Természetes módszerek a szorongásos rohamok kezelésére

A rohanó élet, az étkezési szokások és az életmód senkit sem kímél meg a szorongás karmaitól. Szinte minden második ismerősünknek volt már valamikor szorongásos rohama. A szorongásos zavarok a mentális zavarok egy csoportja, melyeket szorongás és félelem érzése jellemez. A szorongásban szenvedő emberek aggódnak a jövőbeli események miatt, és félnek a jelenlegi eseményekre adott reakcióiktól. A szorongás zavarja életünk minőségét, és akár meg is rövidítheti az életünket azzal, hogy szívrohamot okoz.

A szorongás leküzdésének természetes módjai

A három legegyszerűbb természetes módszer a szorongásos rohamok kezelésére a diéta, a testmozgás és az életmódváltás.

Levendula

A levendula egy olyan gyógynövény, amely segíthet a szorongás kezelésében. A levendula édes aromája érzelmi gyulladáscsökkentőként hat. Egy tanulmány megfigyelte, hogy a görög fogászati páciensek kevésbé voltak szorongóak, ha a várótermet levendulaolajjal illatosították.

Egy másik, floridai diákokon végzett vizsgálat kimutatta, hogy azok a diákok, akik vizsga előtt levendulaolaj illatot lélegeztek be, kevésbé voltak szorongóak. Egy német tanulmány megállapította, hogy egy speciálisan összeállított levendula tabletta ugyanolyan hatékonyan segít csökkenteni a szorongásos tüneteket a generalizált szorongásos zavarban (GAD) szenvedőknél, mint egy, a Váliumhoz hasonló szorongásoldó gyógyszer.

Mély légzés

A mély légzésnek számos egészségügyi előnye van, és hatékony módja a szorongás csökkentésének. A jógával kombinált mélylégzés csökkentheti a stresszt és a szorongást. Szakértők úgy vélik, hogy lehetetlen egyszerre mélyen lélegezni és szorongani. A mélylégzés népszerű technikája, a 4-7-8 légzés könnyen gyakorolható.

Először lélegezzünk ki teljesen a szájon keresztül, majd lélegezzünk be az orron keresztül négyig számolva. Tartsa vissza a lélegzetét hét számolásig, majd lassan lélegezzen ki a száján keresztül nyolc számolásig. Ha ezt naponta legalább kétszer elvégzi, segíthet legyőzni a stresszt és legyőzni a szorongást.

Omega-3

A halolajok omega-3 zsírsavakban gazdagok, és nemcsak a szívnek tesznek jót, hanem a depresszió és a szorongás ellen is védelmet nyújtanak. Egy tanulmány megállapította, hogy azok a diákok, akik 12 héten keresztül naponta 2,5 mg vegyes omega-3 zsírsavat fogyasztottak, kevésbé szorongtak vizsga előtt, mint azok, akik placebót fogyasztottak.

A szakértők általában azt javasolják, hogy az omega-3 zsírsavakat lehetőség szerint táplálékból fogyasszuk. Az olajos, hidegvízi halak, például a lazac a legjobb zsírsavforrások. Az osztriga, a szardella, a szardínia és a kagyló szintén omega-3-ban gazdag tengeri herkentyűk. Egy 200 grammos darab grillezett vadon fogott lazac körülbelül 3,75 grammot tartalmaz.

Melegítse a testét

Kutatások szerint a test felmelegítése csökkenti az izomfeszültséget és a szorongást. Ez az oka annak, hogy a szaunában vagy a gőzkamrában eltöltött izzasztó periódus után ellazultnak érezzük magunkat. A melegségérzet megváltoztathatja a hangulatot szabályozó idegi áramköröket, beleértve azokat is, amelyek a szerotonin neurotranszmitterre hatnak.

Még a gyakorlatok is felmelegítik a testünket, és hasonló hatást fejtenek ki. Akár a kandalló mellett is pihenhetünk, és elkortyolhatunk egy csésze forró kakaót. A kutatók tisztázzák, hogy akár a tengerparton fekszünk a déli napsütésben, akár munka után szaunában vagy gyógyfürdőben töltjük az időt, akár forró fürdőben vagy jakuzziban ülünk, mindegyik meleg érzést nyújt, és segít legyőzni a szorongást.

Meditáció

A meditáció valószínűleg a legerősebb, mégis a legkevésbé gyakorolt módszer a mentális egészségi állapotok kezelésére. A tudatossági meditáció, amelyet Indiában már évezredek óta gyakorolnak, rendkívül hatékony a szorongás kezelésében. Sok terapeuta és pszichiáter gyakran alkalmaz meditációt a szorongó betegek kezelésére.

A mindfulness meditáció gyakorlása lehetővé teszi, hogy kapcsolódjunk belső énünkhöz, és feloldja a stressz, a depresszió, a szorongás és más rendellenességek érzéseit. A meditáció az óra szükségessége, hogy hatékonyan kezeljük a rohanó életmód miatt fellépő stresszt.

Gyakorlat

A testmozgás nem csupán fizikai tevékenység. Az elmét is bevonja. A tanulmányok azt mutatják, hogy a gyakorlatok jótékonyan hatnak az agyra, és a depresszió és a szorongás hatékony ellenszereként szolgálnak. A rendszeres testmozgás biztosítja az egész test optimális vérellátását, és friss oxigénnel frissíti fel az agyat.

Ráadásul a rendszeres testmozgás javítja az önbecsülést, és fizikailag fitten tart. A testmozgás elengedhetetlen az egészséges test és elme szempontjából, ami fontos szerepet játszik a mentális zavarok távol tartásában. A szorongás egyik gyakori oka a betegség és az egészség miatt való aggódás, a rendszeres testmozgás pedig megelőzheti a szorongást, ha fizikailag és szellemileg is fitt vagy.

Zöld tea

Ez egy kipróbált, tesztelt és bevált módszer a szorongás legyőzésére. A zöld tea nem csupán egy frissítő ital, hanem számos jótékony tulajdonsággal rendelkező főzet. Tele van antioxidánsokkal, a zöld teában található L-theanin nevű aminosav pedig segíthet ébernek és nyugodtnak maradni.

Kutatások kimutatták, hogy az L-theanin segít megfékezni a szívritmus és a vérnyomás emelkedését. Egyes embereken végzett vizsgálatok azt is megállapították, hogy csökkenti a szorongást. Egy konkrét vizsgálatban a szorongásra hajlamos alanyok nyugodtabbak és koncentráltabbak voltak egy teszt során, miután 200 mg L-theanint kaptak.

Kamilla

A szorongás könnyen eloszlatható, ha egyszerűen megiszunk egy csésze kamillateát, mivel olyan tulajdonságokat tartalmaz, amelyek segítenek megnyugodni. A kamillában található egyes vegyületek ugyanolyan agyi receptorokhoz kötődnek, mint az olyan gyógyszerek, mint a válium. A kamilla két olyan vegyi anyagot tartalmaz, az apigenint és a luteolint, amelyek elősegítik a relaxációt.

Alternatívaként 1,2% apigenint tartalmazó étrend-kiegészítőként is fogyaszthatja, szárított kamillavirággal együtt. A Pennsylvaniai Egyetem Orvosi Központjának tanulmánya szerint az általános szorongásos zavarban (GAD) szenvedő betegeknél, akik nyolc héten keresztül kamillakiegészítőt fogyasztottak, a szorongásos tünetek jelentős csökkenését mutatták a placebót szedő betegekhez képest.

Napfény

A napfénynek való kitétel a legjobb módja annak, hogy természetes módon növelje a D-vitamin szintjét, ami csökkentheti a depresszió és a szorongás tüneteit. A legjobb időpont a napfénynek való kitételre közvetlenül napfelkelte után vagy napnyugta előtt van. Már 15 perc napfénynek kitett idő is csodákra képes, és megszüntetheti a stresszt.

Már az is nyugtatóan hat az elmére, ha zöldellő növények között tartózkodik. Szóval, csak tegyen egy kora reggeli sétát a parkban, és szívja be a friss levegőt, hogy megtisztítsa a tüdejét és az elméjét. Egy japán tanulmány megfigyelte, hogy azoknál az embereknél, akik 20 percig sétáltak egy erdőben, a séta után alacsonyabb volt a stresszhormon (kortizol) szintje, mint azoknál, akik hasonló sétát tettek városi környezetben.