Tartsa a veséjét egészségesen és boldogan

A vesék a szervezet csendes hősei. Naponta körülbelül 120-150 liter vérből szűrik és távolítják el a salakanyagokat. De ez még nem minden. Segítenek továbbá a vörösvértestek előállításában, szabályozzák a vérnyomást, egészségesen tartják a csontokat, és szabályozzák a vérben lévő elektrolitok szintjét. Ezek mind kritikus fontosságú funkciók, amint észreveszi. Éppen ezért kell egészségesen tartanod ezeket a szorgalmas szerveket. Íme néhány ötlet, amely segíthet:

Maradjon hidratált

A víz hígítja a vizeletben lévő salakanyagok koncentrációját, és segíti a vesék megfelelő működését. Ezért gondoskodnia kell arról, hogy eleget kapjon belőle. A felnőtt nőknek átlagosan körülbelül 2,1 liter vízre van szükségük naponta, míg a felnőtt férfiaknak körülbelül 2,6 literre. Néha azonban többre lehet szükséged, ha olyan tényezők, mint a meleg időjárás vagy az erőteljes testmozgás miatt izzadság formájában több folyadékot veszítesz. A vizeleted színe a dehidratáltság indikátoraként működhet – ha a szalmaszínnél sötétebb, lehet, hogy nem jutsz elég vízhez.

Kezelje a vérnyomást, a koleszterinszintet és a vércukorszintet

A magas vérnyomás, koleszterinszint vagy vércukorszint károsíthatja a veséit. A magas vérnyomás különösen káros. És mivel a vérnyomás emelkedésének nincsenek nyilvánvaló tünetei, érdemes rendszeresen ellenőrizni a vérnyomásszintjét. Ne aggódjon, ez egy egyszerű és fájdalommentes vizsgálat, amely széles körben elérhető a gyógyszertárakban, és akár otthon is elvégezhető. Ha problémái vannak a vérnyomásával, koleszterinszintjével vagy vércukorszintjével életmódjával, olyan intézkedések segíthetnek, mint az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás. Győződjön meg arról is, hogy betartja orvosa utasításait, és a gyógyszereit a felírtaknak megfelelően szedi.

Csökkentse a nátriumot

Ételeink tele vannak sóval vagy nátriummal. Egyes becslések szerint a fogyasztásunk körülbelül 50%-kal haladja meg az ajánlott mennyiséget. Ha ez a helyzet, akkor itt van, hogy miért kellene csökkentened. A túlzott nátrium megemelheti a vérnyomást, ami akadályozza a véráramlást a vesékben, és károsítja azokat. Valójában a magas vérnyomás a vesekárosodás második leggyakoribb oka.

Próbálj meg kevesebb mint 1 teáskanál sót fogyasztani egy nap. De ne feledje, hogy a sószóró félretétele nem biztos, hogy elegendő ahhoz, hogy jelentős csorbát ejtsen a nátriumfogyasztásán. A nátriumbevitelünk akár 75%-a feldolgozott élelmiszerekből származik, például levesekből, paradicsomszószokból, kész keverékekből, konzervekből és ételízesítőkből. Ezért mindenképpen ellenőrizze a nátriumtartalmat a címkén, amikor élelmiszert vásárol. A „nátrium” és a „szóda” szavak nátriumra utalhatnak.

Ne vigyük túlzásba a fehérjét

Manapság a magas fehérjetartalmú étrendek a divatosak. De tudta, hogy a túlzott fehérje károsíthatja a veséjét? Az ammónia, a fehérje-anyagcsere mellékterméke, amely nagy mennyiségben veszélyes lehet, karbamiddá alakul, és vizelettel ürül ki a vesékből. Ha túlzott mennyiségű fehérjét fogyasztasz, a veséidnek keményebben kell dolgozniuk.

Felnőtt nők esetében átlagosan 0,75 g fehérje testsúlykilogrammonként, felnőtt férfiak esetében pedig 0,84 g fehérje testsúlykilogrammonként elegendő a fehérjeszükségleted kielégítésére. Próbáld meg ezt a kvótát úgy teljesíteni, hogy minden étkezéshez kis mennyiségű fehérjét fogyasztasz. A sovány hús, a hal, a tojás, a tofu, a hüvelyesek, a magvak és a diófélék jó fehérjeforrások.

Hagyja ki a feldolgozott élelmiszereket

Kekszek, csemegehúsok, chipsek és sajtkrémek – mi a közös ezekben? Persze, hogy jó ízűek. De valószínűleg magas a nátrium- és foszfortartalmuk is. Mindkettő károsíthatja a veséjét. Az üdítők egy másik gyakori élelmiszer, amely magas foszfortartalmú lehet. Hagyja ki ezeket a friss, egészséges ételek javára, és a veséi hálásak lesznek érte.

Korlátozza az alkoholfogyasztást

A túlzott alkoholfogyasztás károsíthatja a veséit. Hiszen ez egy méreganyag, amelyet ki kell szűrni a vérből. Az alkohol emellett dehidratál is, ami befolyásolja a vesék normális működését. A túlzott alkoholfogyasztás a magas vérnyomás és a májbetegségek kockázatát is növelheti, amelyek mindkettő negatívan hatnak a vesékre.

Igyon mértékkel, hogy a veséi boldogok maradjanak. Korlátozza magát napi egy italra, ha nő, és 2 italra, ha férfi. Egy ital sör esetén fél liter, bor esetén 2 decis, szeszes ital esetén pedig egy feles.

Ne dohányozzon

Azt már tudod, hogy a dohányzás károsíthatja a szívedet és a tüdődet, és rákot okozhat. A vesék sem szeretik. A dohányzás megemelheti a vérnyomást és lelassíthatja a véráramlást a vesékhez. Ha megpróbál leszokni a dohányzásról, a tanácsadás segíthet. A nikotinpótló terápiák, amelyek kis mennyiségű nikotin ellenőrzött dózisban történő adagolásával segítenek az elvonási tünetek kezelésében, hatásosnak bizonyultak – akár meg is duplázhatják az esélyét, hogy végleg leszokjon a rákos rúdról.

Tartsa meg az egészséges testsúlyt

A túl nagy súly, azaz a 25-ös vagy annál nagyobb testtömegindex rossz hatással lehet a veséidre. Ez ugyanis a magas vérnyomás kockázati tényezője, ami aztán vesebetegséghez vezethet. Egy egészséges fogyási terv, amely a kiegyensúlyozott étrendet és a testmozgást kombinálja, segíthet elérni a súlycélokat. Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonaféléket, gyümölcsöket és zöldségeket, zsírmentes vagy zsírszegény tejtermékeket, és válasszon olyan ételeket, amelyek nem tartalmaznak sok hozzáadott cukrot, telített zsírt vagy transzzsírt. Emellett minden héten próbáljon meg körülbelül 150 percet mozogni, ami mérsékelt intenzitású, például kerékpározás, úszás vagy gyaloglás.

Vegyen szóját, áfonyát és zöld leveles zöldségeket

Korábban láttuk, hogy a túl sok fehérje megterhelheti a veséidet. De nem minden fehérje egyforma. Állatkísérletek azt találták, hogy ha állati fehérje helyett szójafehérjét fogyasztunk, az csökkentheti a vesebetegségeket. Itt is csak arra kell ügyelni, hogy ne lépjük túl a fehérjebevitel határértékét.

A finom áfonya egy másik vesebarát élelmiszer. Antioxidánsokban gazdagok, amelyek megvédhetik a veséidet a gyulladás okozta károsodástól. Eközben a kalciumban gazdag zöld leveles zöldségek kivédhetik a vesekövet. Vegye tehát ezeket figyelembe az étkezéseiben, hogy a veséi optimálisan működjenek.

A kínai rebarbara és az aranyvessző segíthet javítani a veseműködést

A kínai rebarbara és az aranyvessző segíthet a vesék egészségének javításában. A gyógynövényszakértők az aranyrudat vesetónusjavítónak tartják, amely javítja a vesék működését és tónusát, míg a kínai rebarbara megvédheti a veséket a károsodástól. Mérlegelje lehetőségeit egy tapasztalt természetgyógyász segítségével. És tájékoztassa orvosát, hogy ne zavarják az Ön által szedett gyógyszereket. Ezeknek a gyógynövényeknek káros mellékhatásaik is lehetnek, ha már vesebetegségben szenved, ezért az öngyógyítás ezekkel a gyógynövényekkel tilos.