Természetes módszerek a jó közérzetet adó hormonok növelésére

Az ágy rossz oldalán ébredtél? Mindannyiunknak vannak rossz napjai, de ezt nehéz lehet lerázni magunkról. Hirtelen minden stresszesebbnek tűnik, mint máskor! Vagy talán éppen rosszkedvű vagy, ami megnehezíti, hogy a munkára vagy az iskolára koncentrálj. Szerencsére lehetséges, hogy a „jó közérzet” hormonjait fellendítsük.

Még csak semmi őrültséget sem kell tenned. Az egyszerű szokásoknak nagy erejük van, különösen akkor, amikor rosszul érzed magad. Minden az öngondoskodásról és arról szól, hogy legyél kedves magadhoz. Ha szeretnéd magad feldobni, próbáld ki az alábbi természetes hangulatjavító trükkök egyikét.

Igyon vizet

A megoldás lehet egy egyszerű pohár víz. Ha dehidratált vagy, a hipotalamusz hangulatszabályozó neuronjai kizökkennek. Az eredmény ingerlékenység, fáradtság és egyenesen pocsék hangulat. Ez még enyhe dehidratáltság esetén is előfordulhat, ezért igyál. Nem rajong a sima vízért? Öntsd fel gyógynövényekkel vagy gyümölcsökkel az ízletes, egészséges ízekért.

Élvezze a napfényt

Menjen ki a szabadba, ha rosszul érzi magát. A napozás segít a bőrnek D-vitamint termelni, amely tápanyag elősegíti a szerotonin termelését és aktivitását. Ez az agyi kémiai anyag felelős a hangulatért és a viselkedésért egyaránt, de alacsony szintje miatt levertnek érezheti magát. Ráadásul semmi sem jobb, mint egy kis friss levegő. Lehet, hogy éppen erre van szüksége a feltöltődéshez.

Egyél egy kis étcsokoládét

Amellett, hogy finom, az étcsokoládé elképesztő hangulatfokozó. A Journal of Proteome Research című folyóiratban megjelent tanulmány szerint csökkenti a kortizol, a stresszhormon mennyiségét. Sőt, csökkenti a dopamint, a noradrenalint és az adrenalint, három olyan hormont, amelyek a stresszt és a hangulatot szabályozzák.

Válasszon jó minőségű étcsokoládét, amely legalább 72 százalékos kakaótartalmú. Kerülje a tejcsokoládét, amely egyszerűen tele van cukorral.

Egyen zsíros halat

Ne hagyja, hogy a neve megtévessze. A zsíros halak kiválóan hatnak a szervezetre és az agyra, különösen, ha rosszul érzed magad. Egészséges adag omega-3 zsírsavakat, például dokozahexaénsavat kapsz, amely zsír támogatja az idegrendszert. Növeli a neurotranszmitterek elérhetőségét, és segíti a „jó közérzetet” adó vegyi anyagok hatékony működését. Az olyan halak, mint a lazac és a tonhal niacint is kínálnak, ami szintén az idegrendszer segítője. Ez megmagyarázza, hogy a niacinhiány miért jár együtt a rossz hangulattal.

Lélegezzen be illóolajokat

Az aromaterápia erőteljesebb, mint gondolnád. Egy tanulmányban kutatók megállapították, hogy az egészséges nők a bergamott illóolaj belégzésével csökkenthetik a kortizolszintet. A petitgrain illóolaj a vegetatív idegrendszert is kiegyensúlyozhatja, segítve ezzel mind az érzelmi, mind a mentális állapotokat. Az aromaterápia előnyeit diffúzorral vagy illóolajmelegítővel élvezheti. Akár egyenesen az üvegből is szippanthat.

Meditáljon

Akár szorongsz, akár szomorú vagy, a meditáció segít. A gyakorlat csodálatos a tudatosság fokozására, miközben megnyugtatja a testet és az elmét. A fókuszált meditáció különösen hasznos a kortizol szabályozására, ezért keress egy tárgyat, és hagyd magad zónázni. Pár perc is elég hozzá. Keress egy csendes helyet, és kapcsold ki a telefonodat. Számoljon el 10-ig, és lélegezzen mélyeket.

Jógázzon

Stresszold le a jógával, amely szelíd módja a pocsék hangulat eltiprásának. Már egyetlen alkalom is bizonyítottan csökkenti a kortizolszintet. Szeretnél még magasabb fokozatra kapcsolni? Egészítse ki a jógafolyamát meditációval és aromaterápiával.

Ha kezdő vagy, ne aggódj. Az egyszerű és könnyű pózoktól még mindig olyan jól fogod érezni magad, mint új korodban. Miért várnád meg, amíg rosszul érzed magad? Ha ezeket a szokásokat beiktatod a wellness-rutinodba, már azelőtt elháríthatod a rossz hangulatot, mielőtt az elkezdődne.