Természetes módszerek a nappali álmosság megelőzésére

Az alvás elengedhetetlenül fontos az ember egészsége szempontjából. Az alváshiány hatalmas negatív hatással lehet az ember jólétére. Idő előtti álmosságot okozhat, és befolyásolhatja a munkamódszereket. Fáradtak lehetünk tőle, és képtelenek lehetünk az adott feladatra összpontosítani. Ezt az állapotot hipersomniának vagy hipersomnolenciának is nevezik.

Az álmosság általában az alváshiány vagy az alvászavarok következménye. A napközbeni túlzott álmosság alvászavarra utalhat. A nem megfelelő időpontban jelentkező álmosságot okozó egyéb szempontok a depresszió, a szorongás, a stressz és az unalom. Az alkoholfogyasztás, a vényköteles gyógyszerek és más egészségügyi állapotok szintén esetenként okai lehetnek.

Az álmosság gyakori tünetei közé tartozik a napközbeni túlzott álmosság, a letargia, az ingerlékenység, a feledékenység és a kevesebb energia.

Szerencsére egyszerű technikák és kisebb életmódbeli változtatások segíthetnek leküzdeni az álmosságot, és visszafordítani a hatást.

Keljünk korán és ragyogjunk

A madarakkal együtt kelni egészséges szokás. A „ragyogás” alatt pedig azt értjük, hogy minden reggel tegyük ki magunkat egy kis napfény jótékony hatásának. A napfény segíti a szervezetet a D-vitamin termelésében. A D-vitamin fő forrása az emberben az UV-sugárzásnak való kitettség. Tanulmányok kimutatták, hogy a D-vitamin hiánya alvászavarokkal jár, és nappali álmosságot okozhat. Egy élénk séta az enyhe reggeli napsütésben csodákat tehet az egészségével. A napfény segít szabályozni az alvás-ébrenlét ciklust, mivel segít az agyadnak regisztrálni, hogy ideje felébredni.

Igyon zöld teát

A zöld tea gazdag antioxidánsokban és más olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek növelhetik az energiát és az állóképességet, amelyek órákig tartanak, és megakadályozzák az álmosságot. Javítja a szellemi koncentrációt, és segít legyőzni a stresszt és a fáradtságot. Ráadásul a zöld teában található polifenolok elősegítik a jobb alvást. Tegye étrendje részévé ezt a csodaitalt, és fogyassza mértékkel, amikor csak szükséges. A zöld tea elkészítése egyszerű.

Adjon 1 teáskanál zöld tealevelet egy csésze forró vízhez.
Fedjük le és áztassuk 5 percig.
Szűrje le, édesítse mézzel és igya meg.

Rendszeres testmozgás

Ha nem is minden nap, de hetente legalább 4-5 nap 30 percet mozogjon. A rendszeres testmozgás javítja az éberséget és az energiát, így megelőzhető a nappali álmosság. Emellett javítja az éjszakai alvás minőségét is. Fontolja meg a szabadban végzett testmozgást, mivel három legyet üthet egy csapásra: kihasználhatja a kora reggeli napsütés előnyeit, friss levegőt szívhat be, hogy aktív maradjon az agya, és a testmozgás révén fitt marad, és elkerülheti a nappali álmosságot. Ha teheti, erősítse meg fitneszprogramját meditációval és jógával.

Sétáljon élénken 30 percet. Kerülje a futópadot, és lehetőleg sétáljon a szabadban.

Végezzen nyújtógyakorlatokat, hogy növelje az energiáját.

A meditáció hatékony módszer a zsúfolt elme megnyugtatására és az éberség megőrzésére.

A légzőgyakorlatok gyakorlása javíthatja a vérkeringést, és megelőzheti a nappali álmosságot és a stresszt.

Gyakorolja a jógát, egy ősi technikát, amely javítja az általános életminőséget.

Ne erőltesse túlzásba a testmozgást. Ismerje a határait.

Mossa meg az arcát hideg vízzel

Ha hideg vizet fröcskölsz az arcodra, azonnal éberré válhatsz, és elűzheted az álmosságot. A hirtelen hőmérséklet-változás éberré tesz, és felturbózhatja az energiádat, ami segít abban, hogy jobban tudj koncentrálni, bármit is csinálj. Az éberség fokozása érdekében, miután hideg vízzel megmostad az arcodat, állj szemben a légkondicionálóból érkező hideg léghuzattal. Már egy reggeli hideg zuhany is megelőzheti a nappali álmosságot, és javíthatja a vérkeringést.

Fogyasszon egészséges ételeket

Az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú a nappali álmosság megelőzésében. A kiegyensúlyozott, tápláló étrend egész nap energikus és éber maradhat. A reggeli a nap egyik fontos étkezése, amelyet nem szabad kihagyni. A reggeli kihagyása alacsony vércukorszintet eredményez, ami energiaveszteséget okoz. Az egészséges reggeli alacsony zsírtartalmú, fehérjében és összetett szénhidrátokban gazdag ételeket tartalmaz.

A teljes kiőrlésű kenyér, a rostban gazdag gyümölcsök, a gabonapelyhek, a zabpehely, a diófélék, a tej, a joghurt, a tojás, a túró és a turmixok a reggeli részét kell, hogy képezzék. Tartsa az ebédet könnyűnek. A túlevés is álmosságot okoz. Ügyeljen arra, hogy kerülje az olajos ételeket, mivel ezek hajlamosak álmosságra késztetni. A vacsorát is legalább két órával lefekvés előtt fejezze be. Tartsa szervezetét hidratáltan olyan élelmiszerek fogyasztásával, amelyek természetes módon tartalmaznak vizet, mint például a joghurt, a brokkoli, a sárgarépa, az uborka, a görögdinnye, a narancs és a grapefruit.

Kerülje az álmosságot okozó ételeket

Kerülje a süteményeket, tésztát, burgonyát és fehér rizst napközben, mivel ezek álmosságot okozhatnak.

Kerülje a koffeintartalmú italokat, különösen lefekvés felé, mivel zavarhatja az alvást. Bár a koffein serkentőleg hat és éberen tart, ez egy átmeneti stimuláns, és a nap későbbi szakaszában álmosságot okozhat.

Kerülje az alkoholt napközben.

Kerülje az olyan ételeket, mint a feldolgozott és füstölt hús, a hozzáadott cukrot tartalmazó ételek és a gyorséttermi ételek.

Válassza az Omega-3-at

Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek jót tesznek az alvás elősegítésének. A jó éjszakai alvás megelőzi a nappali álmosságot. Az olyan élelmiszerek, mint a lazac, a pisztráng, a szardínia, a makréla, a tonhal, a dió, a lenmag, a mogyoróvaj, a tojás, a szójabab és a szójatermékek gazdagok omega-3 zsírsavakban. Az Oxfordi Egyetem tanulmánya összefüggést talált a magasabb omega-3 DHA-szint és a jobb alvás között. A hosszú láncú omega-3 DHA (az agyban található fő omega-3 zsírsav) magasabb vérszintje szorosan összefügg a jobb alvással, a kevesebb lefekvésellenességgel, paraszomniával és alvászavarral. Ezenkívül az omega-3-ak mentálisan is éberen tartanak.

Igyon citromos vizet

Egy másik hatékony módszer a nappali álmosság leküzdésére a reggeli citromos víz fogyasztása, amely hidratáltan tartja a szervezetet és kiöblíti a méreganyagokat. A kiszáradás csökkenti az agy oxigénellátását, ami fáradtságot és álmosságot okoz. Ébredés után éhgyomorra igyon meg egy pohár citromos vizet. Amikor álmosságot érez, nyúljon egy pohár frissítő citromos vízért. Könnyen elkészíthető. Egy pohár tisztított, langyos vízbe facsarja bele egy fél citrom levét. Az íz és a jótékony hatás fokozása érdekében adhat hozzá néhány csepp mézet.

Használjon aromaterápiát

Bizonyos gyógynövények, fűszerek és virágok illatának belélegzésével éberségérzetet kelthetünk, és távol tarthatjuk az ásítást. Az aromaterápia az idegek megnyugtatásában is pozitívan hat, és ébren tartja az elmét. Számos növény és gyógynövény, például a borsmenta, a rozmaring és a bazsalikom illóolajai kiválóan alkalmasak aromaterápiára. A legegyszerűbb módszer, ha néhány csepp illóolajat teszünk egy zsebkendőre vagy szalvétára, és belélegezzük, amikor álmosnak érezzük magunkat.

Tartsa fenn a rendszeres alvási rendet

A nappali álmosság két fő oka a megzavart alvás és az alváshiány. Ezért a rendszeres alvási rend fenntartása fontos a nappali álmosság megelőzéséhez. Az olyan tünetek, mint a fáradtság, a stressz, az energiavesztés, sőt a depresszió is megelőzhetők, ha minden este 7-8 órányi egészséges alvást biztosít.

Tartsa be az alvási ütemtervet. Minden nap ugyanabban az időben feküdjön le és ébredjen fel, hogy a szervezet belső órája hozzászokjon ehhez a szokáshoz.

Gondoskodjon arról, hogy hálószobája teljesen sötét legyen, és zárjon ki minden külső fényt.

A jó minőségű matrac és párnák segítenek javítani az alvás minőségét.

A minőségi alvást elősegíti, ha lefekvés előtt könyvet olvas vagy relaxáló jóganyújtásokat végez.

Korlátozza a képernyő előtt töltött időt, amikor lefekvés előtt számítógépet, tévét vagy telefont bámul.

Egyszerű tippek az álmosság megelőzésére

Amikor álmosságot érez, álljon fel, és sétáljon 5 percet.

A cukormentes rágógumi rágása is segíthet a napközbeni álmosság leküzdésében.

Tartson rövid szüneteket a munkahelyén, hogy felfrissüljön.

Tartsa rendben a munkahelyét. Ez motiválni fogja Önt az aktivitásra.

Az akupresszúra bevált módszer a letargia és az álmosság csökkentésére.

Bizonyos vényköteles gyógyszerek is okozhatnak álmosságot. De ne hagyjon abba semmilyen gyógyszert anélkül, hogy konzultálna orvosával.