Természetes jogorvoslatok, amelyek segítenek elaludni és jobban aludni

Az egészséges alvás minden éjszaka rendkívül fontos a jó egészség szempontjából. Csökkenti az elhízás, a szívbetegségek és a stroke kockázatát. A megfelelő alvás segíti az agy hatékony működését is, javítja a tanulási képességet, a memóriát, a döntéshozatalt és még a kreativitást is. Annak ellenére, hogy az alvás olyan fontos, a rossz alvástól szenvedők száma folyamatosan növekszik. Számos tényező hozzájárulhat a rossz alváshoz, például a stressz, a testmozgás hiánya és az egészségtelen táplálkozás. Fontos szem előtt tartani, hogy a jó alvás érdekében olyan jó alvási szokásokat kell gyakorolni, mint például minden este ugyanabban az időben lefeküdni, a lehető legtávolabb tartani a technológiát és más zavaró tényezőket, amikor elaludni próbálunk, nem fogyasztani cukrot vagy koffeint túl közel a lefekvéshez, és a lehető legsötétebbé tenni a szobát, ahol alszunk. Bár ezek a gyakorlatok sokak számára nagyon hasznosak, egyeseknek ez nem elég. Nekik lehet, hogy néhány alvást elősegítő étrend-kiegészítő segítségét kell igénybe venniük. Íme néhány természetes segédeszköz, amely segít jobban aludni.

Melatonin

A melatonin egy olyan hormon, amelyet a szervezetünk természetes módon termel. Fő funkciója, hogy jelezze az agyának, ha eljött az alvás ideje. Termelése természetesen este emelkedik, reggel pedig csökken. A melatonin-kiegészítők szedése javítja a nappali alvás időtartamát és minőségét, ami előnyös a műszakban dolgozók számára, és javítja az alvászavarokban szenvedők általános alvásminőségét. Bár a melatonin-kiegészítők segíthetnek a jobb alvásban, szedésük előtt konzultálni kell orvosával, mivel rövid ideig szedve biztonságosnak bizonyultak, de hosszú távú biztonságosságukról nem sokat tudni.

Magnézium

A magnézium fontos az agyműködéshez és a szív egészségéhez. A szervezet elégtelen magnéziumszintje hozzájárulhat az álmatlansághoz és a zavaros alváshoz. A magnézium-kiegészítők szedése megkönnyítheti az elalvást, mivel a melatonin termelés szabályozására való képességének köszönhetően nyugtató hatással van a szervezetre. A magnézium emellett növeli a gamma-aminovajsav szintjét az agyban, amely nyugtató hatású.

Levendula

A levendula nyugtató illata megnyugtatja az elmét és a testet, így segít a békés alvásban. Különösen hasznos azoknak, akik enyhe álmatlanságban szenvednek. A levendulás aromaterápia ugyanolyan hatékony, mint a hagyományos altatószerek szedése, de mellékhatások nélkül. A levendula étrend-kiegészítőként történő szedésével azonban óvatosnak kell lennie, mivel hányingert és gyomorfájdalmat okozhat.

Glicin

A glicin egy aminosav, amely fontos szerepet játszik az idegrendszerben. Segít javítani az alvás minőségét azáltal, hogy lefekvéskor csökkenti a testhőmérsékletet, jelezve az agynak, hogy ideje aludni. Ha lefekvés előtt glicin-kiegészítőket szedsz, nemcsak jobban fogsz aludni, de másnap reggel kevésbé fogod magad fáradtnak érezni. A glicin tabletta vagy por formájában kapható, amelyet vízzel hígítva lehet fogyasztani. A glicin-kiegészítők rendszeres fogyasztása előtt azonban konzultáljon orvosával. A glicinben gazdag ételeket is beiktathatod az étrendedbe, mint például a spenót, a kelkáposzta, a káposzta, a kivi, a banán, a hús, a tojás, a hal, a bab és a baromfi.

Valerian gyökér

A valeriánagyökér egy olyan gyógynövény, amelyet a depresszió, a menopauza és a szorongás tüneteinek kezelésére használnak. Ha lefekvés előtt 300-900 milligramm valeriánagyökér-kiegészítőt szed, javíthatja az alvás minőségét. A valeriánagyökér rövid távú alkalmazása felnőttek számára biztonságosnak tűnik, de kisebb mellékhatásokkal, például szédüléssel járhat. Terhesség vagy szoptatás esetén jobb, ha kerülöd ezt a kiegészítőt.