Természetes kezelés a rövid távú memóriavesztés

Besétáltál a konyhába, de nem emlékszel, mit akartál. Vagy nehezen emlékszik egy olyan személy nevére, akinek épp most mutatkozott be. Ha ezek túl gyakran fordulnak elő egyszer, természetes, hogy aggódsz a rövid távú memóriád miatt. Technikailag a rövid távú memória a memória legkisebb összetevője, amely egyszerre csak kevés információt képes tárolni. A legtöbb ember például körülbelül 6 vagy 7 betűt vagy számjegyet tud elismételni közvetlenül hallás után, és ezek a rövid távú memóriában tárolt részletek. És mára a rövid távú memória meghatározása egy nagyobb fogalommá fejlődött, amelyet munkamemóriának nevezünk.

A munkamemória az a képesség, hogy rövid időközönként információkat tudunk megőrizni és kezelni az elménkben. Ezt használja, amikor egy utasítássorozatra, egy bevásárlólistára vagy egy telefonszámra emlékszik – olyan dolgokra, amelyek a jelenben fontosak az Ön számára, de nem kell hosszú távon megjegyezni őket. Ezzel szemben a hosszú távú memória olyan információkat tárol, amelyek stabilabbak. Ez vonatkozhat az életedben megtörtént eseményekre, egy bizonyos témával kapcsolatos ismeretekre, szemantikára stb. A munkamemória egyben a hosszú távú memória kapujaként is szolgál. Ha kellőképpen begyakorolja, a munkamemóriában lévő információk tartósabbá válnak. Ez pedig fontos az olyan kritikus funkciókhoz, mint a tervezés és a döntéshozatal. Bár a hatékony munkamemória létfontosságú, ez is egy olyan aspektus, amely az életkor előrehaladtával hajlamos a hanyatlásra. Szerencsére néhány egyszerű technika segíthet abban, hogy a helyén maradjon.

Íme, hogyan küzdhetsz a rövid távú memória elvesztése ellen, és hogyan tarthatod magad élesben.

Gyakorolja a Mindfulness meditációt

A mindfulness azt jelenti, hogy a figyelmedet a jelenben tartod anélkül, hogy a jövőre vonatkozó gondolatokba vagy a múlton való aggódásba merülnél. A figyelemnek a légzésre való összpontosítása a mindfulness gyakorlásának egyik gyakori módja. És bár a legtöbben úgy gondolnak a meditációra, mint stresszoldóra, a memóriádat is javíthatja. Ahogy egy tanulmány kimutatta, egy kéthetes meditációs program hatékonyan javította a munkamemória kapacitását, valamint az olvasás-értés pontszámát egy standardizált tesztben. Szánj tehát minden nap egy kis időt a meditációra.

Próbálja ki a memóriagyakorlatokat

A memóriatréning-gyakorlatokról is kiderült, hogy javítják a rövid távú memóriát. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy egy 64 és 79 év közötti idős felnőtteknek szóló 5 hetes program nemcsak a hallási rövid távú memóriaterjedelmet növelte, hanem 6 hónappal később is fenntartotta ezeket a javulásokat. Az egészségügyi szakemberek és a kognitív rehabilitációval vagy pszichológiával foglalkozó szakértők olyan tanfolyamokat kínálnak, amelyek hasznosak lehetnek. Olyan egyszerű gyakorlatok is segíthetnek, mint például egy számsorozat meghallgatása, majd a számok beírása az előadás sorrendjében vagy fordított sorrendben.

Van Brahmi

A brahmit vagy Bacopa monnieri-t az ájurvédában már évszázadok óta használják a tanulás és a memória javítására. Ezt a hagyományos gyógymódot a tudomány is alátámasztja. Egy tanulmány szerint a brahmi-kivonat 12 héten át történő napi szedése nemcsak a munkamemóriát, hanem a kognitív feldolgozást és a figyelmet is javította. A szakértők szerint ez a hatásos gyógynövény legalábbis részben úgy működik, hogy elnyomja az acetilkolin-észteráz nevű enzim aktivitását, amely bizonyos neurotranszmitterek lebontásában játszik szerepet.

A Ginkgo Biloba kivonat szedése

A Ginkgo biloba kivonatot a hagyományos kínai orvoslásban az idők során számos egészségügyi állapotra alkalmazták. A kutatások pedig arra utalnak, hogy a memóriát is erősítheti. Egy tanulmány szerint azok a nők, akik 600 mg ginkgo biloba kivonatot vettek be, és egy órával ezután tesztelték őket, jelentős javulást mutattak a munkamemóriájukban.

Egyél áfonyát

A kutatások szerint a napi áfonyalé fogyasztása javíthatja a memóriát, valamint a tanulást az idősebbeknél. Állatkísérletek is azt mutatják, hogy az áfonya nemcsak a rövid távú memóriát, hanem az egyensúlyt és a koordinációt is javíthatja. Az áfonyában található antociánok erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, és ezeknek a jótékony hatásoknak a hátterében állhatnak. Ezek az agy memóriában szerepet játszó részein a neuronális jelátvitel fokozódásával hozhatók összefüggésbe.

Használja az érzékeit

Ha minél több érzékszervét használja, amikor információt kap, az segíthet emlékezni rá. Egy tanulmány megállapította, hogy amikor az embereknek egy képet egy szaggal együtt mutattak be, képesek voltak jól megjegyezni a képeket. Érdekes módon az agynak az a része, amely a szagokat dolgozza fel, aktívvá vált, amikor egy eredetileg szaggal párosított képet láttak – még akkor is, ha a szag nem volt jelen. Ha észreveszed az érzést, az illatot vagy az ízt, ami valamihez kapcsolódik, amire emlékezni szeretnél, az segíthet jobban megőrizni az emléket.

Írja le vagy mondja ki hangosan

Az emlékezni kívánt információ leírása vagy hangos kimondása segíthet emlékezni rá. Ha például most mutattak be valakinek, a nevén szólítva megerősíti a kapcsolatot, és segít emlékezni rá. Vagy ha hangosan elmondod magadnak, hogy a konyhapulton hagytad a kulcsodat, az segíthet megpecsételni az emlékezetedben.

Hozzon létre mnemotechnikai eszközöket

A mnemotechnikai eszközök is segíthetnek megerősíteni a memóriáját. Ezek a munkamemóriában lévő információkat tartósabb emlékké alakítják át, és segíthetnek a listákra való emlékezésben. Olyan elbeszélést is létrehozhatsz, amelyben minden egyes elem a következőre utaló jelként működik. Például: „A macskám felborított egy csésze teát, ezért fel kell mosnom” emlékeztetheti arra, hogy el kell vinnie a macskáját az állatorvoshoz, és vennie kell egy új felmosórongyot és egy kis teát.