Rossz szokások, amiket már nem úszhatsz meg a 40-es éveidben

A negyvenes éveidbe lépni furcsa élmény lehet, mert biztosan nem leszel fiatalabb, de lelkileg nem igazán tekinted magad „öregnek”. Lehet, hogy továbbra is folytatni akarod azokat a szokásokat, amelyeket a 20-as és 30-as éveidben kialakítottál, de a sajnálatos igazság az, hogy bármennyire is fiatalnak érzed magad fejben, a tested mindig tartja az órát. Ha olyan valaki vagy, aki hamarosan belép a 40-es éveibe, vagy már ott tart, íme néhány szokás, amit érdemes újra átnézned, mert drágábban kerülhetnek neked, mint gondolnád.

Késő éjszakába nyúló munka

Minden harmadik emberből 1 elmarad az ajánlott éjszakai 7 óra alvástól. És a 40 éves kor elérése után még nehezebbé válik az éjszakai alvás. Az alvást befolyásoló tényezők közé tartozik a cirkadián ritmus változása, a melatonin természetes csökkenése és az öregedés hormonális mellékhatásai. A 40-es éveidben fontos, hogy jól megszervezd a napodat, és tartsd magad az alvási időbeosztásodhoz, hogy minden este legalább 7 órát aludj.

Engedjen a cukor utáni sóvárgásnak

Amikor a 40-es éveiben jár, ne legyen túl lelkes, hogy beleássa magát abba a vödör jégkrémbe, vagy befejezze a maradék süteményt. A túl sok cukor megzavarhatja a szervezeted feldolgozási képességét, ami inzulinrezisztenciához vezethet, és így veszélyeztetheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását. Mivel a 2-es típusú cukorbetegség a 40 év felettiek körében a leggyakoribb, kezdje el visszaszorítani a cukros ételeket. A Heart Association szerint a cukorbevitelnek napi 25 grammnak vagy annál kevesebbnek kell lennie.

A fogápolásban való lazsálás

A legtöbb ember nem szeret fogorvoshoz menni, és csak akkor kér időpontot, ha feltétlenül muszáj. Ennek a hozzáállásnak meg kell változnia, ahogy belép a 40-es éveibe. Ahogy öregszik, a fogak gondozásának elmulasztása komoly egészségügyi problémákat okozhat. A szájüregi egészséged közvetlenül összefügg az általános egészségeddel is, és feltétlenül szükséges ahhoz, hogy az ínybetegségeket, a szívbetegségeket és a cukorbetegséget kordában tartsd.

A rossz hangulat elhúzódása

Bár a depresszió a nőknél gyakoribb, mint a férfiaknál, a 40-es éveiben járva a legvalószínűbb korcsoportba tartozik, ahol ez az állapot a legvalószínűbb. Az embereknek csak körülbelül 35%-a kér segítséget a tünetei miatt. Ha nem érzi magát önmagának, és több mint két hete rosszkedvűnek érzi magát, lehet, hogy amin keresztülmegy, az több mint egy rossz időszak. Beszéljen orvosával arról, hogy min megy keresztül, és kérjen segítséget.

A szemvizsgálatok figyelmen kívül hagyása

Ha elég szerencsés volt ahhoz, hogy még a 40-es éveiben is tökéletesen látott, lehet, hogy nem látja szükségét, hogy szemészhez menjen. A 40. életév betöltése után azonban nagyobb valószínűséggel jelentkeznek olyan szemproblémák, amelyek látásproblémákhoz vezethetnek, például glaukómához. A 40. életévének betöltése után érdemes elkezdeni az átfogó szemészeti vizsgálatokat, mert a látásproblémák és a szembetegségek korai jelei már ebben a korban elkezdődhetnek.

Az erőnléti edzés kihagyása

Ahogy belépsz a negyvenes éveidbe, alaposan meg kell vizsgálnod, hogyan csináltad eddig a dolgokat, és hogyan kellene innentől kezdve csinálnod őket. Míg a kardió kalóriát éget, javítja az állóképességet és csökkenti a stroke esélyét, el kellene kezdenie időt fektetni a súlyok emelésébe is. Az életkor előrehaladtával elkezdesz veszíteni az izomtömegből és a csontsűrűségből, és ez a folyamat 40 éves korban felgyorsul. Az erőnléti edzés segít megőrizni az izmaidat, miközben a csontjaidat is erősebbé teszi. A több pedig magasabb alapanyagcserét jelent.

Elfelejtette a fényvédőjét

Akár tizenéves vagy negyvenes vagy, a napozás sosem jó ötlet. De ahogy öregszel, még fontosabbá válik, hogy megvédd a bőröd a károsodástól. Ideális esetben egy 40 év feletti nőnek minden reggel fényvédővel ellátott hidratáló arckrémet kellene használnia. Emellett érdemes időpontot egyeztetni a bőrgyógyászával egy alapszintű bőrvizsgálatra. De ne álljon el attól, hogy önvizsgálatot végezzen, hogy ellenőrizze az új anyajegyeket vagy a szokatlan pigmentációt.

A mammográfia halogatása

Ha 40-es éveiben járó nő vagy, különösen oda kell figyelned az egészségedre. A 30-as éveiben a mellrák kockázata normális, de miután betöltötte a 40-et, az esélyek megugranak. Ezért még ma írja be a mammográfiás vizsgálatokat az éves naptárába. Az orvosok azt tanácsolják, hogy a legtöbb nőnek 40 éves korában kellene elkezdenie a mammográfiás vizsgálatokat, és a kockázati tényezőktől függően évente vagy kétévente kellene elvégeztetnie azokat.