Tápanyaghiány, amely depressziót okozhat
A tápanyagok nemcsak a fizikai egészségben, hanem a mentális egészségben és harmóniában is létfontosságú szerepet játszanak. Mint testének minden más szervének, az agyának is szüksége van tápanyagokra a jobb működéshez. Egyes tápanyagok hiánya depresszióhoz és szorongáshoz vezethet. A folsav, a B12-vitamin, a vas, a cink, a szelén, az omega-3 zsírsavak, az ásványi anyagok és a D-vitamin csak néhány a sok tápanyag közül, amelyekre szükségünk van ahhoz, hogy boldogok maradjunk. Ezért ezen tápanyagok szintjének vizsgálata a szervezetben jó módszer arra, hogy az egészségügyi szakemberek pontosan meghatározzák a problémát.
Az agy számára fontos tápanyagok
A B12-vitamin hiánya depressziót okozhat
A B12-vitamin szintjét folyamatosan ellenőrzik a hangulatzavarban szenvedő embereknél, hogy megállapítsák, van-e a problémájuknak táplálkozási alapja. A frissen szült nőknél az alacsony B12-vitamin-szint az egyik oka a szülés utáni depresszió kialakulásának.
A kiegyensúlyozott étrend, amely kezelheti ezeket a hiányosságokat, tartalmazhat állati eredetű termékeket, például baromfit, húst, tojást és tejtermékeket, amelyek természetes B12-vitamin-források, valamint sötétzöld zöldségeket, például brokkolit, spenótot és lencsét, amelyek jó, folsavban gazdag források.
Az omega-3 zsírsavhiány depressziót okozhat
Az omega-3 zsírsavak az optimális agyi egészséghez szükséges alapvető tápanyag. Ezek a savak bőségesen megtalálhatók a tenger gyümölcseiben, a leveles zöldségekben, a diófélékben, például a dióban és a lenmagban. Azok az egyének, akik a menüjük részeként tengeri halakat fogyasztottak, kevésbé hajlamosak a depresszióra és a hangulatzavarokra. Fogyasszon naponta egy marék diót étkezések közötti nassolnivalóként az agy egészsége érdekében.
A vas, a cink és a szelén hiánya depressziót okozhat
Az olyan tápanyagok, mint a vas, a cink és a szelén létfontosságú szerepet játszanak a gyermekek testi és szellemi fejlődésének biztosításában. Ezek a tápanyagok az immunrendszer és a pajzsmirigy működésének javításában is segítenek, a pajzsmirigy alulműködése pedig szorosan összefügg a hangulatzavarokkal.
Bőséges mennyiségben állnak rendelkezésre természetes forrásokban, például zöld leveles zöldségekben és gyümölcsökben. Ez is az egyik oka annak, hogy a kiegyensúlyozottabb táplálkozás érdekében érdemes a tányérra sokféle színű zöldséget és gyümölcsöt tenni. Ha kevés az energiája, és nehezen boldogul még a legegyszerűbb napi feladatokkal is, azonnal vizsgáltassa meg vas-, cink- és szelénszintjét.
A D-vitamin hiánya depressziót okozhat
Egy érdekes tanulmányból kiderül, hogy a hidegebb, kevesebb napfényt kapó helyeken élő emberek hajlamosabbak a depresszióra és a hangulatingadozásra. A depressziót és az öngyilkossági gondolatokat a napfény, és így a D-vitamin-termelés hiányának tulajdonítják ezeken a területeken. A napi adag napfény csodákat tehet a szervezet egészének egészségével. A mentális egészség szempontjából fontos D-vitamin szintetizálódik a szervezetben, amikor napfénynek vagyunk kitéve. Nyomokban más természetes forrásokban, például halakban, tejtermékekben és tojásban is jelen van. Viselj kalapot, felejtsd el a barnulást, és csak sütkérezz a nap dicsőségében minden nap fél órát, hogy hozzájuss a napi D-vitamin adagodhoz.
Más mikro-ásványi anyaghiányok is okozhatnak depressziót
Meg fogsz lepődni, ha megtudod, hogy azok az ásványi anyagok, amelyekről nem sokat tudunk, befolyásolják a hangulatunk egyensúlyát. Az olyan ásványi anyagok, mint a króm és a magnézium meghatározzák a napi energiaszintet és kiegyensúlyozzák a hangulatot. Tanulmányok szerint a gyerekeknél jelentős javulást mutatnak a hangulat és a viselkedés terén, ha étrendjüket multiásványi anyagokkal és vitaminokkal egészítették ki. Ezek az ásványi anyagok pedig bőségesen megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint a tej, a banán, a tojás, a hal, a diófélék, a magvak, a leveles zöld zöldségek és a hüvelyesek.
A kiegyensúlyozott táplálkozás, a testmozgás és a napsütéses séta éppen elég ahhoz, hogy a szervezeted megkapja azokat az erőforrásokat, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy egészséges és boldog maradjon.
