkulás kockázata. A dohányzás még inkább növeli a kockázatot. A dohányzás is mérgező a csontképző sejtekre.

Mozogjon egy kicsit

A csontok élő szövetek, amelyek a fizikai gyakorlatokra úgy reagálnak, hogy erősebbek és egészségesebbek lesznek. Fokozza csontjainak szilárdságát olyan gyakorlatokkal, amelyek összenyomják a csontokat. A csontok erősségének növelésére a nagy terhelésű aerobic, a lépcsőmászás, a tánc, a tenisz, a túrázás, a kocogás, az ugrókötél és a kosárlabda a legjobb gyakorlatok közé tartozik. Ha már meglévő csontbetegségei vannak, például csontritkulás, csontritkulás vagy ízületi gyulladás, kerülje az olyan gyakorlatokat, amelyek hajlítják, hajlítják vagy csavarják a csontjait. Ha egyéb egészségügyi problémái vannak, például szívproblémái, magas vérnyomása, cukorbetegsége vagy elhízása, mindenképpen beszélje meg edzésterveit először orvosával.

Csont ásványianyag-sűrűség-ellenőrzés

Számos vizsgálat áll rendelkezésre csontsűrűségének mérésére, és segít meghatározni, hogy fennáll-e Önnél a csontritkulás és a csonttörés kockázata. A vizsgálati eredményei alapján hajtsa végre a megfelelő stratégiát csontjai egészségének javítása érdekében.

Sok mindent tehet azért, hogy csontjai erősek és egészségesek maradjanak. Sosem késő elkezdeni. Tartsa fenn a csontsűrűség szintjét elegendő kalciummal, D-vitaminnal és testmozgással.