Szokások az aktív és egészséges agy egész életen át tartó megőrzéséért

Ahogy öregszünk, és a demenciától vagy az Alzheimer-kórtól való félelem egyre jobban eluralkodik rajtunk, sokkal inkább foglalkoztat bennünket agyunk állapota, és az, hogy hogyan őrizzük meg épségét. A jó agyi rendszert azonban már fiatal korban el kell kezdeni, és egész életünk során fenn kell tartani.

Az agyunk az idegrendszerünk parancsnoki központja. Fiziológiai feladata, hogy információkat fogadjon a testünktől, értelmezze azokat, és válaszreakcióra vezesse. Agyunk segít olyan létfontosságú műveletek elvégzésében, mint a légzés, a vérnyomás fenntartása, valamint a hangulatunkat befolyásoló vegyi anyagok és hormonok felszabadítása és még sok más. Ezért elengedhetetlen, hogy a megfelelő gondozásra és kezelésre összpontosítsunk.

Az agy egészségének fenntartása megköveteli:

• Tápláló ételek és vitaminok bevitele.
• Megfelelő pihenés.
• Testmozgás.
• Szocializáció.
• Folyamatos szellemi stimuláció.

Az öregedési folyamat során az agysejtjeink közötti megváltozott kapcsolatokból eredő szellemi hanyatlás kezdődik. A kutatások számos módszert mutattak ki, amelyekkel segíthetjük agyunk vitalitásának növelését, az agysejtek tartalékainak felépítését és új kapcsolatok létrehozását.

Az egészséges és aktív agy fenntartásának kulcsai

Folytassa a tanulást

Fontos, hogy naponta részt vegyünk szellemileg stimuláló tevékenységekben. Ügyeljen arra, hogy változatos, különböző ingerekkel járó tevékenységeket váltogasson, így az agy továbbra is intellektuális kihívások elé állítja. A keresztrejtvények jó választásnak bizonyulnak, de nem elégségesek.

Tartsuk az elménket állandó tanulásban azáltal, hogy új ingereknek tesszük ki. Ne feledjük, hogy a memóriánkat használva élesen tartjuk azt.

Javaslatok az agyi stimulációra:

• Olvassunk.
• Írj.
• Videójátékok.
• Rejtvények.
• Játsszon játékokat.
• Memória gyakorlatok.
• Új nyelv.
• Beiratkozás valamilyen tanfolyamra.
• Tanulj meg naponta egy új szót és betűzd a szavakat először vizualizálva.
• Ujjak ügyessége (hangszeren játszani, építeni valamit, kötni stb.).

Szocializálódjon

A társas érintkezés segít elhárítani a depressziót és a stresszt, amelyek hozzájárulhatnak a memóriavesztéshez. Keresse a lehetőségeket, hogy kapcsolatot teremtsen szeretteivel, barátaival és másokkal, különösen, ha egyedül él. A kutatások az egyedüllétet az agysorvadással hozzák összefüggésbe, így a szociálisan aktívnak maradása ellenkező hatást érhet el, és erősítheti az agy egészségét.

Azok az emberek, akik szociálisan aktívabbak, szemben azokkal, akik elszigetelődnek, kognitívan lassabban öregszenek.

• Csatlakozzon egy testmozgáshoz (jóga, futás).
• Csatlakozzon egy hasonló érdeklődésű csoporthoz.
• Vegye körül magát pozitív barátokkal és családtagokkal.

Testmozgás

Amikor sportolunk, a szervezetünk endorfint szabadít fel, amely boldog eufórikus érzéseket kelt, és lehetővé teszi az agyunk számára, hogy támogassa és megakadályozza az agy hippokampusz területének (a tanulási és emlékezeti rész) degenerációját.

A testmozgás segít a gondolkodás magasabb szintjének növelésében, ami pozitívan befolyásolja a tanulási és jobb teljesítményre való képességünket, mentálisan.

A szív- és érrendszeri edzés valóban segíthet új agysejtek létrehozásában, az úgynevezett neurogenezisben. A kemény edzés növelheti az agyi eredetű fehérjéket, amelyekről úgy vélik, hogy segítik a döntéshozatalt, a gondolkodást és a tanulást.

Emellett remek stresszcsökkentő is, ami egészséges a mentális állapotunk és az agyműködésünk szempontjából.

Egészséges táplálkozás

Egy tanulmány kimutatta, hogy a magasabb tápanyagtartalmú emberek általában magasabb pontszámot értek el a kognitív teszteken.

A tápláló étrend fontos elménk megfelelő ápolása és az egészséges öregedés szempontjából. Számos olyan vitamin létezik, amely szintén elősegíti ezt a folyamatot. Ezeket kiegyensúlyozott étrendben fogyaszthatjuk, vagy étrend-kiegészítőben szedhetjük.

Folsav: A folsav olyasmi, ami részt vesz a jó közérzetet keltő neurotranszmitterek és hormonok termelésében. Alacsony szintje depressziót, szorongást, ingerlékenységet, feledékenységet és némi fáradtságot hagyhat bennünk. A folsav B12-vitaminnal együtt bizonyítottan segít lelassítani a szellemi hanyatlást a tüneteket mutató betegeknél. A folsav megtalálható a leveles zöldekben, babban, spárgában, teljes kiőrlésű gabonafélékben, lazacban, avokádóban stb.

D-vitamin: Agyunkban vannak D-vitamin-receptorok, amelyekben a vitamin segít megtisztítani az Alzheimer-kórban megjelenő plakkot vagy fehérje lerakódást. Az alacsony D-vitaminszintet is összefüggésbe hozták a demenciával. Ez megtalálható a zsíros halakban, narancslében, dúsított tejben, gabonafélékben stb.

Antioxidánsok: A C- és E-vitamin az oxidatív stressz és a szabad gyökök ellen harcol, amelyeket az Alzheimer-kórban szenvedő betegeknél találtak. E-vitaminos élelmiszerek a magvak, diófélék, teljes kiőrlésű gabonafélék, növényi olajok, leveles zöldségek stb. A C-vitamin megtalálható egyes gyümölcsökben és zöldségekben, például a citrusfélékben, a kiviben, a bogyós gyümölcsökben, a brokkoliban, a paprikában stb.

Mediterrán étrend

Az étrend nagy szerepet játszik az agy egészségében. Fontolja meg a mediterrán étrend követését, amely a növényi alapú élelmiszereket, a teljes kiőrlésű gabonaféléket, a halat és az egészséges zsírokat, például az olívaolajat hangsúlyozza. Kevesebb vörös húst és sót tartalmaz, mint a tipikus étrend.

Tanulmányok szerint azoknál az embereknél, akik szorosan követik a mediterrán étrendet, kisebb az Alzheimer-kór kialakulásának valószínűsége, mint azoknál, akik nem követik ezt az étrendet. További kutatásokra van szükség annak meghatározására, hogy az étrend mely részei segítik leginkább az agyműködést. Azt azonban tudjuk, hogy az extra szűz olívaolajban és más egészséges zsírokban található omega-zsírsavak létfontosságúak a sejtek megfelelő működéséhez, úgy tűnik, csökkentik a koszorúér-betegség kockázatát, fokozzák a szellemi koncentrációt és lassítják a kognitív hanyatlást az idősebb felnőtteknél.

Alvás

Nagyon fontos, hogy pihentető alvást kapjunk, mert ez egy nagyon aktív időszak agyunk fejlődése és működőképessége szempontjából. A REM (gyors szemmozgásos) alvásunk az életkor előrehaladtával csökkenni kezd, és ez nagy szerepet játszhat abban, hogy hogyan dolgozunk fel dolgokat, hogyan emlékezünk és hogyan működünk. A REM a normál alvásunk körülbelül 25%-át foglalja el, ha nem alszunk eleget, akkor túlfáradunk, kimerülünk, és mentálisan lemaradunk. Egy átlagos felnőttnek éjszakánként 7-8 óra alvásra van szüksége.

Szundikálás: Tartson 20-30 perces nappali szunyókálást a készség-emlékezet javítására, ez valójában ugyanolyan hatékony lehet, mint egy egész éjszakai alvás. A legjobb időpont közvetlenül ebéd után – ilyenkor a legkönnyebb elaludni és mélyalvási előnyökhöz jutni.

Ha ezeket a jótékony szokásokat beépítjük az életünkbe, az növeli a mentális tisztánlátásunkat és az érzelmi jólétünket, sokkal hatékonyabb parancsnoki központot és egészségesebb életet teremtve.