Természetes módszerek a bélrendszer egészségének megőrzésére

Ha gyakran puffadsz, vagy gyakran böfögsz, lehet, hogy valami nincs rendben a bélrendszeredben. A testi funkciók hosszú listáján az emésztést hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni. Pedig a nem megfelelő emésztés olyan egészségügyi problémákhoz vezethet, mint az elhízás, a tápanyaghiány, az allergia, a fáradtság és az ételek utáni sóvárgás. Íme néhány mutató, amely segít az emésztőrendszer természetes gyógyításában.

Egyen rostban gazdag étrendet

A székrekedés az egyik legfrusztrálóbb állapot a bélrendszer egészségével kapcsolatban. Amikor nem tudjuk kivezetni a káros hulladékot az emésztőrendszerünkből, az emésztőrendszerünkben kezd el rothadni. Ezért a székrekedés általában további rendellenességekhez vezet.

Az élelmi rostok fenntartják az egészséges mikrobák számát a bélben, amelyek viszont segítik az emésztési folyamatot. A zöldségekben és gyümölcsökben található oldható rostok segítenek felgyorsítani a káros hulladékok áthaladását a beleken.

Ezért, ha Ön székrekedésben szenved, étrendjének körülbelül 40%-át magas rosttartalmú zöldségekből, hüvelyesekből és gyümölcsökből kellene állnia.

Csökkentse a stresszt

Úgy tartják, hogy a stressz súlyosbítja az emésztési zavarokat. Ennek egyik oka a stresszevés, amely általában olyan egészségtelen ételekkel jár, mint a sült ételek, az alkohol és a finomított gabonafélék. Ezek az ételek alacsony rosttartalmúak, és vélhetően székrekedést okoznak. Ezenkívül a stressz és a szorongás összefüggésbe hozható a gyomorégéssel.

Megfelelő alvás

A kutatások szerint az alvászavarok szerepet játszhatnak a gyomor-bélrendszeri zavarok súlyosságában. Az alváshiány megzavarja a szervezetben a citokinek, a sejtek jelátviteléhez szükséges kis fehérjék szintjét.

Ez a zavar súlyosbítja az olyan gyulladásos betegségeket, mint a gyulladásos bélbetegség, az irritábilis bél szindróma és a gastrooesophagealis reflux. Ezért lehet, hogy a jó alvás az, amire szüksége van ahhoz, hogy bélrendszerét jó formában tartsa. Ha azonban alvásproblémái vannak, akkor mielőbb keressen fel egy szomnológust.

Rendszeres testmozgás

A testmozgásról úgy tartják, hogy pozitív hatással van az emésztésre. A legújabb kutatások szerint a testmozgás elősegíti a bélmikrobák növekedését és fenntartását, amelyek viszont megelőzik a gyomor-bélrendszeri zavarokat.

Emellett a jógapózok vélhetően javítják a vérkeringést, és masszírozó hatással vannak a környező izmokra, amelyek aztán felgyorsítják a lassú emésztést. Csatlakozzon tehát a jógaórákhoz, vagy építsen be másfajta testmozgást a napi étrendjébe az optimális emésztési működés érdekében.

Fogyasszon probiotikus élelmiszereket

A probiotikumok élő mikroorganizmusok vagy aktív baktériumkultúrák, amelyek segítik az emésztést. Ezek bizonyítottan javítják a tápanyagok felszívódását és gátolják a kóros baktériumtúlszaporodást a bélben.

Ezért a probiotikumokban gazdag élelmiszerek beiktatása az étrendjébe a bélrendszer egészségének megőrzésének biztos módja. Ezek közé az élelmiszerek közé tartozik a joghurt, az író, egyes sajtok és az erjesztett szójatermékek.

Maradjon hidratált

A víznek nagy szerepe van az ételek emésztésében és a tápanyagok felszívódásában a szervezetben. Tanulmányok szerint a megfelelő vízfogyasztás javíthatja a székrekedés tüneteit. Tehát ügyeljen arra, hogy egész nap hidratált maradjon.

Az egészséges bélrendszerre való törekvés segíthet elkerülni az olyan rendellenességek okozta kellemetlenségeket, mint az emésztési zavarok és a székrekedés. A fenti tippek beépítése a mindennapi életébe segít ebben.