Természetes kezelések a nem alkoholos zsírmájbetegségre

A nem alkoholos zsírmájbetegség (NAFLD) az egyik leggyakoribb májbetegség a világon. Ha Önnél nem alkoholos zsírmájbetegséget diagnosztizáltak, van néhány dolog, amit kézbe kell vennie. A betegségre nincs specifikus gyógyszeres kezelés. De az egészséges életmód elfogadása az egyik legajánlottabb módja a zsírmáj kezelésének.

Valójában a nem alkoholos zsírmájbetegség kezelése nagyrészt a testsúlycsökkentésről és az étrend megváltoztatásáról szól. A testsúlyt, a koleszterinszintet, a vércukorszintet és a vérnyomást kiemelten kell kezelni, mivel ezek lehetnek a nem alkoholos zsírmájbetegség lehetséges okai.

Életmódbeli változtatások

Ne feledje, hogy évekbe telik, amíg egy egyszerű zsírmáj a következő szakaszokba (gyulladás, fibrózis és végül cirrózis) lép. Minél gyorsabban hoz óvatos döntéseket, annál egészségesebb (és boldogabb) lesz a mája.

Koncentráljon a fogyásra

Az elhízás a nem alkoholos zsírmájbetegség egyik fő oka. Ha túlsúlyos, akkor a májban felhalmozódott zsír csökkentéséhez a súlyának 5-10%-át kell leadnia, gyulladásos máj esetén pedig több mint 10%-át. Figyeljen tehát az étkezéseire, és csökkentse a napi kalóriamennyiséget.

Legyen fizikailag aktív

A túlsúly és a mozgásszegény életmód az egyik legrosszabb dolog a létfontosságú szervek számára. Egy tanulmány megállapította, hogy bármilyen típusú testmozgás, beleértve az alacsony vagy közepes intenzitású testmozgást is, segíthet a zsírmáj csökkentésében. A tanulmány továbbá kimutatta, hogy a rövid, nagy intenzitású gyakorlatok csökkentették a zsigeri zsírt (a derék körüli muffin) és a májzsírt. Próbálj meg naponta 30 percet edzeni.

Ha az aerob gyakorlatokat nehéznek találja, kezdje ellenállásos edzéssel. Bár az ellenállás-edzés nem változtathatja meg jelentősen a mérleget, csökkentheti a koleszterinszintet, javíthatja az inzulinérzékenységet és csökkentheti a májzsírt. Szóval, csak mozogjon!

Kövesse az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet

A legtöbb nem alkoholos zsírmájbetegségben szenvedő emberről kiderült, hogy magas telített zsírsav- és koleszterintartalmú étrendet követ. A májad (és a tested többi része is) sok zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát kíván. Fehérje tekintetében a sovány ételek a legjobb választás, mint például a baromfi, a tojás, a hüvelyesek és a hal.

Egy tanulmány megállapította, hogy 6 hónapon belül egészséges táplálkozás és testmozgás mellett csökkent a testsúly, a vércukorszint és a májzsír.

Ha nehezedre esik tisztán étkezni, barátkozz olyan emberekkel, akik ugyanezt akarják. Emellett vezessen étkezési naplót, és jegyezze fel, amit eszik. Ha egyszer elkezdesz egészségesen étkezni, észreveheted, hogy az energiaszinted felszökik, és jól érzed magad a bőrödben.

Egyes tanulmányok szerint a mediterrán étrend követése rengeteg előnnyel járhat a szervezet számára. Ezek közé tartozik a szívbetegségek és a metabolikus szindróma csökkent kockázata – pontosan az, amire a májának szüksége van!

Kerülje a nem májbarát ételeket

Vessen egy alapos pillantást éléskamrájára és hűtőszekrényére. Dobjon ki mindent, ami erősen feldolgozott és egészségtelen zsírokkal terhelt. A rossz típusú ételek növelhetik a vércukorszintet, a vér zsírtartalmát, a koleszterinszintet – egy olyan helyzet, amely előreviheti a zsírmájat a következő szakaszba. Csökkentsd a sült ételeket, a gyorséttermi ételeket és mindent, ami erősen feldolgozott. Kerülje a kolbász, a vörös hús, a fehér kenyér és a cukros rágcsálnivalók fogyasztását.

Kerülje az alkoholt

Még ha a nem alkoholos zsírmájbetegséget nem is az alkohol okozza, az mindenképpen ronthat a zsírmájon. Az alkohol hatására a máj megduzzadhat, és több trigliceridet (a vérben lévő zsírok egy fajtáját) szabadíthat fel. A nagy mennyiségű triglicerid általában magas koleszterinszinttel jár együtt, és ez rontja a zsírmáj helyzetét.

Ellenőrizze a vércukorszintjét

Ha Ön nem alkoholos zsírmájbetegségben szenved, és cukorbeteg, a vércukorszintet ellenőrizni kell. Biztosítsa, hogy cukorbetegség elleni gyógyszereivel együtt zsír- és kalóriaszegény étrendet kövessen.

Ellenőrizze a koleszterinszintet

A nem alkoholos zsírmájbetegség magas koleszterinszintekkel és trigliceridekkel jár. A magas LDL „rossz” koleszterinszint és az alacsony HDL „jó” koleszterinszint több zsírsejtet eredményezhet a májban és végül a sejtek elhalásához vezethet. Valójában egy tanulmány szerint pusztán a koleszterinszint csökkentésére irányuló étrend és életmód megcélzása csökkentheti a további májkárosodást.

Leszokás a dohányzásról

A dohányzás ronthat a helyzeten, ha nem alkoholos zsírmájbetegségben szenved. Egy tanulmány szerint a dohányzás növeli az inzulinrezisztenciát, és előrehaladott fibrózishoz vezet. Egy másik tanulmány azt is kimutatta, hogy a passzív dohányzás 25%-kal megnövelheti a nem alkoholos zsírmájbetegség kockázatát azokhoz képest, akik nem tapasztaltak ilyet. Szóval, hagyja abba a dohányzást, amilyen hamar csak tudja.

A cukorbetegség és az erős dohányzás összefüggésbe hozható az előrehaladott fibrózissal (egy lépésre a cirrózistól).

Ezeket mindenképpen iktassa be az étrendjébe

Bizonyos élelmiszerekről megállapították, hogy csökkentik a májzsír felhalmozódását.

Zöld tea: A zöld tea jól ismert a májbetegségek megelőzéséről, köszönhetően egy bizonyos epigallokatechin-3-gallát nevű polifenolnak. Kiderült, hogy csökkenti az oxidatív stresszt, a gyulladást, sőt, még a hepatitis C vírus bejutását is megállította. Egy tanulmány kimutatta, hogy az epigallokatechin-3-gallát 85%-os tiszta kivonata csökkentette a májkárosodás súlyosságát. Napi 7-10 csésze zöld teát fogyasszon, hogy megelőzze a további májkárosodást.

Fokhagyma: Szeretsz egy kis fokhagymát adni az ételeidhez az extra ízért? Kiderült, hogy a fokhagyma pontosan az, amire a májának szüksége van. Javítja az inzulinrezisztenciát, csökkenti az oxidatív stresszt és stabilizálja a lipidanyagcserét. Ez segít csökkenteni a zsírfelhalmozódást a májban, és megelőzi a további károsodást. Az érlelt fokhagymáról megállapították, hogy csökkenti a gyulladást és a fibrózist.

Goji bogyó: A goji bogyóban található Lycium Barbarum poliszacharidok csodákat művelnek a májjal. Egy tanulmány kimutatta, hogy 8 hetes Lycium Barbarum poliszacharidokkal végzett kezelés után csökkent a májzsír, a fibrózis, a gyulladás, az oxidatív stressz és a tumor kialakulásának kockázata. Emellett a Lycium Barbarum poliszacharidok hosszú távú használatának nincs káros mellékhatása.

Resveratrol: Ez egy olyan vegyület, amelyet vörös szőlőből vonnak ki, és rendkívül hatékony a gyulladás és az oxidatív stressz kezelésében. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a resveratrol csökkentette a zsírmájból eredő gyulladást és stabilizálta a lipidanyagcserét.

Tejfűfélék: A szilibin és a szilimarin a tejbegríz két olyan összetevője, amelyekről megállapították, hogy egy teherautónyi jótékony hatásuk van. Ezek gyulladáscsökkentő hatásúak, és elősegítik a májra gyakorolt antioxidáns hatást. A szilibinről megállapították, hogy megakadályozza a szabad gyökök és a nitrogén-oxid képződését. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a szilimarin segíthet a nem alkoholos zsírmájbetegségben szenvedő betegeknek, mivel magas flavonolignán plazmakoncentrációjuk és kiterjedtebb enterohepatikus körforgásuk (a folyadékok keringése a májból és a májba) miatt.

Koffein: Ha nehezen tud ellenállni egy csésze jó kávénak, a tanulmányok azt állítják, hogy menjen rá. A kávéfogyasztás csökkentheti a további májkárosodást. Egy tanulmányból kiderül, hogy a rendszeres kávé beiktatása az étrendbe visszafordíthatja a nem alkoholos zsírmájbetegség hatásait. A koffein csökkenti a kóros májsejtek, zsírsejtek termelődését, és fokozza a máj védelmét. A klorogénsav jelen van a rendszeres kávéban, ez védőhatást nyújt a cukorbetegséggel szemben, és viszont csökkenti a nem alkoholos zsírmájbetegség előfordulását.

Banán: Ezek nagyszerűek a máj számára. A banán tele van káliummal, és serkenti a bélbaktériumok (a jók) növekedését. Ez segíti a méreganyagok eltávolítását a szervezetből és a máj tisztítását.

Fahéj: A fahéj nagyszerű melegítő összetevő és tökéletes módja az édesszájúaknak, a fahéjról megállapították, hogy javítja a májenzimeket. A nem alkoholos zsírmájbetegségben szenvedők esetében megállapították, hogy javítja az inzulinrezisztenciát és csökkenti az oxidatív stresszt. Összefoglalva, a tanulmány szerint napi 1500 mg fahéj szedése hatékony lehet a nem alkoholos zsírmájbetegség jellemzőinek javításában.

Kurkuma: Ha még nem gondolt arra, hogy kurkumát adjon az étrendjéhez, itt az ideje, hogy megtegye! Gyulladáscsökkentő jellegével a kurkuma nagyon májbarátnak bizonyult. A kurkumában található kurkumának köszönhetően csökkenti a májkárosodást azáltal, hogy csökkenti az oxidatív stresszt, stabilizálja a zsíranyagcserét és csökkenti a fibrózist. A tanulmány napi 500 mg kurkuma (ami 70 mg kurkuminnak felel meg) fogyasztását javasolja.

Mint minden természetes kezelés, az eredményekhez időre és türelemre van szükség. A fenti módszerek követése életmódváltást jelent. Legyen tehát erős és éljen egészségesen!