Praktikus tippek a szorongás kezelésére

A szorongás a szervezetünk reakciója a stresszre, és olyasvalami, amit mindenki megtapasztal valamikor az életében. Ha azonban naponta kezdünk intenzív szorongást tapasztalni, az akadályozhatja a produktív működésünket, és még az egészségünket is befolyásolhatja. Ha állandó szorongást tapasztal, tanácsos, hogy beszéljen erről pszichológussal vagy mentális egészségügyi szakemberrel. Ettől eltekintve az alábbiakban felsorolt tippek közül néhány gyakorlásával is segíthet.

Az, hogy mit eszik, hatással van a mentális egészségére

A Nemzetközi Táplálkozáspszichiátriai Kutatási Társaság elnöke szerint: „Az étrend ugyanolyan fontos a mentális egészség szempontjából, mint a fizikai egészség szempontjából. Az egészséges táplálkozás védelmet nyújt, az egészségtelen táplálkozás pedig a depresszió és a szorongás kockázati tényezője”. Amellett, hogy gondoskodik a tápláló ételek fogyasztásáról, segíthet, ha kerüli a kávé, az alkohol, valamint a magas cukor- és zsírtartalmú ételek fogyasztását, amelyek hosszú távon valóban ronthatják a szorongást. Az egészséges táplálkozás, amikor szorongunk, nehéz lehet, különösen azért, mert ilyenkor kényelmi ételekre vágyunk. A tápláló étrend megtervezése azonban sokat segíthet abban, hogy kontrollálni tudjuk a stressz-szintünket.

Ne felejtsen el rendszeresen mozogni

Ne üljünk tétlenül hosszabb ideig. Tanulmányok szerint a rendszeres testmozgás nagymértékben csökkentheti a stresszt. Ez az endorfinok felszabadulásának köszönhető a szervezetben. Nem feltétlenül kell az edzőteremben edzenie a stresszoldáshoz. Rengetegféle tevékenység közül választhat, például jóga, futás, tai chi vagy tánc. Egy 10 perces, élénk séta, amikor rendkívül idegesek vagyunk, nagymértékben segíthet megnyugtatni az idegeket. A lefekvés előtti testmozgás vagy séta szintén segít kifáradni, ami viszont javítja az alvási szokásainkat.

Gyakorolja a mély légzést

Egy biztos módja annak, hogy a szorongás idején ellazítsuk elménket és testünket, ha mélyeket lélegzünk. A mély légzés ugyanis azt jelzi az agynak, hogy nincs közvetlen fenyegetés és, hogy és hogy megnyugodhat. Ettől eltekintve a mély légzés segít csökkenteni a vérnyomás szintjét, fokozza az oxigén keringését, segíti az izmok ellazulását, és segít az endorfinok felszabadításában.

Gyakorolja a tudatosságot és a meditációt

Az emberek arról számoltak be, hogy a mindfulness gyakorlása segített nekik stresszes időszakokban ellazulni, és úgy is megközelíteni a problémát, hogy az megoldható legyen, ahelyett, hogy menekülni próbálnának előle. Néha túlterheltek vagyunk a sok konfliktustól, amit az élet elénk vet. A meditáció gyakorlása segíthet megnyugodni, és minden egyes gondolatot külön-külön elkülöníteni, lehetővé téve számunkra, hogy energiánkat egyszerre csak egy dolog megoldására összpontosítsuk.

Tanuljunk meg nemet mondani

Néhányan közülünk, miközben arra törekszünk, hogy mindenki elismerjen és elfogadjon minket körülöttünk, elfelejtjük, hogy saját magunkat kell előtérbe helyeznünk, és az önérdekeinket szem előtt tartva kell cselekednünk. Ennek következtében egyesek végül többet vállalnak, mint amennyit kezelni tudnak, ami stresszhez és szorongáshoz vezethet. Az egyéni határaink megértése és annak megtanulása, hogy bizonyos helyzetekben önmagunkat helyezzük előtérbe, sokat segíthet a szorongó érzések leküzdésében.

Biztosítsa, hogy jól kipihent legyen

Amikor elkezdünk időt szakítani vagy megváltoztatni a jól megérdemelt alvásunk mintáját, az zavarni kezdi a mindennapi életünket, ezáltal stresszt és szorongást okozva. Az Amerikai Pszichológiai Társaság szerint. „Az alvás olyannyira létfontosságú, hogy még a csekély mértékű alváshiány vagy a rossz alvás is hatással lehet a memóriára, az ítélőképességre és a hangulatra”. Az, hogy fegyelmezzük magunkat, hogy kövessünk egy meghatározott alvási ütemtervet, lefekvés előtt testmozgást végezzünk, és alvás előtt ne használjunk elektronikus kütyüket, néhány tipp, amit követhetünk.

A gyökér okok elemzése

Ha tartósan kezelni szeretnénk a szorongásunkat, fontos, hogy a végére járjunk annak, hogy mi okozhatja azt. Ha egyedül töltünk egy kis időt csendes, békés elmélkedéssel, az segíthet azonosítani a kiváltó okot. Ha már tisztában vagyunk a szorongásunk okával, jobban tudunk majd bánni vele.